العثور على نظام غذائي لحرق الدهون مهم لمرضى السمنة الذين يريدون إنقاص الوزن ؛ التخلص من الدهون المتراكمة التي غيرت شكل أجسامهم إلى الأسوأ، وتسببت أيضًا في العديد من الأمراض ؛ ولهذا سنذكر بعض الحميات الصحية لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم في السطور التالية.
حمية حرق الدهون
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي سنناقشها أدناه، والتي يمكنك من خلالها اختيار النظام الذي يناسب جسمك تحت إشراف خبراء، وهي كالتالي:
حمية الكيتو
هذا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لذلك يحرق الجسم الدهون الموجودة للحصول على الطاقة التي يحتاجها ؛ مما يؤدي إلى فقدان الوزن ويسمح لك بتناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبذور والأفوكادو والأسماك الدهنية وجوز الهند.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوصى بالالتزام بهذا النظام على المدى الطويل ؛ لأنه يمكن أن يتلف الكلى، فإنه يمكن أن يشكل خطورة على النساء الحوامل اللاتي يعانين من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
نظام غذائي مع الصيام المتقطع
هذا نظام غذائي معروف لحرق الدهون، يتم فيه استهلاك السعرات الحرارية في فترة زمنية معينة، وأشهرها الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات ؛ ويمكنك اختيار هذه الساعات حسب رغبتك.
نظام الصك
هذا النظام الغذائي جيد جدًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم، حيث يأكل اللحوم والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، ويسمح فقط بنسبة قليلة من اللحوم الحمراء والدهون والسكر المضاف.
حمية نباتية
يعتمد هذا النظام على الغذاء النباتي فقط، ولا يسمح بتناول اللحوم أو البيض أو مشتقات الألبان، كما يمنع تناول العسل للحصول عليه من الحيوانات، وهناك أنواع من النظام الغذائي النباتي تسمح بإدخال كمية صغيرة منه. النسبة المئوية للحوم.
حمية البحر الأبيض المتوسط
مثل هذا النظام الغذائي يقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري. لأنها الحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والأطعمة الخضراء والبقوليات والأسماك والدواجن ولحم الضأن تؤكل أسبوعياً ومنتجات الألبان باعتدال.
نظام باليو
يحتوي هذا النظام الغذائي على أغذية كاملة، وخضروات، وبذور، ومكسرات، وفواكه، وبروتينات، ولا يسمح بالأطعمة المصنعة، وكذلك منتجات الألبان والسكر ؛ يقلل من مستوى الدهون الثلاثية، مما يعني أنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن
من الضروري معرفة أسباب زيادة وزنك ؛ لكي لا تكون حجر عثرة أمام اتباع نظام غذائي لحرق الدهون، فهذه الأسباب تشمل ما يلي:
- التغذية غير السليمة مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- ما الذي يمنع عملية حرق الدهون.
- احتباس الماء الذي يحدث نتيجة زيادة كمية الملح التي يستهلكها الجسم.
- لذلك، يجب تصغيرها قدر الإمكان.
- تناول بعض الأدوية التي تزيد من وزن الجسم، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية الاكتئاب.
- يعاني من اضطرابات النوم التي من شأنها أن تتداخل مع عملية حرق الدهون.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن.
- سيؤدي تناول الوجبات السريعة، مثل الوجبات السريعة، إلى تخزين جسمك للدهون.
- قصور الغدة الدرقية وعدم التوازن الهرموني مما يؤثر على النظام الغذائي وعملية حرق الدهون في الجسم.
- ما الذي يسبب زيادة الوزن.
- هناك بعض الأشخاص عند تعرضهم للقلق أو التوتر، فهم يأكلون بكثرة وخاصة السكر الذي يسبب زيادة الوزن.
- عدم ممارسة الرياضة أثناء النهار أو القيام بأي نشاط بدني يتعارض مع عملية الاحتراق.
- لذلك فإن ممارسة الرياضة مهمة للغاية لتحفيز التدخين.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات
نصائح مهمة للحفاظ على نظام غذائي
عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون، من الضروري اتباع النصائح التالية:
- ركز على شرب لترين من الماء يوميًا، وكلما احتجت إلى وزنك زادت كمية المياه التي تحتاجها.
