الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهو مفيد جدا ومهم لصحة العظام والأسنان والقلب والعضلات.
ما هي أهم أسباب نقص الكالسيوم في الجسم، وأعراضه ومضاعفاته، وما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على مستويات الكالسيوم الصحية في الجسم.
هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا كل التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا،.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
- الاكتئاب والضغط الجسدي والنفسي.
- تحدث الهلوسة أيضًا.
- الارتباك وفقدان الذاكرة.
- أيضا، تنميل وخز في اليدين والقدمين والوجه.
- ضعف وترقق العظام والأظافر.
- سهولة التأثير مع كسور الأظافر والعظام.
- تقلصات العضلات أو ضيقها.
- إعاقة نمو الشعر والجلد مع تلف شديد وشحوب في الجلد.
إقرأ أيضاً: ما هي مصادر الكالسيوم النباتي؟
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
- نقص في كمية الكالسيوم، حيث أن تناول الكالسيوم منخفض في النظام الغذائي اليومي.
- أو أن نصيبه الذي يؤكل ككل يؤدي إلى عدد من المشاكل في الجسم.
- بعد كل شيء، نقص الكالسيوم في الجسم، وهو ضروري لصحة العظام، له تأثير سلبي عليهم.
- قصور الغدة الدرقية
- سوء التغذية أو سوء الامتصاص.
- انخفاض مستويات فيتامين د. نقص فيتامين د هو سبب رئيسي لنقص الكالسيوم وهشاشة العظام.
- نقص أو زيادة المغنيسيوم في الجسم.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي.
- ظهور عمليات الغدة الدرقية بأنواعها.
- التهاب البنكرياس الحاد؛
- مع تقدم العمر، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من الطعام اليومي.
- لذلك، فإنه يؤثر سلبًا على كبار السن لأنهم يحتاجون إلى كمية كبيرة أو أكثر من الكالسيوم من الأشخاص العاديين.
- حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم وخاصة عند النساء أثناء سن اليأس مما يؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون الاستروجين.
- مما يؤثر سلبًا على الجسم، يساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام ويزيد من مشاكل العظام.
- مع العلم أن أعراض نقص الكالسيوم هذه في الجسم لا تظهر على الفور بل تظهر بشكل تدريجي.
- إذا كان مستوى الكالسيوم أقل بشكل ملحوظ من المعدل الطبيعي، وبالتالي تبدأ هذه الأعراض في الظهور بشكل تدريجي.
مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم
- تلف العين.
- بالإضافة إلى حدوث إعاقات مختلفة.
- تحدث كسور العظام بالأظافر أيضًا، حيث تصبح هذه الأظافر ضعيفة وهشة.
- يصبح الجلد أيضًا أكثر جفافًا من المعتاد.
- تسوس الأسنان، نقص الكالسيوم يؤدي إلى اصفرار الأسنان.
- لذلك فهذه علامة مهمة على نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام والأسنان بشكل خاص.
- اضطرابات ضربات القلب.
- هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
- صعوبة المشي.
- بالإضافة إلى تشنجات في العظام تظهر بألم شديد خاصة في الفخذين والذراعين والإبطين.
- أثناء الحركات والتمارين اليومية، تحدث هذه السلالات والآلام غالبًا في الليل.
- حدوث إصابات وكسور في العمود الفقري والظهر والعظام المختلفة.
- تعتبر مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم من الخطورة والخطيرة لدرجة أنها يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
قد تكون مهتمًا بما إذا كانت أقراص الكالسيوم تؤثر على الحديد عند تناولها
أهم المنتجات المحتوية على الكالسيوم
السردين
- هذه من أهم الأولويات في القائمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- على الرغم من أن قلة من الناس يشترونها أو أنها لا تحظى بشعبية كبيرة، إلا أنها مصدر مهم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- يحتوي السردين على أوميغا 3 وبالتالي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية العظام.
- يقضي على السرطان ويعطي الشعور بالشبع.
- يمكن استخدام السردين كطبق جانبي للبيتزا، حيث لا يمكن استخدامه كطبق رئيسي بسبب صغر حجمه.
- كما أنه مفيد جدًا لبناء كتلة العضلات مع تقوية العظام ومنعها من الإصابة بالعدوى.
- لذلك، يمكن تناول كمية صغيرة من السردين يومياً، وهو ما يرضي الغرض ويزود الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم.
لوز
- وهو أكثر فائدة من المكسرات الأخرى من حيث الكالسيوم، مما يعطيه الجسم بشكل كبير.
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والدهون الصحية، لذا يمكن تناوله يوميًا.
- أو بين الوجبات، عندما تشعر بالجوع، كوجبة خفيفة.
تين
- يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكر بنسبة كبيرة، فهو يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يحسن الهضم، ويحافظ على وزن صحي، وللتين المجفف دور كبير في ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم.
- يمكن أن تؤكل كوجبة خفيفة.
ملفوف اخضر
- من أهم الخضروات الورقية، هناك أنواع أخرى تحتوي على قدر من الكالسيوم، وأهمها اللفت والسبانخ.
- يحتوي كلاهما على الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والملفوف يساعد على التخلص من السموم الضارة في الجسم.
- يُنصح باستخدامه في فصلي الربيع والصيف كخضروات في السلطات.
اقرئي أيضاً: متى يجب على الطفل تناول الكالسيوم والفيتامينات
بعد كل شيء، الكالسيوم مهم جدا لبناء العضلات والأسنان والعظام، لذلك يجب الحفاظ عليه في الجسم ليكون بصحة جيدة ولا يؤثر على الصحة العامة للجسم.
وكذلك العظام والشعر والأظافر بشكل خاص، فأنت بخير.