بقدر ما تفتقر إلى نظام الحليب الغذائي، فإن العديد من النساء اللواتي يحاولن الحفاظ على لياقتهن البدنية أو اللواتي يحاولن إنقاص الوزن يتساءلن عن أنواع الحميات أو النظام الغذائي الذي سيفقد الوزن بسرعة، الآن في هذه المقالة سأفعل أذكرك من خلال موقع جديد اليوم بأنظمة غذائية فعالة بما في ذلك منتجات الألبان.
ما المقدار المفقود من النظام الغذائي لمنتجات الألبان فقط؟
- يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي مناسب لفقدان عدد معين من الكيلوجرامات من الجسم لأي سبب سواء كان ذلك مرضًا أو لمجرد الحفاظ على اللياقة البدنية.
- هناك نظام غذائي يسمى حمية منتجات الألبان فقط والذي سيفقد حوالي 7 أرطال في الأسبوع، وهو نظام رائع لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
- ظهرت العديد من الأنظمة الأخرى التي حققت نجاحًا كبيرًا مع بعض الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية تتطلب منهم إنقاص الوزن، مثل مرض السكري وضغط الدم وأمراض العظام.
- وللإجابة على السؤال، من الذي يخبر حمية الألبان بالكمية المفقودة؟ يمكننا أن نؤكد أن كل جسم مختلف، فمن الطبيعي أن نفقد من 5 إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع.
أدعوك أيضًا للتعرف على: تجربتي مع حمية حليب البطاطس
فكرة رجيم الحليب
- فقط حمية الحليب هي التي تعمل، على أساس التخفيض التدريجي في حجم المعدة مع كل يوم تالٍ من النظام الغذائي، بحيث يشعر الشخص بالشبع أسرع مما كان عليه.
- عند إنقاص الوزن والحصول على الجسم المناسب، يستقر الوزن بمساعدة نظام صحي متكامل مع العناصر الغذائية، ويتبعه الإنسان كنظام حياة وليس فترة تنتهي.
- يجب إدخال بعض الأعشاب الصحية في هذا النظام لفعاليتها في الشبع لاحتوائها على الألياف الغذائية، مثل بذور الكتان، والتي تفيد في إنقاص الوزن.
تعليمات لاتباع حمية الألبان
- يجب شرب الماء بكميات كافية، على الأقل 8 أكواب في اليوم، لأنه حارق طبيعي للدهون في الجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية.
- لا تشرب أي عصائر سكرية أو مشروبات غازية، حتى تلك التي يزعمون أنها صديقة للنظام الغذائي، لأنها تحتوي على مادة تسمى الأسبارتام، وهي ضارة بالجسم ولها تأثير سلبي على النظام الغذائي.
- يمكن تناول الأعشاب الطبيعية مثل الينسون والنعناع والبابونج وغيرها بدون سكر، أو يمكن استخدام المحليات البديلة التي تباع في السوق تحت إشراف الطبيب.
- يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة غير المحلى دون الإفراط في الاستهلاك، بحد أقصى مرتين في اليوم، لأن الكافيين الزائد في الجسم يؤثر سلبًا أيضًا على التغذية.
- يجب أن تكون السلطة خالية من الجزر والطماطم، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، كما أن الجزر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- أثناء النظام الغذائي لا بد من التخلي تمامًا عن استخدام الحلويات والسكر، فهي العامل الأساسي الذي يسبب ترسب الدهون في الجسم.
- يمكن تناول الحلويات بكميات قليلة جدًا إذا اكتسبت الوزن المطلوب.
- تناول الأعشاب الملينة للمعدة، حتى لا تعاني من الإمساك الذي بدوره يعطل فقدان الوزن، ويجب تناول الطعام ببطء، لأن تشبع الجسم يحدث تلقائيًا بعد 20 دقيقة.
- من الضروري التأكد من أن الحليب المستخدم خلال هذا النظام الغذائي عالي الجودة، حيث يحتوي على بكتيريا مفيدة تعمل على تحسين الهضم، وتطهير الجسم من الخبث، وتقليل الدهون الضارة.
- ممارسة الرياضة اليومية والمشي السريع لمدة نصف ساعة في اليوم وكذلك الحركة المتكررة في أي نشاط يومي يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- بتطبيق هذه المعلومات بدقة، مع نظام غذائي، سنعرف بأنفسنا كم الحليب غير الكافي في النظام الغذائي؟ لأن التجربة خير دليل.
يمكنك أيضا مشاهدة: رجيم حليب التمر بالتفصيل وأضراره
رجيم الحليب فقط لفقدان الوزن 7 كيلو جرام اسبوعيا
- يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة اتباع هذا النظام الغذائي، وإلا يجب استشارة طبيب متخصص لتجنب المضاعفات.
- سابقاً أجبنا على سؤال حول رجيم الحليب وكم منه مفقود، ووجدنا أننا إذا اتبعناه بصرامة دون تغيير، واتبعنا التعليمات، فسنحصل بلا شك على النتيجة المرجوة.
اليوم الأول
إفطار
يتم إصلاحه في جميع مراحل النظام الغذائي ويتكون من:
- 2 بيضة مسلوقة + خيار + كوب حليب.
وجبة عشاء
- كوب حليب + قطعة ستيك بدون ملح + سلطة خضراء بدون طماطم وجزر.
وجبة عشاء
- قطعة صغيرة جبن قريش وخيار وكوب لبن أو زبادي.
اليوم الثاني
وجبة عشاء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + علبة زبادي أو لبن مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
وجبة عشاء
- بيض مسلوق.
- سلطة خضراء تتكون من خس، ملفوف، فلفل، خيار و بقدونس.
اليوم الثالث
وجبة عشاء
- قطعة جبن قريش بحجم نصف كف.
- كوب حليب أو زبادي.
- حبوب الخيار.
وجبة عشاء
- شريحة أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة عشاء
- حبة أو اثنتين من فاكهة الكيوي.
وجبة عشاء
- علبة حليب أو زبادي مع ملعقة من بذور الكتان.
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم الخامس
وجبة عشاء
- يجب أن يكون طبق الخضار المسلوق مملحًا بأقل قدر ممكن.
وجبة عشاء
- علبة تونة مجففة أو جمبري أو سمك مشوي.
- كوب حليب أو زبادي مع بذور الكتان المطحونة.
اليوم السادس
وجبة عشاء
- 2 بيض مسلوق، سلطة وكوب لبن.
وجبة عشاء
- علبة زبادي أو كوب حليب كيوي.
اليوم السابع
وجبة عشاء
- سمكتان مشويتان.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء
ملعقة من بذور الكتان المطحونة في اللبن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
مع وجود الكثير من البطانات الفضية التي تحمل معلومات ذهبية عن حمية منتجات الألبان، فقط مقدار ما ينخفض ، لكل شخص يريد إنقاص وزنه.
من الضروري اتباعها بشكل صحيح ودقيق للحصول على وزن مثالي وقوام رشيق.