- الزبادي ومنتجات الألبان بشكل عام يجب أن تكون قليلة الدسم.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها غير مشبعة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- لا تهمل أي وجبة سواء كانت فطور أو غداء أو عشاء.
- لأنه يؤثر على عملية الحرق ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن.
- عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول الخيار أو الخضار الصحية مثل الخس والجرجير.
- تجنب المشروبات الغازية، حتى الصديقة للنظام الغذائي.
- لأنه يزيد الوزن بشكل كبير.
- يمكنك شرب الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
- احرص على المشي لمدة ساعة كل يوم.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا دون استشارة الطبيب.
- تناول نظام غذائي غني بالبروتين لما له من دور في بناء العضلات والحفاظ عليها.
- كما أنها تحفز عملية الحرق في الجسم.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- اجعل الخل عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي اليومي لأنه مهم لحرق الدهون، وخاصة دهون البطن.
- كما أنه يجعلك تشعر بالجوع.
قيمة النشاط البدني للنظام الغذائي
amost، في حد ذاته، وخارج الصندوق، والذي ينتج عن أنواع معينة من الأنظمة غير الصحية.
هل توجد أنظمة غذائية تخسر الوزن بسرعة؟
اتباع نظام غذائي لحرق الدهون لا يعتبر أمرًا مؤقتًا، بل تغيير في نمط الحياة ونمط حياة صحي ومتوازن، ويتم ذلك من خلال:
- أن يكون لديك إرادة قوية لتغيير نمط حياتك وتغيير عاداتك الغذائية إلى نظام غذائي صحي تمامًا.
- التزام مدى الحياة بهذا النظام وممارسة مستمرة.
- ابحث عن بيئة تحفزك وتلهمك لاتباع هذا النظام.
- حدد عدد الجرامات التي تريد أن تخسرها.
- لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن، فيجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي حتى لا يضر بصحة الجسم.
- قد تمر فترة من الفشل، لكن دعها تحفزك على الاستمرار وليس التوقف.
- لأنه من الصعب اتباع نظام غذائي مختلف عن النظام الذي اعتدت عليه.
- لكن هذا ليس مستحيلًا، يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعود عليه.
- كل هذا يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي.
أفضل المنتجات لحرق الدهون
بعد أن تحدثنا عن النظام الغذائي لحرق الدهون سنقدم لكم بعض الأطعمة التي تحفز عملية الحرق كالآتي:
- يعتبر البيض من البروتينات التي تعطي الشعور بالشبع أثناء العشاء والفطور.
- تجلب المكسرات العديد من المواد المفيدة للجسم، وتعطي الشعور بالامتلاء والشبع.
- تقوم الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة.
- مما يؤدي الى خسارة الوزن.
- تساعد المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الموجودة في السلمون على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقلل من الشعور بالجوع.
- يقلل الأفوكادو من تناول الدهون في الجسم لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة صحية.
- الحمص غني بالألياف والبروتينات التي تتحكم في مستوى الكوليسترول الضار.
- كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
- الأعشاب الطبيعية، مثل الشاي الأخضر، تزيد من معدل الحرق في الجسم.
- يحسن الشوفان عملية الهضم ويمتص الدهون.
- يمنعها من التراكم لاحتوائه على بكتيريا نافعة تسمى البروبيوتيك.
- إضافة الفلفل يعطي الطعام مذاقاً مميزاً كما يعطي إحساساً بالشبع.
انظر هنا: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
بعد أن أدخلنا نظامًا غذائيًا لحرق الدهون، يجب عليك اتباع أحد هذه الأنظمة الصحية بعد استشارة طبيبك ؛ لمنع هذه الأنظمة من الإضرار بصحتك، اختر نظامًا مناسبًا لجسمك.
وبعد الوصول إلى الوزن المثالي والنحيف الذي يجعلك سعيدًا بمظهرك، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تساهم في عملية الحرق والاستفادة من النصائح المذكورة سابقًا.