الكيتو دايت في رمضان سمع الكثير منا عن نظام يسمى كيتو دايت خاصة خلال شهر رمضان.
لا نعرف ما هو نوع النظام، أو كيف يتم اتباعه، أو لماذا على الإطلاق.
هناك من يعرفون ذلك ولكنهم لا يعرفون ما هو نظام كيتو الغذائي المناسب.
أو ما هي الأطباق التي يجب تناولها وفقًا لهذا النظام.
لمعرفة ما هي حمية الكيتو في رمضان وما هي الأطباق الصحية والصحية.
وكيف يساعدنا هذا النظام، راجع هذا المقال.
ما هي رجيم الكيتو في رمضان
- نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن للحصول على جسم جميل وتحسين صحتك.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الخضار والدهون الصحية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- ويجب ألا تحتوي على كربوهيدرات إطلاقاً.
- المكسرات هي أطعمة صحية يُسمح بتناولها في الكيتو دايت.
- وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون الصحية وفي نفس الوقت منخفضة الكربوهيدرات.
- لذلك لابد من الإكثار من الأكل والاهتمام به، لأن هذا من الأمور التي لا غنى عنها إطلاقاً في رجيم الكيتو في رمضان.
- وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من الفواكه ممنوعة في هذا النظام لأنها غنية بالسكر والكربوهيدرات.
- ومن الثمار المسموح بها، ولكن بنسب معتدلة، التوت والفراولة، لذا يجب التأكيد عليها فقط عند اتباع حمية الكيتو في رمضان.
- ومن الأشياء المسموح بها في هذا النظام كل الخضروات الورقية، خاصة تلك التي تنمو فوق سطح الأرض.
- ينصح بزيادتها لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
- وتجدر الإشارة إلى أن القرنبيط من الخضروات التي ينصح بتناولها أو دمجها مع هذا النظام الغذائي.
- وذلك لأن القرنبيط يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنه غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- في هذا النظام، تعتبر اللحوم مصدرًا مهمًا لجسم الإنسان، حيث تزوده بالبروتينات والدهون.
- وعلينا الاعتماد على لحوم الحيوانات التي تأكل العشب والطيور.
- والابتعاد عن اللحوم المعلبة أو المصنعة تمامًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات المخفية.
- لأن اللحوم المعلبة أو المصنعة تؤدي إلى الانسحاب الكامل من النظام الغذائي الكيتون.
- لا يسمح بجميع أنواع الخبز ولا يسمح بالدقيق الأبيض (صفر) ويمكن استبداله بدقيق جوز الهند أو الكتان أو دقيق اللوز.
- وأما منتجات الألبان فهي من المنتجات المسموح بها، ولكن بشرط أن تكون كاملة، أي لا يتم إزالتها من الدهن أو شرائها منزوعة الدسم.
- بالإضافة إلى أنها ليست مليئة بالكربوهيدرات المخفية مثل الزبدة والقشدة والجبن والزبادي.
اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي. كم تخسر في الأسبوع؟
أول أيام رمضان
- يتكون الإفطار من سلطة خضراء كبيرة، ويفضل الأوراق، و3-4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
- وقطع لحم مشوية أو لحم مسلوق عالي الدسم.
- أما السحور فهو عبارة عن بيض مسلوق ويوضع عليه قطعة من الزبدة.
- مع طماطم صغيرة وخيار متوسط بالجرجير.
- وكوب كبير من حليب جوز الهند كامل الدسم.
ثاني أيام رمضان
- يتكون الإفطار من طبق كبير من حساء الدجاج أو حساء اللحم الدسم.
- طبق كبير من الفاصوليا الخضراء أو طبق من البامية أو السبانخ.
- مع شرائح اللحم الأحمر بالزيتون الأخضر أو الأسود حسب الرغبة.
- يعتبر هذا الطبق من أفضل أطباق هذا النظام.
- تتكون السحور من 3 بيضات وتحضر مثل العجة.
- ومعهم نضع شرائح الفطر أو يستبدلون بالفلفل الأخضر.
- ثم لدينا كوب كبير من حليب جوز الهند.
- وشريحة متوسطة من الجبن الروماني.
ثالث أيام رمضان
- في اليوم الثالث الإفطار عبارة عن كوب من عصير الفراولة ويفضل بدون سكر أو مع سكر ستيفيا.
- ويظهر طبق كبير من حساء الكوسة ومكوناته هكذا.
- 5 ملاعق قشطة وكوب شوربة (دجاج أو لحم) مع ربع جزرة وكوسة ونصف بصلة متوسطة الحجم.
- نضع كل هذا على النار وبعد أن يصبح جاهزًا، نخفق الخلاطات أو الخلاطات.
- سوف تحصل على حساء كوسة لذيذ وصحي.
- بربع أو نصف دجاجة بدون إزالة الجلد وتقلى في السمن.
- تتكون السحور من جبنة الكريمة وبعض المكسرات.
- و 3 حبات فراولة.
اخترنا لك أيضًا: منتجات الكيتو دايت
رابع رمضان
- الإفطار عبارة عن كوب من عصير الليمون المحلى بالستيفيا، والذي يمكنك إضافة 2 فراولة إليه.
- يجب أن تصنع السلطة الخضراء من الخضار الورقية.
- وطبق متوسط من البامية ويفضل مع قليل من المرق.
- مع أي نوع من البروتينات وقليها بالسمن.
- ويعتبر هذا من الأمور المهمة في طعام نظام رمضان.
