تمارين البطن تحلم المرأة بعد الولادة بجسم متناغم بدون رخاوة ودهون، ولكي تتخلص المرأة من الترهلات والسمنة بعد الولادة لا بد من القيام ببعض التمارين لإعادة جسدها إلى حالته السابقة.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
هنا، سوف نستكشف بعض فوائد تمارين ما بعد الولادة، الطبيعية أو القيصرية، التي اكتشفناها في رحلة تمارين البطن بعد الولادة، بما في ذلك:
- شد ونحت عضلات البطن.
- الرياضة تغير مزاج المرأة نحو الأفضل.
- تقليل الكيلوجرامات الزائدة التي تكتسبها المرأة بعد الولادة.
- من خلال ممارسة الرياضة، تكتسب المرأة القوة والنشاط.
- كما أن الرياضة تجعل المرأة أقوى وأكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة.
- كما تساعد الرياضة النساء على التفكير بشكل صحيح واتخاذ قرارات إيجابية.
أنظر أيضا: تمارين لفقدان الوزن وتشكيل الخصر
تمارين للصحافة بعد الولادة
تختلف قدرة المرأة على أداء التمارين باختلاف نوع المخاض، ويجب ملاحظة ذلك خلال سطورنا في تمارين البطن بعد الولادة، مثل:
- إذا خضعت لعملية قيصرية، فالمطلوب فترة زمنية كافية حتى يلتئم الجرح، وهي من شهر ونصف إلى شهرين.
- إذا كانت الولادة طبيعية، فلن تستغرق وقتًا ويمكنها ممارسة الرياضة بعد أن تعيش بشكل طبيعي، والتي تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين.
من أجل سلامة الأم وصحتها، إذا كانت الولادة طبيعية، فيجب عليها اتباع بعض القواعد، ومنها:
- المشي بشكل صحيح وصحي بعد يوم واحد من الولادة، والظهر بشكل مستقيم لدعم معدة منغمة.
- تناول عصير التفاح الطازج لتجنب الانتفاخ والتخلص من دهون الجسم.
- تناول المزيد من الأطعمة الصحية مع الخضار والفواكه الطازجة.
- شرب المزيد من الماء.
- المشي لمسافات أطول مع وضع عملية شد البطن في الاعتبار.
- يتم تنفيذ تمارين الصحافة تحت إشراف الطبيب لتجنب الإرهاق.
تمارين شد البطن بعد العملية القيصرية
بعد الشفاء التام للأم، بعد شهر ونصف على الأقل من الولادة، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي شامل، فالأم تهتم بفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون.
- تعتبر تمارين قاع الحوض من أبسط التمارين، حيث تستلقي الأم على ظهرها على الأرض، وتثني ركبتيها وتثبت قدميها على الأرض، بينما تشد بطنها إلى الداخل.
- تمارين أساسية لتقوية عضلات البطن: تؤدي هذه التمارين بعد ستة أشهر من الولادة القيصرية، وتمارين الجلوس، وهي تمارين الركوع على الأطراف بحيث تتعارض عضلات البطن مع الجاذبية.
- تمرين الجلوس: تجلس الأم على كرسي في وضع مستقيم، ثم ترتفع وتنخفض، مع الحفاظ على وضعية الجلوس، وفي نفس الوقت تقوم بشد عضلات البطن والأرداف.
- تمارين لعضلات البطن، تحرك الأم يدها من الأسفل إلى الأعلى ومن الأعلى إلى الأسفل أو مستلقية على الأرض تثبت القدمين ثم ترتفع وتنخفض وتضع يدها تحت رأسها.
- تمارين المشي وركوب الدراجات، وهي تبديل الأرجل في الهواء بحركة دائرية، فالوليد خلف الرأس، ولمس اليد اليمنى والقدم اليسرى، والعكس صحيح.
