أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية تريد المرأة أن تستعيد رشاقتها بعد الولادة من خلال اتباع نظام غذائي جيد لانقاص الوزن وفي هذا الموضوع سوف نشرح ما إذا كان من الآمن أم لا اتباع نظام غذائي بعد الولادة وسنذكر أيضا بعض النصائح بخصوص التغذية السليمة بعد الولادة.
أفضل نظام غذائي بعد العملية القيصرية
قبل أن نبدأ في تحديد النظام الغذائي المناسب للمرأة بعد الولادة القيصرية لبدء نظام غذائي لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى بعض النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة بعد الولادة، يجب عليها أولاً الإجابة على السؤال التالي:
هل النظام الغذائي القاسي آمن للمرأة بعد ولادة قيصرية؟
- بشكل عام من الضروري للمرأة أن تفقد الدهون الزائدة بعد الولادة ولكن ببطء.
- يتراوح معدل فقدان وزن المرأة أثناء الرضاعة من نصف كيلو جرام إلى 2 كيلو جرام شهريًا.
- لكن لا ينصح للمرأة باتباع الأنظمة الغذائية التي تسبب فقدان الوزن السريع، وذلك للأسباب التالية:
- من المحتمل جدًا أن تستعيد المرأة الوزن المفقود بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى تقليل كمية الحليب التي ينتجها الجسم، مما يؤثر على الطفل.
- عندما يشعر الإنسان بالجوع لفترة طويلة من الوقت وبشكل مستمر، فإن ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي يتباطأ، مما يجعل من الصعب فقدان الدهون.
- يمكن أن يؤدي فقدان الدهون السريع إلى إفراز مواد ضارة في الجسم، والتي يمكن أن تنتقل إلى حليب الأم ثم إلى طفلها، مما يسبب مشاكل صحية مختلفة.
إقرئي أيضاً: تضميد البطن بعد الولادة القيصرية وفوائدها
النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
- أفضل نظام غذائي بعد العملية القيصرية هو اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن للمرأة حتى لا تعرض صحتها وصحة الجنين للخطر.
- في نفس الوقت تفقد الوزن الزائد ببطء وبشكل تدريجي، ومن عناصر النظام الغذائي بعد العملية القيصرية:
- بعد الولادة، يجب أن تحصل المرأة على الكمية المناسبة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- من المهم تجنب الملح والسكر والتحكم في حجم جزء الطعام.
- إذا أرادت المرأة اتباع نظام غذائي بعد الولادة القيصرية، فعليها استشارة الطبيب مسبقًا
- يوافق على ذلك أو يرفض ويعين التاريخ المناسب للنظام الغذائي.
- كما تحدد التمارين الآمنة لصحتها والتي يجب أن تبدأ بعد 4-6 أسابيع من الولادة.
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن الزائد بأمان بعد الولادة، وهي كالتالي:
- يجب أن تكون المرأة منتظمة في نظامها الغذائي طوال اليوم.
- تنشغل الأم أحيانًا بمولودها الجديد وتنسى تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وتقليل فقدان الوزن.
- يجب على النساء تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة خفيفة صحية بين كل وجبتين صغيرتين كبديل لثلاث وجبات كبيرة وثقيلة.
- من المهم للمرأة أن تتناول وجبة الإفطار يوميًا.
- يعمل هذا النوع من الطعام بشكل عام على منح الشخص الطاقة التي يحتاجها ليقضي بقية اليوم.
- كما أنه يقلل من الشعور بالتوتر والإرهاق أثناء النهار.
- يجب على النساء تجنب السوائل الغازية بالإضافة إلى العصائر المصنعة.
- بشكل عام يجب الابتعاد عن أي سائل محلى بالسكر.
- حيث تكون مليئة بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من دهون الجسم.
- يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك أي مشروبات محلاة صناعيًا.
- بعد الولادة القيصرية، يجب أن تحرص المرأة على عدم تناول الطعام المخبوز بل المشوي.
- يجب أيضًا تجنب الحلويات والسكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة وابتعد عن الوجبات السريعة المصنعة عندما تشعر بالجوع.
- يجب عليك العودة تدريجيا إلى ممارسة الرياضة.
- يمكنها البدء في المشي مع طفل أو المشاركة في التربية البدنية للمرأة.
قد تكون مهتمًا بـ: النظام الغذائي بالليمون والكمون للأمهات المرضعات
منتجات مفيدة بعد الولادة القيصرية
- ترغب الأم في اتباع نظام غذائي أفضل بعد الولادة القيصرية للتخلص من الوزن الزائد.