- السحور عبارة عن بيض مقلي في زبدة طبيعية ونضيف إليها بعض الخضروات وبعض الجرجير.
- ويمكن استبدال كوب من الزبادي اليوناني بشريحتين من جبن الشيدر.
الطعام في اليوم الخامس
- يتكون الإفطار من طبق كبير من السلطة الخضراء.
- و كرات اللحم المفروم، نضع عليها الخضار، ثم نضع الكريمة و ندهنها.
- السحور عجة البيض والبصل مع الفلفل الأحمر.
- مع كوب متوسط من حليب جوز الهند ويجب ان يكون عالي الدسم.
- مع بضع قطع فراولة.
اليوم السادس من رمضان
- يتكون الفطور من الكبد و مدهون بالسمن الطبيعي أو الزبدة و حفنة من الفلفل الأخضر.
- نأكله مع الخبز، لكن يجب أن يصنع الخبز من طحين اللوز أو بذور الكتان.
- وأي حساء دهني.
- تتكون السحور من كأس من عصير الفراولة وبعض المكسرات.
- والجبن الكريمي ونضع عليها الخضار الورقية.
اليوم السابع من رمضان
- الفطور طبق سلطة كبير نضع عليه الزيتون.
- تُغطى بقطع الدجاج المسلوقة، ثم تُغطى بشريحتين من جبنة جودة.
- خس، بصل أبيض، بيض مسلوق، طماطم بزيت الزيتون البكر الممتاز.
- تتكون السحور من زيتون ومكعبات جبنة بيضاء
- وبعض التمر وكوب زبادي ويجب أن يكون زبادي يوناني.
اليوم الثامن
- يتكون الإفطار من حساء الاسكواش ويتم إعداده كما ذكر سابقاً.
- مع الدجاج المشوي وطبق كبير من الخضار وخاصة الورقية منها.
- يتكون السحور من طبق بيض مع الخضار المقلية بالزبدة.
- بكوب متوسط من عصير الفراولة نضع الحليب والقشدة وهذا الكريم عالي الدهون.
اليوم التاسع
- في هذا اليوم التاسع يتكون الإفطار من كأس من عصير الفراولة ويفضل مع إضافة الليمون.
- مع الكفتة المشوية يجب أن تكون غنية بالدهون وتؤكل مع القرنبيط المحمص.
- أما طبق السحور فهو طبق سلطة سيزر مكون من الدجاج والزيتون والخس ونضيف إليه الخردل ولكن يجب أن يكون خالي تماما من السكر ونصب عليه زيت الزيتون.
العاشر من رمضان
- يتكون الفطور من ملوخية خضراء ومطبوخة مع شوربة كثيفة.
- ومع سلطة “القيصر” المكونة من الدجاج والزيتون والخس نضع الخردل وبالضرورة بدون سكر ثم نضيف زيت الزيتون.
- نأكله مع طبق من الخضار الورقية.
- يتكون السحور من طبق من الخضار الورقية.
- مع 3 بيضات مقلية مع الفلفل الاخضر ونضع الفطر.
- مع قطعة جبن متوسطة الحجم.
نصائح هامة لمتابعي هذا النظام في رمضان
- من أهم الأشياء في هذا النظام هو شرب الكثير من الماء، خاصة بين الإفطار والغداء.
- وابتعد عن كل الحلويات لتجنب الخروج من الحالة الكيتونية.
- يجب تجنب البقوليات مثل العدس والفول وغيرها.
- يجب الابتعاد عن جميع الزيوت المهدرجة لأنها ضارة للجسم.
- يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
- واستبدله بجوز الهند أو الزيتون أو اللوز أو الأفوكادو.
- يجب أيضًا الابتعاد عن الخضروات النشوية التي تنمو تحت الأرض.
- نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، يتم تمثيل هذه الخضروات في البطاطس والبنجر والبازلاء والبطاطا الحلوة والفاصوليا.
- وهناك فقط تلك المكسرات المسموح بها في الكيتو، لأن المكسرات ضرورية للغاية في النظام الغذائي الكيتون.
- يجب التخلي تمامًا عن جميع الفواكه الغنية بالكربوهيدرات
- وأكل الفاكهة جائز، لأنها تعتبر شرطا أساسيا في هذا النظام.
- التمر غني بالكربوهيدرات، لذا يجب تجنبه، وإذا لزم الأمر وعاجل يمكنك تناول حبة واحدة فقط.
- ويجب تجنب جميع الأطعمة المصنعة والمعلبة.
- والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة أو كربوهيدرات مخفية.
إقرأ أيضاً: ما الممنوع في حمية الكيتو؟
في نهاية مقالنا عن حمية الكيتو في رمضان، أوضحنا لكم ما هي حمية الكيتو.
كيف تساعدنا على إنقاص الوزن، نقدم لك نظام متكامل بالتغذية الموثوقة لك في شهر رمضان.
كما تم شرح لك ما هو غير مسموح به وما هو مسموح به في هذا النظام.
ما الذي نعتمد عليه في هذا النظام، وما الذي نتجنبه تمامًا؟
نتمنى من الله تعالى أن ينال هذا المقال إعجابكم وأن نكون قادرين على الإفادة بكم.
نأمل منكم مشاركة هذا المقال على وسائل التواصل الاجتماعي ومع أصدقائك وأقاربك.
لمعرفة المزيد عن حمية الكيتو، نتركك تحت حماية الله وسلامته.