كم من الوقت يجب أن ترقص لتفقد الوزن؟ السمنة هي واحدة من المشاكل الرئيسية التي يواجهها الكثير من الناس، وخاصة النساء والفتيات.
حتى أنهم قد يصابون بمشاكل نفسية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
لذلك، فهم يبحثون دائمًا عن حل بسيط للقضاء على هذه المشكلة، ولكن بأمان وفعالية.
يدرك الكثير منا فوائد التمرين بشكل عام وقدرته على إنقاص الوزن وخاصة الرقص.
يلعب دورًا مهمًا في إذابة الدهون بطريقة بسيطة مع خلق جو من الفرح والسعادة.
للتعرف على فوائد الرقص وكيف يساعدك على إنقاص الوزن والمدة التي تستغرقها للحصول على جسم رشيق، تابعنا في هذا المقال.
كم من الوقت يجب أن ترقص لتفقد الوزن؟
- للرقص الشرقي قدرة كبيرة على القضاء على السمنة.
- امرأة ترقص لمدة ساعة فقط وتحرق ببطء حوالي 300 سعرة حرارية.
- أما بالنسبة للرقص السريع والحركات السريعة لمدة ساعة فهو يحرق حوالي 450 سعرة حرارية.
- معرفة أن التمرين، وخاصة الجري، يمكن أن يحرق حوالي 500 سعرة حرارية في نفس الوقت.
- لذلك اتضح أن الرقص طريقة جيدة جدًا وفعالة لفقدان الوزن بأمان وحرق الدهون المزعجة وغير المرغوب فيها.
- تتراكم الدهون بشكل خاص في القسم الأوسط بأكمله، وخاصة الدهون في منطقة الأرداف والبطن والأرداف.
- للحصول على نتيجة جيدة، لا نحتاج إلى الرقص لمدة ساعة كل يوم.
- ولكن يمكنك ممارسة الرقص لمدة 20 دقيقة فقط كل يوم وسترى تغييرات واضحة ومرضية.
أنظر أيضا: تمارين الرقص للمبتدئين
فائدة الرقص
- للرقص فوائد عديدة لا حصر لها حيث أنه مفيد جدًا لصحة الإنسان الجسدية والنفسية والعقلية.
- هذه من الأنشطة الممتعة التي يمكن القيام بها بسهولة وسرور دون الشعور بأي صعوبة.
- من أهم فوائد الرقص خسارة الوزن بأمان.
- أكدت العديد من الدراسات القدرة الممتازة للرقص على إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى أن الرقص يخفف من الشعور بالتوتر، خاصة عند القيام به لتهدئة الموسيقى ومع شريك آخر.
- يحسن المزاج بشكل كبير ويمكن أن يخفف من صعوبات الحياة.
- يساعد على تحسين الحياة الاجتماعية.
- يمنح الجسم المرونة والنشاط، ويخلق حالة من الأمل والتفاؤل.
- يجعل الشخص يحب الحياة وقادر على مواجهة أي شخص.
- أثبتت بعض الدراسات أن الرقص يلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة.
- يمكن أن يقي الإنسان من العديد من الأمراض، مثل مرض الزهايمر والخرف، خاصة مع تقدم العمر.
- يزيد من مرونة الجسم ويقلل من الشعور بالألم في المفاصل.
- يريح الإنسان من الآلام المصاحبة للتمارين الرياضية، خاصة بعد أدائها.
- يساعد كثيرا في التخلص من الاكتئاب.
- وقد أجريت دراسة حول هذا الموضوع، وأثبتت أن من يرقصون بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- والرقص يرفع من مزاج الراقصة بشكل كبير.
- يمنح الجسم كمية كبيرة من الطاقة ويمكن أن يكون أكثر نشاطًا من التمارين الأخرى.
اتبع فوائد الرقص
- كما أنه يحسن صحة القلب، فممارسة الرقص مناسبة لأولئك المعرضين للإصابة بأمراض القلب التاجية.
- وهي مناسبة لمرضى قصور القلب.
- وأعقبت ذلك دراسة أظهرت قدرة الرقص على تحسين صحة القلب.
- كما أنه يساعد في تنظيم التنفس، خاصة عند مرضى قصور القلب.
- كما أنه يساعد في توازن الجسم، خاصة بالنسبة للأشخاص المعرضين للسقوط في سنهم.
- من بين الرقصات التي تساعد في هذا التوازن رقصة تسمى رقصة التانغو.
- أظهرت بعض الدراسات أن الرقص مرة واحدة في الأسبوع يزيد من النشاط البدني ويحسن طاقة الجسم.
- يمكن أن يساعد الرقص في العثور على أصدقاء جدد من بلدان مختلفة حيث يتعرفون عليهم خلال دروس الرقص.
- وعندما تلتقي بأشخاص جدد، تولد سعادة معينة في الشخص.
- وبذلك يتم التخلص من أي إجهاد مما يساعد على تقوية مناعة الجسم.
إقرأ أيضاً: معلومات عن فوائد الرقص
نصائح لتعلم الرقص
- من السهل ممارسة الرقصات ويمكن أداؤها بسهولة في أي وقت وفي أي مكان.
