أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من المشاكل الصحية، ولكن إذا وصف طبيبك مكملات المغنيسيوم، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل تناولها، وسنتحدث عنها في هذا المقال.
ما نوع مكمل المغنيسيوم الذي يجب أن أتناوله؟
- هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم للاختيار من بينها، ومن المهم اختيار النوع المناسب لحالتك.
- هناك أنواع من المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم والتي يسهل امتصاصها من قبل الجسم أكثر من الأشكال الأخرى، مثل كلوريد المغنيسيوم وستيرات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم.
- من الأفضل تجنب أي أنواع أخرى يصعب امتصاصها، مثل أكسيد المغنيسيوم.
- يمكن للجسم بشكل عام امتصاص المغنيسيوم جيدًا من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام.
هل يمكن أن تسمم من جرعة زائدة من المغنيسيوم؟
- تعتبر مكملات المغنيسيوم وجرعاتها المعتادة آمنة لمعظم الناس، ولكن إذا تناولت المزيد من المغنيسيوم أكثر من المطلوب، فقد يسبب الإسهال.
- يجب على أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والكلى، على وجه الخصوص، توخي الحذر قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
- يجب تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لتقليل فرصة اضطراب المعدة أو الغثيان.
اشرب الماء والمغنيسيوم معًا للحصول على أفضل النتائج
- إذا كنت ممن يتطلعون إلى محاربة الاكتئاب أو تقوية عظامك، يمكنك إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء البارد وتناوله طوال اليوم.
- يوصي بعض الخبراء بإضافة القليل من ملح البحر إلى كوب من الماء يحتوي على المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.
ما هي المكملات الأخرى التي يجب أن أتناولها مع المغنيسيوم؟
- هناك العديد من المكملات الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع مكملات المغنيسيوم لزيادة فعاليتها وتأثيرها، مثل فيتامين ب 6 وأملاح البحر.
- يجب أن تحاول تجنب استخدام مكملات المغنيسيوم مع المكملات المعدنية الأخرى، حيث يقلل المغنيسيوم من قدرة الجسم على امتصاص المعادن، ومن أمثلة ذلك الكالسيوم والزنك.
- يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تقلل من فعالية معظم الأدوية، لذلك ينصح بالحذر بعدم الخلط بينها تمامًا، وكذلك الأدوية مثل مرض السكري، وهشاشة العظام، ومخففات الدم، وأدوية سلس البول.
- يقترح بعض الخبراء أنه من الأفضل تناول مكملات المغنيسيوم في الليل، لأن هذه المكملات تساعد بشكل خاص على استرخاء العضلات وبالتالي تعزيز النوم.
ما هي التغيرات في الجسم التي يمكن أن تتوقعها عند البدء في تناول مكملات المغنيسيوم؟
- يحسن الهضم ويزيد من عدد مرات التخلص من الفضلات، وكذلك يحسن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.
- عدم وجود آلام الدورة الشهرية مصحوبة بألم متوسط وخفيف ولكن إذا كان الألم شديدًا فعليك استشارة الطبيب.
- يقلل من التوتر ويزيد الهرمونات السعيدة ويحسن النوم.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم
- يُعرف نقص المغنيسيوم في الجسم بنقص مغنسيوم الدم، وهو انخفاض في مستويات المغنيسيوم في الدم إلى أقل من 1.8 مجم / ديسيلتر.
- تظهر الأبحاث أن كمية المغنيسيوم في الجسم يمكن أن تكون طبيعية في معظم الحالات حيث قد يكون هناك انخفاض في المغنيسيوم في العظام.
- نقص البوتاسيوم هو انخفاض في نسبة البوتاسيوم في الدم إلى أقل من 3.5 ملي مول / لتر، وعندما ينخفض البوتاسيوم في الدم إلى أقل من 2.5 ملي مول / لتر، فقد يكون المريض عرضة لمضاعفات صحية تشكل خطراً على حياته وتتطلب الطوارئ رعاية. التدخل الطبي.
أعراض نقص المغنيسيوم
- تختلف العلامات والأعراض المصاحبة لنقص الكالسيوم من شخص لآخر حسب شدة العدوى وتطورها.
