8 طرق تساعد على تحديد وتحديد عضلات البطن في 30 يوم بالطبع كثير من الشباب يهتمون بإبراز وإبراز عضلات البطن، لأنها تجعلها أكثر جاذبية، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن، لذلك سنعرض 8 طرق تساعد في ظهور وإرخاء عضلات البطن في 30 يوم من اليوم.
عضلات البطن:
عضلات البطن ومظهرها من أكثر التمارين التي يرغب كل من الرجال والنساء القيام بها، لكن القيام بهذه التمارين صعب لأنه من أجل الحصول على هذه العضلات المتميزة، عليك القيام بتمارين خاصة واتباع نظام غذائي معين.
انظر أيضًا: كم من الوقت يستغرق بناء كتلة العضلات للمبتدئين
8 طرق لتحسين المظهر والتأكيد على عضلات البطن في 30 يوم: –
سنعرض لك 8 طرق لمساعدتك في الحصول على عضلات بطنك وتعريفها في 30 يومًا، بما في ذلك ما يلي: –
- تمارين الجرش: هذه من أكثر التمارين فعالية في هذا المجال، ولا تتطلب معدات، حيث يتعين عليك الاستلقاء على الأرض مع ضغط ساعديك على الأرض حتى يكون الجسم في وضع مستقيم ويمين و يتم شد الركبتين اليسرى ثم العودة إلى البداية ويمكن تكرار ذلك. قم بهذا التمرين 10 مرات، بالتناوب بين الساق اليسرى واليمنى.
- تمرين الكرسي: الجلوس على كرسي قوي، ثم ضع يديك على حافة الكرسي بحيث تكون أصابع قدميك موجهة نحو قدميك ورفع قدميك عن الأرض، حوالي 5 أو 10 سم.
- تحتاج عضلات البطن إلى شدها بالضغط على الفرشاة حتى يرتفع الجسم من الكرسي، وتثبت هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم تعود إلى الكرسي، ويتكرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
- تناول المزيد من الألياف: الألياف مهمة جدًا لهذا لأنها تبطئ حركة الطعام في المعدة والأمعاء، كما أنها تبطئ عملية الهضم وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وبالتالي تقضي على الدهون.
نحن نكمل 8 طرق تساعد في إلقاء نظرة على عضلات البطن وإبرازها:
- خفض الكربوهيدرات: عن طريق خفض الكربوهيدرات، يمكنك حرق دهون البطن وهذه الطريقة هي واحدة من أفضل 8 طرق للمساعدة في تحديد وتحديد القيمة المطلقة في 30 يومًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يوفر البروتين الأحماض الأمينية التي تبني كتلة العضلات وبالتالي مظهرها، ومن بين الأطعمة التي تساعد في ذلك البيض والزبادي.
- تمارين المشي السريع وتمارين القلب: تقلل الدهون وتحرقها، وبالتالي تكتسب عضلات البطن.
- يجب شرب الكثير من الماء، حيث أن الماء يشكل 70٪ من جسم الإنسان، وبالتالي فإن تقليله يؤدي إلى السمنة وكذلك تخزين الدهون، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.
- نمارس تمارين بالحديد: حتى نتمكن من أداءها في نادي كمال الأجسام.
كم عدد عضلات البطن التي يجب أن تظهر:
بالطبع، يرغب الكثير من الناس في معرفة المدة التي يستغرقها ظهور عضلات البطن، ويمكن القول أن العضلات تظهر مع انخفاض الدهون في الجسم للكشف عن قطاعات الأوتار التي تقسم عضلات البطن المستقيمة. .
بالنسبة للنساء، تتراوح نسبة الدهون في أجسامهن من 16: 19٪ وللرجال 6: 9٪، حيث أن نسبة النساء أعلى، حيث أنها تدعم الحمل والرضاعة، وبالتالي تظهر العضلات حسب التمارين التي يقومون بها.
انظر أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
أقوى تمارين الضغط السفلي:
سوف نعرض لكم بعض التمارين لعضلات البطن السفلية والتي تتلخص فيما يلي: –
تمرين شد الساق:
- في هذا التمرين، يمكنك الاستلقاء على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك في وضع متشابك، ورفعها إلى صدرك وإعادتها مرة أخرى، ويتكرر هذا من 15 إلى 30 مرة في ثلاث مجموعات.
تمرين سوبرمان:
- حيث يمكنك الاستلقاء على بطنك مع رفع الجسم في نفس الوقت من خلال الذراعين والساقين، ورفع الساق اليسرى والذراع الأيمن في نفس الوقت، وفي نفس الوقت تثبيت الجسم بالساق اليمنى والذراع اليسرى، ويمكن تكرار ذلك 15 مرة.