- وفي حالة الرقص لغرض إنقاص الوزن.
- ولكن هناك العديد من الأساليب المختلفة وخطوات معينة في الرقص تحتاج إلى معرفتها جيدًا.
- ارقص باحتراف واستفد من الرقص لانقاص الوزن ولكن بشكل اسرع وافضل.
- من أهم هذه الخطوات
- بادئ ذي بدء، من الضروري معرفة نوع الرقص الذي يناسب الشخص وعمره وشخصيته.
- يجب أن يعرف المدرب نوع الرقص الذي يثير اهتمام الشخص وما إذا كان يناسبه وقدراته أم لا.
قبل البدء، من الضروري اختيار ومعرفة الأنواع المناسبة جيدًا، وجمع المعلومات عنها ومعرفة فوائدها وأضرارها.
- ثم تعلمها، ويفضل أن يكون ذلك من المتخصصين.
- يخلق الانضمام إلى فصل الرقص روح التشجيع والمنافسة.
- دورات الرقص خاصة للمبتدئين.
- من أفضل الأماكن للتعلم هي الصالة الرياضية وجميع مرافق اللياقة البدنية.
- ويرجع ذلك إلى الدروس والمدربين رفيعي المستوى المقدمين في هذه الأماكن.
- دروس الفيديو عبر الإنترنت لها دور قوي وفعال.
- عندما يشاهد الناس مقاطع الفيديو هذه، فإنهم يتذكرونها بشكل أسرع.
أنواع الرقص
رقصة الزومبا
- الزومبا هي واحدة من أكثر أشكال الرقص شعبية التي يفضلها كثير من الناس ويحبونها.
- يمكن أن يحتوي على عدة حركات سريعة ويتم إجراؤها على أنغام معينة، ويفضل أن تكون سريعة ومليئة بالطاقة.
- تحتوي حركات الزومبا على مزيج من السالسا والمامبو والهيب هوب والسامبا والميرينجو.
- تتمتع رقصة الزومبا بقدرة رائعة على محاربة السمنة بشكل آمن وفعال وإنقاص الوزن.
- تساهم رقصات الزومبا في تحسين الشكل المادي للجسم كله.
- كما أنه يساعد على تحسين مظهره.
- تنتشر رقصات الزومبا الآن في العديد من النوادي والمراكز الرياضية.
- يوصى بعمل الزومبا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل نتيجة في إنقاص الوزن.
الرقص الشرقي
- يعد الرقص الشرقي من أقدم وأشهر أنواع الرقص في مجتمعنا.
- الرقص الشرقي هو رقصة معبرة ومفيدة للغاية في إنقاص الوزن والقضاء على السمنة.
- وتخلص الجسم من الدهون المزعجة وخاصة المتراكمة في الفخذين والبطن والوسط والأرداف.
- يعطي الجسم ملمسًا متناغمًا.
- يمكن للجسم أن يكتسب المرونة من خلال أداء بعض الحركات المتناغمة التي تعمل ببطء.
- كما أنه يحسن الدورة الدموية.
- يقوي عضلات الجسم ككل ويحسن من وضع الجسم مما يؤدي إلى تخفيف جميع آلام الظهر.
- يوصى بالتسجيل في دروس الرقص في أحد النوادي أو المراكز المتخصصة.
- للحصول على أفضل نتيجة، للحصول على جسم رشيق والتخلص من السمنة، يجب شرب الكثير من الماء وتناول طعام صحي والابتعاد عن السكر والملح والنشا.
رقصة الهيب هوب
- هذا النوع من الرقص قريب جدًا من الهيب هوب.
- تتميز هذه الرقصة بالحركات السريعة والتعبير والتركيز على الوركين والوسط.
- ولعب الهيب هوب، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية في المرة الواحدة.
رقص السالسا
- تُعرف هذه الرقصة بأنها رقصة مثيرة للغاية وحسية للغاية، لذا يجب ممارستها مع زوجك.
- يمكن إرجاع أصول هذه الرقصة إلى أمريكا اللاتينية.
- إنه مفيد للغاية وله دور قوي في إنقاص الوزن.
- قد تتطلب هذه الرقصة تدريبًا مستمرًا لإتقانها وتذكرها.
- هذا يساعد بشكل كبير على زيادة التوافق، وخاصة التوافق الحركي بين الزوج والزوجة.
- وساعة واحدة فقط من هذه الرقصة تساعد في حرق حوالي 400-500 سعرة حرارية.
لقد اخترنا لك أيضًا: تمارين لفقدان الوزن بسرعة
في نهاية مقالتنا حول المدة التي يستغرقها الرقص لفقدان الوزن، حددنا الوقت المطلوب.
وشرح لك فوائد الرقص وأنواعه.
نتمنى من الله تعالى أن ينال هذا المقال إعجابكم وأن نكون قادرين على الإفادة بكم.
نأمل منكم مشاركة هذا المقال على وسائل التواصل الاجتماعي ومع أصدقائك وأقاربك.
لمعرفة المزيد عن فوائد الرقص وقدرته على إنقاص الوزن بأمان، نتركك تحت حماية الله وأمانه.