حول فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم، تحلم الكثير من النساء بتحقيق بنية نحيفة وجذابة، ولذلك تسعى الكثير منهن إلى التعرف على النظام الغذائي الأمثل، وبفضل ذلك يمكنك اكتساب الوزن المثالي وفقدان الوزن الزائد.
ومن خلال هذا المقال نقدم لك أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد في جسمك في وقت قصير.
تعرف على البطاطس المسلوقة للرجيم
- تعد البطاطس من أكثر الأطعمة شعبية في العديد من البلدان، وهي تنتمي إلى عائلة الباذنجان، والتي تشمل الطماطم والفلفل والباذنجان والبطاطس.
- تم العثور على البطاطس في جبال الأنديز في أمريكا الشمالية واكتشفها فيما بعد من قبل الإسبان الذين استخدموها كمصدر رئيسي لفيتامين سي ثم تم نقلها إلى القارة الأوروبية.
- تتميز البطاطس بعدد كبير من العناصر الغذائية المختلفة الضرورية للجسم لتزويدها بالعناصر والفيتامينات المختلفة.
- يتم تحضير البطاطس بعدة طرق مختلفة، على سبيل المثال، مشوي، مهروس، مسلوق أو، كما هو معروف في جميع أنحاء العالم، مقلي بالزيت.
انظر أيضًا: كيفية تخزين البطاطس التالفة
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم
- تحتوي حبة بطاطس مسلوقة بدون قشر على مواد مفيدة مختلفة.
- تحتوي حبة واحدة على 258 سعرة حرارية و 5 جرامات من البروتين و 0.3 في المائة من الدهون.
- كما أنه يدعم 50 جرامًا من الكربوهيدرات ويدعم العديد من العناصر المختلفة التي يحتاجها الجسم من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي.
- كثير من الناس لا يعلمون أن البطاطس المسلوقة كثيرة الفوائد، لأن البطاطس معروفة بأنها تزيد الوزن فقط، ولا تقلل منه، وتحافظ أيضًا على تأثير سلبي على الشهية في الجسم.
- لكن أظهرت بعض الدراسات أنه يجب استخدام البطاطس المسلوقة في نظام غذائي.
- يفقدون الوزن بسرعة لأن البطاطس هي نوع من الخضار النشوية التي تمنح الشخص إحساسًا بالشبع عند تناول الطعام، مما يسمح لك بالتحكم في نسبة الطعام على مدار اليوم.
تعرف على فوائد البطاطس المسلوقة
تتميز البطاطس بوجود العديد من الفوائد الصحية الضرورية للجسم، حيث أنها تحافظ على قيمة غذائية عالية وتحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المفيدة التي يحتاجها الجسم، ومن أهم هذه الفوائد: –
- يحتوي على فيتامين سي: – البطاطس المسلوقة للرجيم تدعم كمية كبيرة من فيتامين سي في قرص واحد.
- كما أنه يحتوي على فيتامين ب المهم لتجديد خلايا الدم في الجسم وإطلاق الطاقة الموجودة في الأطعمة المختلفة، وهي البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- وبالتالي، فإن حبة بطاطا واحدة مسلوقة للوجبة الغذائية تزيد من حاجة الجسم اليومية لفيتامين B و C.
- مصدر ممتاز للعديد من العناصر الضرورية للجسم: – تحتوي البطاطس على العديد من المعادن المفيدة، والتي بفضلها تقوي عظام الجسم.
- تعمل هذه العناصر أيضًا على تقوية الأعصاب ومساعدتها على إكمال جميع العمليات الضرورية في الجسم. أيضا، حبة بطاطس واحدة مسلوقة للنظام الغذائي تدعم حوالي 1 جرام من البوتاسيوم.
- إذا كنت تتناول حبة بطاطس واحدة في اليوم، فإنها تمد الجسم بربع الاحتياج اليومي من البوتاسيوم، بالإضافة إلى خمس الاحتياج اليومي من المغنيسيوم والفوسفور.
كيف تأكل البطاطا المسلوقة بشكل صحيح
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي، فعليك اتباع نظام غذائي يحافظ على عدد قليل من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن المثالي عند الوصول إليه، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا معينًا لفقدان الوزن، فسيعود الجسم سريعًا مرة أخرى بعد العودة. إلى ما كان عليه من قبل.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى وزنك المثالي مع اتباع نظام صحي مشابه: –
- يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم العديد من العناصر المختلفة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وتعد البطاطس المسلوقة من أفضل الأطعمة التي يمكن إدخالها في النظام الصحي.
