كيف تحسب نقاطك في رجيم النقاط كيف تحسب نقاطك في حمية النقاط التي يتبعها بعض الناس لفقدان الوزن الزائد والحصول على جسم صحي وجسم جميل وجذاب ومن المعروف أن نظام النقطة الغذائي مرتبط بعدد السعرات الحرارية الموجودة في المنتجات.
نظرًا لأننا نعتبره من أشهر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، فإنه ينصح به أيضًا العديد من خبراء التغذية، على الرغم من أنه قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، لذلك يوصى بالتعرف على هذا البرنامج قبل استخدامه.
كيف تحسب نقاطك في رجيم النقاط؟
يرغب بعض المهتمين بنظام الدرجات في النظام الغذائي في معرفة العوامل التي يتم تسجيلها لكل منهم، ومن المعروف أنه يحتوي على العديد من أنواع الطعام، بما في ذلك الألياف الطبيعية.
مما يزيد من كفاءة عملية هضم الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم حساب السعرات الحرارية التي يعتمد عليها هذا النظام على أساس ما يلي:
- الجنس: يختلف عدد النقاط في هذا النظام الغذائي بالنسبة للرجال والنساء، حيث يتم احتسابها على النحو التالي:
- هناك 7 نقاط للمرأة في هذا البرنامج.
- في هذا النظام، يحصل الشخص على 15 نقطة.
- الطول: كل شخص يقل ارتفاعه عن 161 سم للمرأة أو الرجل يحصل على نقطة واحدة.
- أو إذا زاد طول كل من النساء والرجال عن 161 سم، يتم منح نقطتين لكل منهما.
العمر: يتناقص عدد النقاط كلما زاد العمر للذكور والإناث أي. يمكن القول أن هناك علاقة عكسية بينهما، وتتوزع النقاط على الفئات العمرية المختلفة على النحو التالي:
- بالنسبة للفئة العمرية من 12 إلى 20 عامًا، يتم منح 5 نقاط.
- بالنسبة للفئة العمرية من 21 إلى 35 عامًا، يتم منح 4 نقاط.
- يتم منح 3 نقاط للفئة العمرية من 36 إلى 50 عامًا.
- يتم منح نقطتين للفئة العمرية من 51 إلى 65 عامًا.
- الوزن: يوجد نظام خاص لحساب الوزن حيث يتم حساب عدد النقاط على أساس الرقم الذي يقع في خانة العشرات.
- بمعنى آخر، إذا كان الشخص يزن 75 كيلوجرامًا، فإنه يُعطى 7 نقاط لما هو موجود بالعشرات.
- النشاط الفردي والحيوية: في هذا النظام، يتم منح النقاط لكل فرد يشارك في نشاط بدني أو مجهود.
- هذا يعني أن الشخص الذي لا يبذل أي جهد لا يحصل على أي نقاط، وكذلك الشخص الذي يبذل الجهد.
- يحصل على نقطة واحدة، والشخص الذي بذل الجهد وبذل طاقته يحصل على نقطتين.
ما هو نظام نقاط الحمية؟
- حمية النقاط هي إحدى الحميات المستخدمة في فرنسا لإنقاص الوزن، ولهذا السبب تسمى حمية النقاط الفرنسية.
- يقوم هذا النظام بمراقبة الوزن عن طريق حساب النقاط التي يستخدمها الجسم يومياً كما يتم في نهاية اليوم وبعد الانتهاء من الوجبة.
- ويتم حساب ذلك بواسطة آلة حاسبة توضح لنا في النهاية إجمالي كمية الطعام التي حصل عليها.
- في هذا الصدد، نعتقد أن نظام التحكم في الوزن من الأنظمة المفيدة التي تمنح الشخص القدرة على التحكم في مقدار وزنه.
- ولكن يمكن القول أيضًا بطريقة أخرى إنها طريقة لمساعدة الناس على الاستمرار في إنقاص الوزن، كما أنها تساعد الشخص على تغيير عادات الأكل غير الصحية.
- يعتمد هذا النظام على عدد السعرات الحرارية التي يمثلها البروتين والدهون المشبعة والسكر.
- ومع ذلك، هناك بعض الفواكه والخضروات التي لا تحصل على نقاط.
- في عام 2018، بدأ استخدام نظام النقاط الجديد، والذي أدخل العديد من أنواع الطعام بقيمة صفرية.
- وهو ما يتجاوز 200 نوع، والغالبية العظمى منها تندرج ضمن قائمة البروتينات التي لا تحتوي على دهون، مثل صدور الدجاج والبيض والأسماك وغيرها.
