6 تمارين للمساعدة في فتح الرحم وحماية الولادة. ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة ومختلفة، ومن فوائد التمرين توسيع الرحم للمرأة الحامل لتسهيل الولادة، ولهذا نقدم لك 6 تمارين للمساعدة في فتح الرحم وحماية الولادة من أجل ولادة سهلة.
6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة
قبل الولادة تحتاج المرأة إلى القيام بعدة تمارين، ولهذا قمنا بتجميع 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية نشاط المخاض:
تمارين التنفس العميق
- هذا التمرين سهل للغاية ويتم إجراؤه مستلقياً على ظهرك، مع أخذ نفس عميق والزفير ببطء.
- هذا التمرين يخفف من ضيق التنفس الذي تعاني منه المرأة الحامل.
- يمكنك أيضًا القيام بعمل التنفس، على غرار التنفس بعد الجري، لأنه يخفف من تقلص المخاض ويسهل الولادة الطبيعية.
إقرئي أيضاً: كيفية إزالة التشققات أثناء الحمل بعد الولادة؟
تمرين المشي
- المشي من أفضل التمارين الموصى بها لكل امرأة حامل وخاصة في الشهر التاسع.
- يتم هذا التمرين أيضًا من خلال المشي السليم أو المشي العسكري.
تمرن لأعلى ولأسفل
- تستيقظ المرأة الحامل على السرير وتنزل منه أيضًا وتجلس في وضع القرفصاء لأطول فترة ممكنة.
- اجلس على السرير واجلس في وضع القرفصاء لمدة دقيقتين، ويتكرر التمرين عدة مرات.
- يمارس هذا التمرين في الشهر التاسع.
تمرين حبس النفس
- يعد هذا التمرين من التمارين التي تسهل عملية الولادة، ويتمثل في تعليم المرأة حبس أنفاسها يوم الولادة عن طريق حبس أنفاسها لمدة عشر ثوانٍ وزيادة المدة تدريجيًا.
ممارسة اليوجا القرفصاء
- اليوغا هي تمرين حيث تجلس على الأرض في وضع مستقيم.
- عند أداء هذا التمرين، تغلق العيون وترخيها تمامًا، ويتكرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق يوميًا.
تمرين الساق العكسي
- اجلس على الأرض في وضع مستقيم، مع رجوع القدمين للخلف، وثني الذراعين، وامتداد الكتفين في اتجاه الصدر والذقن، وتغيير الوضع أثناء التنفس ببطء.
تمارين لفتح الرحم
هناك العديد من التمارين لفتح الرحم التي تسهل الولادة الطبيعية للمرأة وهي:
تمارين بالكرة المطاطية
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع كرة خلف الظهر على تيار هوائي على الحائط، ثم الاتكاء على هذه الكرة، مع فتح الجذع والانحناء للخلف.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة خمس دقائق ويتكرر أكثر من مرة في اليوم، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتقويم العمود الفقري.
ممارسة الزحف
- إذا لم يكن رأس الجنين قريبًا من عنق الرحم، يمكن للمرأة أداء تمرين “الزحف”، وهو مشابه لحبو الطفل على ساقيه وذراعيه.
لقد اخترنا لك: متى يمكنك ممارسة الجنس بعد الولادة
تمارين القرفصاء لفتح الرحم
القرفصاء لفتح الرحم من أفضل التمارين التي تساعد على فتح الرحم وتشمل ما يلي:
- يتم إجراء القرفصاء في الموضع الصحيح عن طريق شد الساقين معًا وبسطهما، والبدء في الانخفاض عبر الحوض والارتفاع مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين عشر مرات.
الجلسات التي تعزز فتح الرحم
هناك عدة جلسات تساعد على فتح الرحم وهي:
تمرين تايلور
- يصاحب عمل هذا التمرين حقيقة أنك تجلس على الأرض مع تقاطع رجليك وأيضًا ربط قدميك من منطقة الكاحلين، واضغط برفق على ركبتيك حتى يصبحا بين بعضهما البعض.
- يساعد هذا التمرين على فتح الحوض وإرخاء العضلات والأربطة، وفي نفس الوقت يساعد هذا التمرين على تخفيف الآلام في أسفل الظهر، ويسهل عملية الولادة.
تمرين كيجل
- تساعد تمارين كيجل على شد عضلات الرحم، ويتم هذا التمرين عن طريق شد العضلات بين فتحة المهبل والشرج.
- عن طريق منع البول من السقوط أثناء التبول لبضع ثوان وتكرار التمرين عدة مرات.
- يساعد هذا التمرين على منع المنطقة الواقعة بين فتحة المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة.
أهمية تمارين فتح الرحم
تتلخص أهمية تمارين فتح الرحم في الآتي:
- تعمل هذه التمارين على زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وكذلك في منطقة الرحم.
- تقوية عضلات الحوض وزيادة حركتها.
- هذه التمارين تخفف الألم أثناء الولادة الطبيعية.
- يعمل على تقوية عضلات الظهر وخاصة أسفل الظهر.
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن والفخذين.
- تساعد هذه التمارين على تحمل الحجم الكبير للجنين وزيادة وزنه.
- تساعد تمارين فتح الحوض في منطقة الظهر على توسيع عنق الرحم وبالتالي تقليل آلام المخاض مع منع سلس البول.
الأشياء التي تساعد على فتح الرحم بسرعة
هناك العديد من الأشياء التي تساعد على فتح الرحم بسرعة، منها:
استحم بماء دافئ
- يعتبر الاستحمام بالماء الدافئ من أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها في الأيام الأخيرة قبل الولادة، حيث أن الماء الدافئ يهدئ الأعصاب ويخفف من التوتر.
- يساعد الماء الدافئ على فتح عنق الرحم، كما أنه ينشط الدورة الدموية في جسم المرأة.
المشي
- في الفترة الأخيرة من التنزه ينصح بالمشي قدر المستطاع لتسهيل الولادة الطبيعية حيث يساعد المشي على فتح الرحم.
- لكن احذر من المبالغة في عدد مرات المشي، لأن ذلك قد يكون له تأثير سلبي على المرأة
الجماع
- يُنصح النساء في الأشهر الأخيرة بممارسة الجماع بشكل متكرر، حيث يساهم ذلك في فتح الرحم بشكل أفضل.
قد تكون مهتمًا: ما هي علامات الولادة المبكرة؟
لذا فقد حددنا 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة، بالإضافة إلى العديد من التمارين التي يمكن للمرأة أن تختار من بين هذه التمارين التي تناسبها، نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.