أفكار السحور في رمضان تتطلع الأمة الإسلامية بأسرها إلى شهر الصوم، أحب الله، للتمتع بأفكار السحور الصحية التي تروي العطش.
في الواقع، لا يتميز جسم الإنسان بتخزين المياه على المدى الطويل، بغض النظر عن كمية المياه الموجودة به.
لكن يمكننا تقليل الشعور بالعطش من خلال تعديل الروتين اليومي.
إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع، فاتبع الفقرات التالية ولا تنس زيارة مقالتنا.
أفكار صحية لتحضير السحور في رمضان
يجب أن نعلم أن جسم الإنسان يستهلك السعرات الحرارية والفيتامينات والكربوهيدرات المخزنة أثناء الليل، كما يتخلص الجسم من السوائل المخزنة والطاقة أثناء الصيام من خلال عملية التبول.
ومن أفضل أفكار السحور في ليلة شهر رمضان المبارك:
- احرصي على تناول الحبوب الكاملة، على سبيل المثال، مزج الفاكهة مع كوب من الحليب، يمكنك إضافة ملعقتين من الشوفان.
- عن طريق وضع المكسرات في كوب من الحليب، فإنها تعطي إحساسًا بالامتلاء أثناء الصيام، كما أنها لذيذة جدًا وتساعد على التخلص من جفاف الفم والحلق.
- خلال الإفطار، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام.
- تناول 2 زبادي في السحور لأنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يمكنك شراء كبسولات فيتامين هـ والكالسيوم من الصيدلية وتناولها بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام.
- يستحب تأجيل السحور لأنها سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم إلى أن يقترب وقت النداء.
- كما يفضل تناول الأجبان التي تحتوي على كمية كبيرة من الحليب.
- كما كانت سنة الرسول صلى الله عليه وسلم أن يأكل التمر في السحور، لأنه قادر علمياً على إعانة الصائم على صيامه، وإمداده بالطاقة.
- كما أن السحور من السنة النبوية، وهي أهم من الإفطار، فهي نعمة ومفيدة للجسم، وتقوي مناعة الجائع، وتساعده على الصيام.
- كما رواه عمرو بن ميمون (كان الرسول أسرع الناس في الإفطار وأبطأهم).
إقرأ أيضاً: رجيم رمضان للتخسيس
تجنب العطش خلال ساعات الصيام
- الجمود المفرط، مما يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
- لا ينصح بالخروج بعد الظهر وتعريض نفسك للشمس، حتى لا يتعرض الصائم للتعرق وإفراز الهرمونات.
- تنظيم الوجبات وتناول المزيد من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وأملاح ومعادن ضرورية للصائم لتحمل ساعات الصيام.
- تأكد من تناول مشروبات الفاكهة وخفض المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- يفضل تناول المأكولات البحرية على سبيل المثال (الجمبري والأسماك)، ولا ينصح بتناول الكثير من الصلصة الحارة والأطعمة الحارة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: نظام رمضان لزيادة الوزن
أخطاء يجب تجنبها في رمضان
- السكر من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام، لذلك لا يجب أن تضع الكثير من السكر في طعامك ومشروباتك.
- التقليل من نسبة الكافيين في المشروبات حتى لا تهدر الطاقة في الجسم، واستبدالها بالتمر، فهي من السنة النبوية.
- تجنب الأطعمة المصنوعة من الزيوت المهدرجة مثل (الحلوى المقلية والقطيف والجلش) لما لها من عواقب صحية خطيرة واستبدالها بزيت الذرة الطبيعي وزيت الزيتون.
- – ممارسة التمارين في المنزل في المساء بعد الإفطار وشرب لتر من الماء بدلاً من النهار أثناء الصيام.
في النهاية نتمنى أن نكون قد حظينا بإعجابكم وأن نكون قد أدرجنا جميع جوانب موضوع أفكار السحور في رمضان.
أعد فريق موقعنا الموقر مقالًا عن جولة حول كيفية تنظيم نظام غذائي رمضاني ونصائح حول كيفية تجنب الأخطاء الشائعة التي تجعلنا نشعر بالعطش.
إذا أعجبك مقالنا، فيمكنك مشاركته على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى يستفيد الجميع.
شكرا جزيلا على المتابعة لك.