- نظام النقاط الجديد أكثر مرونة من النظام الجديد والسبب في ذلك أنه أدخل مواد غذائية.
- حيث تكون قيمة النقاط صفرًا كما أنها ساعدت أيضًا في تقليل عدد النقاط التي يستخدمها شخص واحد يوميًا.
اخترنا لك: كم عدد الحمام المحشي في النظام الغذائي؟
مثال على حساب نقاط النظام الغذائي
إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 30 سنة وطول 161 سم فيبلغ وزنها 58 جرام، أما النشاط فهي ربة منزل تقف على قدميها طوال اليوم.
- حصلت المرأة على 7 نقاط.
- العمر = 4 نقاط.
- الوزن = 5 نقاط.
- الطول = 2 نقطة.
- النشاط = 1 نقطة.
- نجد أن عدد النقاط التي تحتاجها المرأة يوميا = 19 نقطة.
انظر أيضًا: تجربتي مع نظام النقاط الغذائي بالتفصيل
مزايا النظام الغذائي الموضعي
- يحتوي برنامج الحمية الموضعية على أطعمة غنية بالألياف الطبيعية والتي بدورها تساعد في تحسين الهضم بالإضافة إلى علاج الإمساك.
- يتكون هذا النظام من مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة التي تعمل على تحسين صحة الجسم.
- لهذا السبب، يمكن الاعتماد عليه كنظام منتظم بدلاً من نظام غذائي يستخدم لفقدان الوزن.
- يتيح لنا نظام النقاط احتساب التمرين والجري والسير على الطاولة كنقاط لكل شخص.
- يتم توزيع العناصر الغذائية بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل منتج.
- حيث يتم احتساب النقاط بناءً على قيم السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر.
- يتم تنفيذ هذا النظام تحت إشراف طبيب يقوم بعمل جدول بعدد النقاط المسموح بها في اليوم حتى لا تزيد نسبة الدهون في الجسم.
- يجوز تناول أي طعام، ولكن يشترط عدم تجاوز عدد النقاط اليومية ؛ لأن هذا من أنظمة الرجيم.
- يقضي نظام الحمية النقطية على مشكلة المعدة المعلقة التي يعاني منها الكثير من الناس.
مساوئ نظام النقطة الغذائي
- يتطلب نظام الرجيم الرصاصة فترة طويلة لمن يتبعه للوصول إلى الوزن المطلوب وهو على عكس ما نراه في أنظمة الرجيم الأخرى.
- يمكن أن يؤثر عدم الالتزام بالجدول الزمني لتوزيع الغذاء في هذا النظام سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ونشاطها.
- يعد الذهاب إلى أخصائي التغذية أحد الجوانب السلبية المكلفة لهذا النظام، الشخص الذي يتبعه.
- يذهب إليه ليحسب عدد النقاط ويوزعها ويتحكم فيها بشكل صحيح.
- يتيح استخدام نقاط الأيام السابقة في اليوم الجديد للشخص تناول الطعام الممنوع.
- بدلا من الطعام المسموح به والذي بدوره يزيد من مستوى الدهون والكوليسترول.
- يقال أن النظام الغذائي النقطي يمكن أن يسبب مضاعفات صحية في المستقبل.
كيف تحسب نقاط الطعام
يتم حساب نقاط كل وجبة باستخدام معادلة رياضية تساعدك على مقارنة عدد النقاط لكل وجبة بالنقاط اليومية.
وبالنظر إلى هذا نجد أنه يتم احتساب النقاط للدهون والسعرات الحرارية، أما بالنسبة للبروتينات فلا يمكن حسابها لأن استهلاكها يدعم صحة العضلات، أما معادلة حساب النقاط لكل وجبة فهي:
- النقاط = جرامات دهون / 12 + سعرات حرارية / 50 – جرامات دهون / 5.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس؟
في الختام نتمنى أن نكون قد أعطينا إجابة وافية لسؤال كيف تحسب نقاطك في نظام النقطة الغذائي، وهو من أكثر الحميات شعبية في الوقت الحاضر، وكما ذكرنا من قبل، فإنه يعتمد على عدد السعرات الحرارية. .
يُسمح بتناول أي نوع من الأطعمة، ولكن بما يزيد عن عدد النقاط اليومية التي يسمح بها الطبيب، حتى لا تؤثر سلباً على النظام الغذائي ولا تزيد من مستوى الدهون.
الذي نهدف إلى حرقه ونأمل أن ينال المقال إعجابكم ونتمنى مشاركته على الصفحات وعلى الشبكات الاجتماعية.