- تختلف الحالة الصحية للمصابين، ومن أهم الأعراض والعلامات المصاحبة لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم انخفاض الشهية والغثيان والقيء والإرهاق والضعف العام وتشنجات العضلات والتنميل.
- نوبات واضطرابات ضربات القلب وتغيرات في السلوك والشخصية.
أعراض نقص البوتاسيوم
- حالات نقص البوتاسيوم خفيفة وقد لا تظهر على الشخص المصاب أي أعراض، وغالبًا ما تظهر الأعراض بعد استنفاد نسبة كبيرة من البوتاسيوم في الجسم.
- قد تكون بعض الأعراض أكثر وضوحًا عند المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية أو يتناولون أدوية معينة.
- أهم العلامات والأعراض المصاحبة لانخفاض البوتاسيوم هي الإمساك، والتعب، والإرهاق، والخفقان، وتشنجات العضلات، وخلل وظائف الكلى، وارتعاش العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب، وشلل العضلات.
أسباب نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذين العنصرين في الجسم، مثل تناول الأدوية وبعض الأمراض وتقليل تناول هذه العناصر بسبب النظام الغذائي.
- في بعض الأحيان يمكن أن يكون السبب هو زيادة إفراز المغنيسيوم من الجسم، وخاصة عن طريق البول أو البراز أو العرق.
- هناك ما يشير إلى أن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نضوب البوتاسيوم في بعض الحالات.
1- اسباب نقص المغنيسيوم
- يعد عسر الهضم أحد أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى اختلال في إفراز أو امتصاص المغنيسيوم في الجسم، بما في ذلك حساسية القمح والإسهال المزمن ومرض كرون.
- يعد النظام الغذائي أيضًا أحد أسباب نقص المغنيسيوم، وفي معظم الحالات، يمكن إرجاع نقص المغنيسيوم إلى الانخفاض المزمن في الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم.
- الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل اللوز والكاجو وحليب الصويا والأفوكادو والسبانخ والسلمون والموز والحبوب الكاملة.
- يعد مرض السكري من النوع 2 أحد أسباب نقص المغنيسيوم، حيث يزيد من إدرار البول بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز المغنيسيوم في البول.
- شرب الكثير من الكحول يؤدي إلى العديد من الاضطرابات التي تقلل من كمية المغنيسيوم في الجسم، بما في ذلك زيادة التبول، وانخفاض تناوله بسبب النظام الغذائي، وأمراض البنكرياس والكبد، والقيء.
- مع تقدم الشخص في العمر، يُفرز المغنيسيوم من الجسم عن طريق التبول، ويقل امتصاص المغنيسيوم عبر المعدة مع تقدم العمر.
- يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على مدرات البول المختلفة، مثل مدرات البول العروية، إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والإلكتروليتات.
2- اسباب نقص البوتاسيوم
- نقص البوتاسيوم في الجسم نتيجة النظام الغذائي، وذلك بسبب رفض تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الكيوي والأفوكادو والموز والتين والسبانخ والحليب والطماطم.
- تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والكورتيزون ومدرات البول والملينات والأنسولين والجرعات الكبيرة من البنسلين وبعض الأدوية المستخدمة في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو.
- يمكن أن يكون نقص البوتاسيوم في الجسم بسبب أمراض معينة، مثل متلازمة كوشينغ وأمراض الغدة الكظرية والحماض الكيتوني السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- تؤدي الاضطرابات الجينية إلى نقص البوتاسيوم، مثل متلازمة بارتر التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن البوتاسيوم والأملاح في الدم.
- متلازمة جيتلمان هي أيضًا اضطراب وراثي يؤثر على نسبة البوتاسيوم في الجسم، ويسبب أيضًا العديد من الاضطرابات الأيونية المختلفة ونقص البوتاسيوم الوراثي.
- يؤدي الإسهال والقيء المستمران إلى فقدان الجسم للبوتاسيوم من خلال الجهاز الهضمي.
في ختام المقال عن المغنيسيوم والبوتاسيوم في الاقراص تحدثنا عن المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم وكيف يؤثران على نسبتهما في الجسم وكيفية تفادي نقصهما في الدم اتمنى ان تكون قد وجدت المقال مفيدا و أعجبني.