- من الضروري العمل على قياس كمية السعرات الحرارية المتناولة من الأطعمة التي يتم تناولها يومياً والعمل على قياس الوزن كل أسبوع.
- يجب أن تقوم بتمارين مختلفة للحفاظ على نشاط جسمك بدنيًا، ويمكنك ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو صعود الدرج خمس مرات.
- عند اتباع نظام غذائي، يجب تجنب أكبر قدر ممكن من المشروبات التي تحافظ على السعرات الحرارية العالية، والتي تحتوي عليها العصائر المعلبة والمشروبات الغازية، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالمشروبات غير المحلاة بالسكر.
- عند اتباع نظام غذائي لا بد من الإقلاع عن الوجبات السريعة مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم ويزود الجسم بالعديد من العناصر الضارة التي تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار.
مساوئ رجيم البطاطس المسلوقة
- تعتبر البطاطس المسلوقة للرجيم من أفضل أنواع الرجيم التي يمكن أن تساعدك على خسارة نصف كيلو جرام في اليوم، وذلك لأن البطاطس تحتوي على بروتيناز 2 المانع الذي يملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع طوال اليوم.
- على الرغم من أ.
- وذلك لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، مما يسبب مشاكل في إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- نوصي بتقليل الكتلة العضلية التي يحتاجها الجسم.
- يتعلق الأمر أيضًا بإكمال برنامج إنقاص الوزن بالتحول إلى حمية البطاطس المسلوقة والعودة إلى الاستهلاك اليومي للأطعمة المعتادة.
- سيعود الجسم إلى وزنه قبل أن يفقد.
- لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي.
- يدعم تناول السعرات الحرارية المنخفضة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- سيعود الجسم إلى وزنه قبل أن يفقد.
- وإذا اتبعت نظامًا غذائيًا يتكون من البطاطس المسلوقة فقط، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات في زيادة نسبة السكر في الدم.
- وفقدان الطاقة التي يحتاجها الجسم، ناهيك عن أن البطاطس لا تحتوي على الحديد.
- لذلك، إذا كنت تتبع البطاطس المسلوقة فقط في نظام غذائي.
- سيؤدي ذلك إلى إصابة الجسم بفقر الدم وفقدان العديد من الفيتامينات اللازمة لبناء الدم.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، فقد تعاني من ضعف في نظام التمثيل الغذائي في جسمك وزيادة كبيرة في الوزن عن ذي قبل.
أنظر أيضا: حمية البطاطا المسلوقة والبيض حاولوا
تعرف على المجموعات التي تمتنع عن حمية البطاطس المسلوقة
هناك عدة مجموعات لا تستطيع اتباع رجيم البطاطس المسلوقة بسبب العديد من النقاط السلبية التي ذكرناها سابقاً في اتباع رجيم البطاطس وهذه الفئات هي: –
- النساء المرضعات والحوامل يرفضن تمامًا اتباع نظام غذائي بالبطاطا المسلوقة.
- المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة مثل ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نقص المناعة
- الأطفال.
اقرأ أيضًا: فوائد البطاطس المسلوقة والمقلية للجسم
فوائد البطاطس المسلوقة للمعدة
تحتوي البطاطس المسلوقة على العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها المعدة لتعمل بشكل صحيح ومن هذه الفوائد ما يلي: –
- تدعم البطاطس فيتامين ب، والتي بفضلها تطلق الطاقة من المنتجات التي يتم تناولها.
- تدعم البطاطس أيضًا عناصر من المواد المفيدة لعمل المعدة، مثل الثيامين والنياسين.
- تعالج البطاطس قرحة المعدة وتسكين الآلام.
- تساعد البطاطس المسلوقة أيضًا على تفريغ الاثني عشر وتقليل مشاكل الحموضة التي تتعرض لها المعدة.
- تحتوي البطاطس المسلوقة على كمية كبيرة من الألياف.
- يسهل عملية الهضم في المعدة، ويساعد الأمعاء على أداء وظيفتها.
- عند معالجة مشاكل الإمساك والإسهال.
- كما أنه يعوض مشاكل نقص البوتاسيوم الناتجة عن مشاكل الإسهال.