تمارين لأسفل البطن بعد الولادة:
- تمرين لعضلات الجزء العلوي من البطن، عندما تستلقي الأم على ظهرها، ترفع ساقها، يشد عضلات البطن والأرداف، ويكرر التمرين أكثر من خمس مرات.
- يتم إجراء تمرين لعضلات البطن السفلية في وضع الاستلقاء للأم، مما يؤدي إلى شد عضلات الساق بشدة وثني الوركين للأعلى، وفي نفس الوقت يتم شد عضلات البطن بشدة.
- تمارين لثني الركبتين ورفع الأرداف استلق على الأرض، وثني الركبتين، وحاول رفع الأرداف عن طريق الشد بقوة.
- تمارين القرفصاء: شد ذراعيك للأمام، ارفع جسمك لأعلى ولأسفل، كرر التمرين ست مرات، مع استراحة.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
فوائد حزام شد البطن بعد الولادة الطبيعية
الأم تريد حقا شراء حزام البطن.
- يساعد البطن على العودة إلى وضعها قبل الولادة والتخلص من الدهون.
- غير مرئية تحت الملابس، تتوفر في الصيدليات جميع الأحجام لكل أم.
- يمنع الرخاوة ويفيد في الولادة الطبيعية.
عيوب حزام شد البطن بعد الولادة:
- غير مناسب للأمهات أثناء الولادة القيصرية.
- يسبب ضيق التنفس عند بعض الأمهات.
- ليس لانقاص الوزن بل لشد المعدة.
متى يمكنني إجراء عملية شد البطن بعد الولادة؟
يوصى بارتداء حزام حضن بعد التئام الجرح، بعد أسبوعين من الولادة القيصرية.
تمارين البطن لمدة اسبوع
- تمارين الضغط والمقاومة – الاستلقاء على ظهرك على الأرض، والركبتان مشدودتان إلى الصدر، واليدين فوق الركبتين، على الوركين.
- تدرب على “الهليكوبتر” استلق على الأرض على ظهرك، ارفع رجليك إلى السقف، اثن أصابع قدميك لأسفل.
- تمرين لتنشيط الجسم: الاتكاء على الجسم على اليدين، ورفع الركبتين عن الأرض.
- التمارين على الدراجة مفيدة في عملية شد البطن، الاستلقاء على الأرض وتناوب القدمين في الهواء بحركة دائرية، واليدين خلف الرأس، واليد اليمنى تلامس القدم اليسرى، والعكس صحيح.
تمارين أخرى تساعد على فقدان البطن بعد الولادة:
- تمارين الكرة، وهي تمرين لتنحيف معدتك، وشد عضلاتك، والاستلقاء على الأرض، ووضع يديك بشكل مستقيم على الأرض، وكرر التمرير بين يديك وقدميك ثلاث مرات.
- تمارين سوبر مان، مفيدة لعضلات البطن، الاستلقاء على الأرض، ورفع الجسم، ثم ثني الجسم، والإمساك باليد اليمنى بالساق اليسرى، ورفع الرجل اليمنى في الهواء، ثم التمرين العكسي، مع أخذ قسط من الراحة .
- تساعد ممارسة اليوجا على إراحة البطن بعد الولادة، والاستلقاء على ظهرك على الأرض، وثني ركبتيك وقدميك على الأرض، والشهيق والزفير، ورفع الحوض لأعلى، وأثناء الزفير، كرر التمرين ثلاث مرات.
- تمارين لشد عضلات البطن السفلية استلق على بطنك على الأرض، وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك على ساقيك، واجعل ظهرك مستقيماً، واسترخي عضلات حوضك، واستنشق وزفر، وشد عضلات البطن إلى الداخل.
أنظر أيضا: تمارين ما بعد الولادة
في نهاية المقال حول تمارين البطن بعد الولادة، أتمنى أن أكون قد قدمت لكم جميع المعلومات المتعلقة بصحة وسلامة الأمهات، كما أدعوكم إلى مقالات إضافية على موقع الويب الخاص بي.