- هذا من الأشياء المهمة، لكن هناك أشياء أكثر أهمية.
- للأم أن تحصل على نظام غذائي صحي ومتوازن يمدها بالطاقة اللازمة لإنهاء يومها بنشاط، لأداء المهام اللازمة لها خلال النهار على أكمل وجه.
- يجب على الأم أن تجعل الطعام الصحي جزءًا لا يتجزأ من نظامها الغذائي اليومي، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الأطعمة الغنية بالبروتين
يعمل البروتين على تقوية الجسم واستعادته، ومن أهم مصادر إنتاجه:
- لحم
- دجاج
- سمكة
- بيض.
- الحليب ومنتجاته.
- المكسرات
- الفاصوليا المجففة؛
- بازيلاء؛
حبوب من القمح الكامل
- من أفضل وجبات الإفطار للنساء بعد الولادة تناول الحبوب الكاملة.
- غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية التي تساعدها على أداء عملها اليومي والعناية بالطفل.
- يمكنك إضافة الحليب قليل الدسم للتوت والشوفان.
الخضروات والفواكه
- يجب ملء نصف الوعاء الذي يتم تناوله في كل وجبة بالخضروات والفواكه المتنوعة.
- لأن هذه المنتجات غنية بالمعادن والفيتامينات الهامة لصحة الإنسان بشكل عام وصحة المرأة المرضعة بشكل خاص.
- كما تحتوي هذه المنتجات على الألياف التي تعالج الإمساك.
- لكن من الضروري أن تغسلها المرأة جيدًا بالماء البارد قبل استخدامها.
- هناك العديد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين أ والبوتاسيوم وهي مفيدة بشكل خاص للنساء بعد الولادة، وأبرزها ما يلي:
- موز.
- خوخ؛
- الشمام؛
- البرتقالي؛
- مانجو.
- البطيخ؛
- سبانخ؛
- الخضار الخضراء المطبوخة مثل الملفوف واللفت.
- بطاطا حلوة
- فلفل أحمر حلو.
منتجات الألبان
- تعاني النساء الحوامل والمرضعات دائمًا من فقدان الكالسيوم، وهو أمر مهم لصحة العظام، وإذا لم يتم تعويض هذا الفقد، فقد يتعرضن لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- من الضروري تناول الحليب ومنتجاته مثل الجبن لملء الجسم بالكالسيوم وفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
- لذلك يجب على النساء تناول 3 أكواب من الحليب يوميًا بالإضافة إلى الجبن الطبيعي.
حساء الدجاج
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية على حساء الدجاج، حيث سيساعدها ذلك على التعافي السريع من آثار الولادة.
- كما أنه يعزز عملية الهضم الجيدة، بالإضافة إلى تخفيف المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- وأيضاً علاج الإمساك الذي تعاني منه المرأة دائماً بعد الولادة.
- حساء الخضار غني أيضًا بالأحماض الأمينية مثل البرولين.
- – معروف في اللغة الإنجليزية باسم Proline – وما يعرف باسم Glycine – والمعروف باللغة الإنجليزية باسم Glycine -.
- وهو ضروري لإنتاج الكولاجين والتئام الجلد وغني بالجيلاتين الذي يساعد في التئام الجروح.
لقد اخترنا لك: حمية الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن
مشروبات مفيدة بعد الولادة القيصرية
- قد تكون النساء المرضعات أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
- ولكي تحافظ على صحتها وطاقتها في جسدها، بالإضافة إلى إنتاج الحليب الذي تحتاجه للطفل.
- يجب أن تحافظ على رطوبة جسمها بشرب العصائر ومنتجات الألبان للحصول على السوائل الكافية.
- لكن لا يجب أن تتناولي سوائل تحتوي على مواد ضارة بصحتها وصحة طفلها، مثل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة.
- يجب أن تستهلك الأم المرضعة ما لا يقل عن 2-3 أكواب من السوائل الصحية يوميًا.
في نهاية الموضوع، بعد أن تحدثنا عن أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية، مع ذكر تفاصيل النظام الغذائي للأم بعد الولادة، ذكرنا النصائح المتعلقة بالأكل الصحي السليم بعد الولادة.
وقد أوضحنا ما هي الأطعمة والمشروبات الصحية التي يجب أن تأكلها أثناء النظام الغذائي، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.