نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف سنقدمه اليوم لجميع قراء موقع جديد اليومة، حيث يبحث الكثيرون مؤخرًا عن نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف لمحاربة زيادة الوزن والسمنة.
تستشير العديد من النساء أيضًا أطباء متخصصين في النظام الغذائي، لكننا نقدم لك بساطة نظام غذائي بسيط وغير مكلف يمكنك اتباعه بنفسك في المنزل، وهناك أكثر من برنامج يمكنك الاختيار من بينها يناسبك.
نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف
إفطار
- 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- 2 الخبز المحمص أو الخبز للوجبة، وهو مدعو للعيش إلى الأبد.
- تضاف ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.
لا تنسى أن تقرأ: حمية تخسر 10 كيلو في أسبوع
الغداء قسمنا هذا النظام الغذائي لعدة أيام.
اليوم الأول
- طبق سلطة صغير.
- 3 شرائح بيتزا.
اليوم الثاني
- طبق سلطة خضار ونصف كيلو سمك مشوي و 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث
- طبق سلطة، رغيف خبز وعلبة تونة.
اليوم الرابع
- ربع دجاجة مشوية، سلطة و خبز.
اليوم الخامس
- سلطة وعلبة تونة رغيف خبز الشمس.
اليوم السادس
- سلطة و 8 ملاعق كبيرة فاصوليا، ويمكن إضافة طبق شوربة صغير.
- يمكنك أن تأكل 1 أو 2 فاكهة.
ينصح الأطباء بشرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء فقط بدون خبرة في الأكل وكيف يعمل
نظام غذائي سهل وبسيط وسريع المفعول
بفضل هذا البرنامج، نقدم لك نظامًا غذائيًا جميلًا للغاية سيساعدك على خسارة 9 كيلوغرامات في مدة لا تزيد عن أسبوعين.
هذا النوع من الرجيم هو نظام غذائي سريع يمكن اتباعه في الحالات التي ترغب فيها المرأة في إنقاص الوزن قبل اللحظة، ولكن قبل البدء في هذا النظام لا بد من استشارة الطبيب المختص.
قبل أن تبدأ هذا النظام، يجب أن تكون على دراية ببعض الاعتبارات:
- الفاكهة في النظام الغذائي هي نصف موزة وبرتقالة وجريب فروت.
- يجب أن تكون أي سلطة في هذا البرنامج خالية تمامًا من الزيوت أو خالية من التتبيل.
- يجب أن تكون أي مشروبات حمية مثل القهوة والشاي وأي عصائر خالية تمامًا من السكر، مع إضافة القليل من السكر إذا لزم الأمر.
- أثناء النظام الغذائي، من الضروري شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يمنع منعاً باتاً تناول أي أطباق إضافية باستثناء الوجبات الرئيسية أو بين الوجبات، ويجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين كل وجبة عن 4-5 ساعات.
- لا ينصح بتناول الطعام بعد الثامنة مساءً.
برنامج أكل صحي وسريع وغير مكلف
إفطار
ويتم إصلاحها على مدار أسبوعين وهي:
- بيضة أو بيضتان على الأكثر.
- كوب عصير برتقال أو ليمون أو فنجان قهوة.
غداء
اليوم الأول
شريحة لحم مشوية وبعض الخضار مثل الخيار والطماطم وتشرب فنجان من القهوة.
وجبة عشاء
- البيض المسلوق
- كوسة مسلوقة
- فنجان قهوة أو حسب الرغبة.
الغداء في اليوم الثاني
- ربع صدر دجاج مسلوق، وبعض الخضار مثل الفلفل أو الطماطم، وكوب من القهوة.
اليوم الثالث على الغداء
- شريحة لحم مشوية وخضروات مثل الخس والطماطم.
اليوم الرابع على الغداء
- قطعة توست أو خبز للحمية.
- البيض المسلوق؛
- طبق سلطة.
- عصير أو قهوة.
اليوم الخامس من الغداء
- نخب النظام الغذائي.
- بيضة أو بيضتان مسلوقان إذا رغبت في ذلك.
- وعصير أو قهوة.
اليوم السادس
- توست مقلي وخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.
-
اليوم السابع
- نخب النظام الغذائي أو خبز العمر.
- السمك المشوي.
- طبق سلطة.
- عصير
انظر أيضًا: أفضل وقت لتناول الزنجبيل لفقدان الوزن
وجبة عشاء
في معظم الأوقات لدينا سلطة وقطعة فاكهة ولا نمانع في بعض الأيام أن نأكل البيض المسلوق والكوسا المسلوق.
بالطبع يتكرر هذا النظام خلال الأسبوع الثاني بنفس النظام ولكن قبل تناول هذا الرجيم يجب أن نسأل الطبيب إذا كان هذا النوع من الرجيم يناسبك، إذا كان هناك ما يمنعه، لأن المرأة الحامل والمرضعة لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي.
نظام غذائي غير مكلف للكرش
هناك بعض أنواع الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الندبة ونقدم لك بعض أنواع الفاكهة التي تقلل من حجم الندبة مثل:
البطيخ
- يعد البطيخ من الفواكه التي يحبها معظم الناس تقريبًا، وهو فاكهة صيفية، والبطيخ يغير نسبة الدهون في الدم.
- لأنه يقلل من الترسبات الدهنية في الشرايين، فقد ثبت أن جميع الأشخاص الذين تناولوا البطيخ فقدوا الكثير من الوزن في منطقة الفخذ والمعدة.
أفوكادو
- الأفوكادو من الفواكه التي تذوب الدهون في منطقة الفخذ.
- كما أنه يحسن الصحة ويحمي الجسم من تجلط الدم.
تفاحة
- يعتبر التفاح من أشهر الفواكه التي لها العديد من الفوائد لأنها تمنع الإصابة بالسرطان.
- كما يفيد في إنقاص الوزن، لأنه يقلل من امتصاص الكوليسترول، كما يساعد التفاح على إذابة الدهون في الجسم.
موز
- يمكن تناول الموز كغذاء كامل، ولكن أيضًا بمفرده، وسيساعدك على إنقاص الوزن كثيرًا.
- كما أن لها فوائد عديدة، مثل حماية الجسم من سرطان القولون.
كرفس
-
- يعتبر الكرفس من النباتات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك ينصح به لمن لديهم سعرات حرارية عالية.
- عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، تناول المزيد من الكرفس، لاحتوائه على العديد من المواد المفيدة، مثل الفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد.
- هذا من أهم أنواع الأعشاب التي تساعد في تخفيف الندبة.
طماطم
- على الرغم من أن الطماطم تبدو كبيرة، إلا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يحتوي على الكثير من المواد المفيدة والمواد المفيدة التي تفسد الجسم ولا تسبب السمنة.
- يعمل على التشبع وله العديد من الفوائد للبشرة من أشعة الشمس، كما أنه يحمي الجسم من آثار هشاشة العظام.
لا تفوت القراءة: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن (مثبت وسريع)
الآن بعد أن عرفنا نظامًا غذائيًا صحيًا وسريعًا وغير مكلف يمكن للكثيرين اتباعه والحصول على نتائج مذهلة لإنقاص الوزن ومحاربة السمنة، سأنتظر تعليقاتكم على هذا المقال لتكشف عن تجربتك في هذا الصدد لصالح بقية. قرائنا الأعزاء.