تمرين “الأرجل متعامدة على الأرض”:
- حيث يتم تقويم الجسم على الأرض، ثم يتم رفع الساقين بحيث تكونان في وضع عمودي بزاوية 90 درجة.
- يجب تقويم الركبتين، ثم مد اليد اليمنى، ولمس الساقين في وضع ممتد لأعلى.
التمرين العاشر:
- حيث يمكنك الاستلقاء على ظهرك، ثم شد ذراعيك بشكل مستقيم، بحيث تنفصل عن الأرض وتضغط على عضلات البطن السفلية.
- بعد ذلك، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، ثم ارفع رجليك إلى كتفيك، وفي نفس الوقت يجب أن تمد يديك حتى تصل إلى فخذيك.
- بعد ذلك، يتم خفضه ببطء للعودة إلى الموضع الأول، ويجب تكرار التمرين بثلاث طرق، مع أخذ قسط من الراحة بين كل تمرين وآخر.
أشهر التمارين النسائية لعضلات البطن:
من بين تمارين عضلات البطن للنساء ما يلي:
- تمرين البطن: حيث تستلقي على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين، واليد تحت الفخذ والكتف مرفوعة قليلاً عن الأرض، مع الاستمرار في هذا الوضع والعودة إلى الوضع الأصلي، ثم الضغط. على عضلات البطن.
- تمرين الضغط: يتم إجراؤه على الكوع وأصابع القدم، مع التأكد من أن الكتف في خط واحد مع الكوع، دون ثني الظهر، والنظر إلى أسفل بالعين، ثم الضغط على عضلات البطن.
فوائد عضلات البطن:
ومن فوائد ومظهر عضلات البطن ما يلي: –
- يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة حول الخصر.
- تحرق سعرات حرارية زائدة في منطقة البطن.
- تعزيز جمال البطن وزيادة جاذبية تلك البطن.
- يعمل على تقوية المعدة وكذلك الجسم كله.
أسباب عدم ظهور عضلات البطن:
ومن أسباب غياب عضلات البطن ما يلي: –
- عادات الأكل السيئة: التمرين وحده لن يأتي بالنتائج المرجوة، ولكن للطعام دور أيضًا في ذلك، حيث يجب تحديد وقته وأنواعه لإظهار عضلات البطن.
- قلة شرب الماء: وهذا يؤدي إلى تكون الكثير من السموم في جسم الإنسان، وأيضاً إلى عدم ظهور العضلات، لذلك يجب شرب الماء بكمية لتر يومياً.
- نقص الكربوهيدرات: حيث أن الكربوهيدرات تؤثر على ظهور الندبة، كما تمنع ظهور العضلات، حيث يفرز الجسم هرمونات تؤدي إلى انخفاض حرق الدهون، وبالتالي تبقى الدهون الصلبة في منطقة البطن.
- ومن أسباب عدم ظهور عضلات البطن أيضًا المشروبات الغازية والتدخين، حيث تتراكم الدهون والغازات في منطقة البطن، كما أن التدخين يقلل من عملية التمثيل الغذائي.
- يؤثر على توصيل الطعام إلى الجسم.
انظر أيضًا: فوائد تناول ديانابول لكمال الأجسام وبناء العضلات
نصائح للمساعدة في مظهر وتعريف عضلات البطن:
- يجب التقليل من التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي، حيث تزيد هذه التمارين من نسبة حرق الدهون وتحارب تراكمها في مناطق تخزين الدهون.
- يجب تقليل تمارين البطن، لأن ذلك يضعف العضلات، لذلك يجب ألا تتجاوز هذه التمارين أربع مرات في الأسبوع.
- هناك أشخاص يستجيبون بسرعة لنتيجة التمرين، بينما لا يستجيب آخرون لممارسة الرياضة بسرعة، حتى لو اتبعوا نفس نظام التمرين، وهذا هو السبب الوراثي.
بعد أن أوضحنا الكثير من المعلومات المختلفة حول تقوية عضلات البطن وأظهرناها من خلال موضوعنا حول 8 طرق تساعد في إظهار وإبراز عضلات البطن في 30 يومًا، نتمنى أن يكون موضوع المقال مفيدًا لك، ونحن كما نتمنى لك الحصول على هذا البطن الجذاب الذي له فوائد عديدة، كما ننتظر مشاركة المقال معنا في التعليقات.