طرق صحية لاكتساب الوزن يبحث الكثير من الناس عن طرق لزيادة الوزن، بعضهم يذهب للأدوية والبعض الآخر يذهب للأشياء الطبيعية، وقد أدرجنا في هذه المقالة بعض الأشياء الطبيعية التي تزيد الوزن من خلال طرق صحية لزيادة الوزن.
ركاكة
- هذا ناتج عن أمراض معينة أو يمكن أن يكون مرتبطًا بمشكلة في الغدة تقلل من زيادة الوزن ونقص الإنزيمات التي تساعد الجسم على الاستفادة من الطعام وتقليل النحافة.
- ومن أسباب النحافة الإجهاد النفسي الناجم عن مشاكل الحياة والتوتر العصبي، وعدم اتباع نظام غذائي صحي، وكذلك قلة الرغبة في الأكل والانشغال بأمور أخرى.
- كما أن الوراثة من أهم الأسباب، لأن الجينات الوراثية تلعب دورًا كبيرًا في حياة الإنسان، وتؤثر أيضًا على جسمه، لأنها تسبب بعض الأمراض، والنحافة مرض جسدي.
إقرأ أيضاً: وصفات لزيادة الوزن وعلاج الضعف العام
طرق صحية لزيادة الوزن
لزيادة الوزن عليك اتباع بعض الطرق:
1 – زد من تناول السوائل
حيث أن الشخص الذي يريد زيادة الوزن يشرب الكثير من السوائل، وليس كل السوائل، ولكن الكثير من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، اصنع عصير فواكه طازج واخلطه مع البندق أو مصل اللبن، وكذلك العسل والشوفان، لأنها تزيد الوزن.
2- تناول البروتين
نعلم جميعًا أن البروتين يساعدك على زيادة الوزن بسرعة وأيضًا لبناء العضلات واستهلاك كميات كبيرة من البروتين يزيد الوزن.
تعمل أيضًا على جعلك تشعر بالشبع، والأطعمة الغنية بالبروتين هي البيض والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات.
3- الأطعمة ذات السعرات الحرارية
لزيادة الوزن بطريقة طبيعية وصحية، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الأرز البني الغني بالكربوهيدرات المعقدة، بدلاً من الأطعمة البسيطة مثل الأرز الأبيض.
أما البساطة فهي لا تكتسب وزناً مثل الأرز الأسود كما يجب تناول الجبن الدهني لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى أن الشوفان مع الفول السوداني هو خليط مكثف للغاية ويعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية.
4 – أداء التمارين
لا تعمل جميع التمارين على التخلص من القمامة ولا تعمل جميعها على زيادة الحجم، ولكن هناك أشياء معينة لكل منها.
لأنه يجب القيام بتمارين زيادة الوزن ويقوم الشخص بذلك ببطء ثم يبدأ في الزيادة بمرور الوقت، مثل ركوب الدراجات والسباحة.
5- التغذية المستمرة
عندما نأكل باستمرار، بغض النظر عما إذا كنا نشعر بالشبع أو الجوع، مع استمرارنا في تناول الطعام، تزداد السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن.
من الضروري تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية معها، مثل الوجبات الخفيفة، أو وضع زيت الزيتون أو المايونيز على الطعام وتناوله.
6- تناول الطعام متأخرًا والنوم كثيرًا
الأكل في وقت متأخر من الليل ثم النوم من أسباب زيادة الوزن بعدة طرق، لأن المرء لا يهضم كثيراً قبل النوم، كما أن الجمود يجعل الطعام يُهضم ويُطلق في جميع أنحاء الجسم على شكل دهون.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن؟
كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات
هناك طرق لاكتساب الوزن بسرعة للفتيات، حيث من الضروري تخصيص وقت لوجبة إفطار تتكون من الزبيب والبيض والخبز، وكذلك تناول المزيد من المكسرات مع زبدة الجوز.
وكذلك البطاطس والفول والتونة والفاصوليا، وكذلك تناول الزبادي كامل الدسم، والحليب كامل الدسم، واللحوم الدهنية والأسماك غير المشوية، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
نصائح حول كيفية زيادة الوزن في أسبوع
يجب عدم شرب الماء قبل الوجبات، كما ينصح بتناول الطعام في أطباق كبيرة، وشرب القهوة الكريمية، وزيادة وقت النوم وشرب الحليب.
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
1- الفطور
تناول ملعقتين من العسل، وكذلك كوب من الحليب الدسم مع بيضة مقلية، ونضع عليها زيتون، ومع الخبز الأسود.
2 – عشاء
حيث نأكل اللحوم الدهنية أو الدجاج الدسم أو السمك المقلي مع الخضار المطبوخة في زيت الزيتون والزبادي كامل الدسم والفواكه المحلاة التي نريدها.
3 – عشاء
نأكل علبة تونة مع الخضار ونضيف زيت الزيتون والخبز الأسمر ونأخذ معنا ثمرتين أو ثلاث موز.
نسبة عالية من السعرات الحرارية للتسمين
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية للتسمين، بما في ذلك المعكرونة والشوكولاتة المسكرة، وكذلك البابايا والموز والتين وزبدة الفول السوداني، وكذلك المانجو وخبز القمح بما في ذلك المعكرونة.
وصفات صحية لزيادة الوزن
1 – حلبة بالسكر النباتي
حيث نقوم بخلط الحلبة مع السكر النباتي مع الكثير من اللوز لجعلها طرية، ثم نقسمها إلى عدد حوالي 24 ونأكل كل يوم إثنين من هذا التقسيم وهو أمر فعال للغاية وستلاحظ النتيجة في فترة قصيرة.
2- التين باليانسون
نحضر ثلاث حبات تين ونضعها في وعاء ونسكب كوب ماء بشرط أن تكون دافئة ثم نضع ملعقة كبيرة من اليانسون ونتركها لمدة ثلاثين دقيقة حتى يتخمر التين.
ثم نقوم بإخراج التين من الخلطة ثم نأكلها بعد تناول الخليط لمدة ساعتين تقريباً ونستمر في تكراره حتى نصل إلى الوزن المطلوب أو لمدة أربعين يوماً وسنرى معدل الزيادة بهذه الوصفة.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن؟
بهذا نختتم مقالنا عن الطرق الصحية لاكتساب الوزن والتعرف على خلطات ووصفات زيادة الوزن الطبيعية، تعرف على أسباب النحافة من خلال الطرق الصحية لزيادة الوزن ويسعدنا متابعتك في مقالنا الجديد والمفيد على موقعنا.