افضل طريقة لخسارة البطن والصدر للرجال ستجدها اليوم في مقالنا بموقع جديد اليوم ان تراكم دهون الجسم مؤشر لبداية الصعوبة في حياتك ومن المعروف ان اماكن تراكم الدهون فيها الرجال يختلفون عن النساء.
حيث يتم تخزين دهون جسم الرجل في الجزء العلوي من الجسم، بينما يتم تخزين دهون جسم المرأة في الجزء السفلي من الجسم.
وهذا يؤثر بشكل واضح على مظهر الجسم، ويجعله يبدو بطيئًا، لذلك يجب أن تبدأ يا عزيزي، في إيلاء المزيد من الاهتمام.
واتخذ خطوات إيجابية لتنحيف بطنك وثدييك وسنعرض لك أفضل طريقة لفقدان بطنك وثدييك.
أسباب البطن عند الرجال
- عادات الأكل السيئة، مثل تناول كميات كبيرة في وقت واحد.
- في حالة الجلوس المطول بسبب طبيعة عمل معين.
- قلة الحركة وقلة ممارسة الرياضة وقلة المشي لفترة من الوقت يومياً.
- التمثيل الغذائي يعمل بشكل سيئ.
- الضغط النفسي والعصبية والتوتر.
مخاطر البطن عند الرجال
في حالة امتلاء البطن بالدهون، فهذه علامة على المرض وتحذر من أمراض خطيرة، مثل:
- مشاكل الرئة والقلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- وجود مرض السكري من النوع 2.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- احتمالية الإصابة ببعض الأورام الخبيثة.
- صعوبة في التنفس.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي صارم لمدة أسبوع لندبة سريعة المفعول
نصائح لاتباعها لانقاص الوزن
- قلل من كمية الأطعمة عالية السعرات الحرارية والبطاطس المقلية والمياه الغازية والوجبات السريعة.
- وابدأ في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
- تغيير عادات الأكل السيئة حيث يجب تقسيم الأكل إلى 5 وجبات صغيرة.
- وازنها بالأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية الصحية، مثل الفاكهة.
- يحتوي على فيتامين سي مثل الليمون والأناناس والكيوي والكثير من البروتين.
- اشرب الكثير من الماء لتحسين التمثيل الغذائي.
- يجب ممارسة الرياضة يوميًا، والمشي لمدة نصف ساعة يوميًا والتحرك دائمًا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لست ساعات على الأقل ولا يزيد عن ثماني ساعات كل يوم، واعمل على الخلود إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- الابتعاد عن التوتر والعصبية والضغط النفسي.
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي الوصفات الطبيعية
الوصفة الأولى
- لتر ونصف من الماء
- ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر
- 2 ملاعق كبيرة من إكليل الجبل
- نصف كوب زنجبيل مفروم
- نصف كوب بابونج
كيف تستعد
- نقوم بغلي الماء ثم نضع فيه البابونج وملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر وإكليل الجبل والزنجبيل.
- نتركها في الماء لمدة ساعة، ثم نصفي الخليط ونأكل كوبًا قبل كل وجبة وقبل التمرين.
الوصفة الثانية
- 3 ملاعق قهوة.
- نصف كوب ماء.
كيف تستعد
- ضعي ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق القهوة في نصف كوب من الماء وقلبي جيدًا.
- ثم يتم دهن الخليط على المعدة وتدليكه بشكل مستمر لمدة 15 دقيقة، وبعد ذلك يتم أخذ حمام دافئ، وتكرر الوصفة أكثر من مرة في الأسبوع.
الوصفة الثالثة
- فاكهة الشمندر.
- 8 أكواب من الماء.
- ليمون كبير.
- ملعقة قرفة.
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
كيف تستعد
- نضع البنجر في قدر واملأه بالماء، ثم نضعه على النار حتى يغلي، ثم نخرجه من النار، ونخرج الشمندر من الماء ونطحنه بخلاط يدوي أو بخلاط كهربائي.
- ثم نضيف نصف كوب من عصير الليمون وملعقة كبيرة من القرفة وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- نضيف ثمانية أكواب من الماء إلى الخليط ونتركه لمدة ساعة، ثم يصفى المزيج وتناول كوبًا واحدًا يوميًا على معدة فارغة.
لا تنس أن تقرأ: تجربتي مع الماء والليمون لفقدان الوزن
افضل تمارين لانقاص دهون البطن
- استلق على ظهرك، ثم ارفع ساقيك بالتناوب في الهواء، كما لو كنت تركب دراجة.
- كرر التمرين يوميًا مع زيادة وقت التدريب تدريجيًا، فهذا التمرين سهل الأداء في المنزل ويساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
أسباب ترهل الثدي عند الرجال
- يؤدي الاستهلاك المستمر والمستمر للوجبات السريعة إلى ترهل الثديين.
- الإصابة بأمراض معينة، مثل مرض الكبد الدهني والسكري.
- تؤدي الرغبة الجنسية أحيانًا إلى ترهل الثدي لدى الرجال.
اقرأ أيضًا: فقدت الأرداف الوزن في 5 أيام بدون حمية
أنواع ترهل الثدي عند الرجال
- النوع الذي ينتج عن تراكم الدهون في منطقة الثدي.
- وكذلك النوع الذي ينتج عن عدم توازن هرمون التستوستيرون.
- النوع الذي ينتج عن خلل في الغدة النخامية أو أمراض الكبد أو السرطان.
- بالإضافة إلى ذلك النوع الذي يحدث نتيجة تناول بعض الأدوية خاصة عند مرضى الفشل الكلوي.
- عندما يكون هناك خلل في هرمون التستوستيرون، ينخفض معدل حرق الطعام في الجسم.
نصائح حول كيفية التخلص من ترهل الثدي عند الرجال
- ابتعد عن الوجبات السريعة وعادات الأكل غير الصحية واستبدلها بنظام صحي.
- تمرين ورفع الأثقال.
- تناول المزيد من البيض، لأنها تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- تجنب الحبوب، وقلل من فول الصويا وكذلك الحبوب.
- يزيد من إفراز هرمون الاستروجين، ويؤثر فول الصويا على عمل الهرمونات المختلفة.
أفضل طريقة لفقدان الثدي عند الرجال
- مارس تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة إلى ساعة كاملة يوميًا.
- تمارين الكارديو تقوي عضلة القلب، وتحسن شكل الجسم، وتمنع تراكم الدهون في الصدر.
- تدريبات القوة ورفع الأثقال، حيث تعمل تمارين رفع الأثقال على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
- كما أنه يحفز نمو العضلات في منطقة الصدر ويحددها.
- ممارسة الرياضات المختلفة كالسباحة والتجديف والتي تركز على الجزء العلوي من الجسم وتمنع تراكم الدهون في الصدر.
- لعب التنس وكرة القدم، وكذلك المشي، يحسن لياقتك البدنية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين تسطيح البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال
الآن بعد أن عرفنا أفضل الطرق لفقدان البطن والصدر للرجال وكيفية الحصول على جسم رياضي متميز، سأنتظر تعليقاتكم الرائعة لمشاركتنا برأيك وتجربتك في هذا المقال.