أنواع البروتينات لكمال الأجسام بالصور تعتبر رياضة كمال الأجسام رياضة صعبة وصعبة لأنها تحتوي على تمارين بمعدات ثقيلة والمدة المسموح بها طويلة، لذلك نتعرف على البروتينات التي تساعد الجسم على القيام بهذه الأنواع من البروتينات لكمال الأجسام.
ما هو البروتين الكلي؟
البروتينات هي مركبات عضوية معقدة وغير عادية ذات وزن جزيئي مرتفع. تتكون من أحماض أمينية. كما أنها تشارك في تكوين الخلايا الحية وتعزيز نمو الجسم وتقوية العظام.
كما يأتي على نوعين: إما بروتين حيواني مشتق من الحيوانات، وبروتين نباتي مشتق من النباتات ويساعد على تنشيط الخلايا مثل الصوديوم والبوتاسيوم والدهون والسكريات وغيرها.
شاهد أيضاً: تمارين للسلالم الصاعدة والنزيلة
بروتين لكمال الاجسام
هو عنصر غذائي مهم للاعبي كمال الأجسام، والبروتين يقوي عضلات الجسم ويخفف الألم الذي يحدث أثناء التمرين.
لذلك فهم يأكلون كمية كبيرة أثناء التمرين حتى يتمكن الجسم من تحمل قسوة التمارين، ويتم تناولها عن طريق الفم أو تناولها مع المكملات الغذائية ويجب تناولها في كل مرة يؤدي فيها هذه التمارين.
أنواع بروتينات كمال الأجسام بالصور
هناك نوعان من بروتين كمال الأجسام:
1- بروتين طبيعي
حيث يستغرق العمل في الجسم وقتاً طويلاً ويتم إنتاجه من خلال الجهاز الهضمي ويستغرق حوالي أربع ساعات.
كما أن البروتين الطبيعي موجود بكمية قليلة في الجسم، لذلك يلجأ الرياضيون إلى البروتينات الاصطناعية والمنتجات الطبيعية التي تحتوي على البروتين الطبيعي من منتجات الألبان والبيض واللحوم.
2- البروتين الصناعي
هذا البروتين عبارة عن مسحوق يخلط بالماء ويشرب، ويعمل على ضخ عضلات الرياضي، بينما يستخدم الجسم أيضًا الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الصناعي.
من خلال القيام بذلك، تقوم بشد العضلات وتصبح أكبر مما كانت عليه، ولهذا السبب يستخدم اللاعب كمية كبيرة منها لإعطاء نتيجة أكبر وأسرع.يؤخذ عن طريق الفم أو مع المكملات الغذائية ويعمل بسرعة عندما يكون الجسم يمتص البروتين.
كيف يأكل لاعب كمال الأجسام البروتين الصناعي
البروتين الصناعي عبارة عن مسحوق يذوب في الماء، يصب فيه الشخص المعلق بالكامل، ثم يضعه في زجاجة ويملأ بالماء ويهتز جيدًا حتى يذوب تمامًا.
كما يمكن زيادة الماء إذا زاد المسحوق، ثم يشرب المسحوق على فترات وليس دفعة واحدة، حتى لا يحل الانتفاخ، وللحصول على نتيجة عالية، يجب شربه بكميات كبيرة.
أفضل نوع من البروتينات السائبة
لا شك أن أفضل بروتين للكتلة العضلية وبدون ضرر هو بروتين مصل اللبن، وهو غني بالبروتين ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المنخفضة.
يتم إنتاج مصل اللبن أيضًا في عملية إنتاج الجبن، ويتم تضمين مصل اللبن في السكر والدهون، ويعتبر مكملًا غذائيًا لبناء كتلة العضلات، كما يتم تضمينه في عملية الترشيح، لذلك يصبح أكثر فائدة عند تناوله.
بروتين طبيعي لكمال الاجسام
- حيث يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الطبيعي الذي يعمل على عضلات الجسم، بما في ذلك الحليب وجميع مشتقاته، فإن كمية قليلة تزود الجسم بالبروتين اللازم وتقوي العظام وتقوي العضلات.
- والمكسرات، لأنها تعتبر من المنتجات التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة، وتعتبر بديلاً للبروتين في الجسم، بما في ذلك الفول السوداني واللوز وكذلك الجوز، وينصح بتناول الكثير من اللوز.
- تمامًا مثل جبن الريكوتا، فهو أفضل بديل طبيعي للبروتين ويعمل على تقوية العضلات، كما أن الجبن القريش له فوائد أكثر لأنه يثبط الشهية ويساعد في إنقاص الوزن، فضلاً عن توفير البروتين للجسم.
أنظر أيضا: تمارين الرقص للمبتدئين
أفضل مكمل لبناء كتلة العضلات
من المعروف أن المكملات الغذائية تساعد الجسم في بناء العضلات وتنشيط الجسم، وهذه الفيتامينات
1 – اكتساب الكتلة القصوى
يتم إنتاج هذا النوع من المكملات الغذائية من قبل أكبر شركات الأدوية في العالم ويعتبر مكملاً موثوقًا به للرياضيين ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويعمل على مساعدة الرياضي على اكتساب عضلات قوية.
2- اذهب الى المجمع
يحتوي هذا المكمل على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة لبناء الجسم، بالإضافة إلى ستين جرامًا من البروتين، ويعتبر صحيًا، لكنه يفتقد شيئًا واحدًا مهمًا وهو الكرياتين، ولهذا السبب لا يستخدمه العديد من الرياضيين.
3 – تركيب الكتلة
هذا النوع من المكملات الغذائية الفريدة له مجموعة رائعة تؤدي إلى زيادة وزن الجسم، ويرجع ذلك إلى احتواء المكمل على مزيج من البروتين بطيء الهضم ونسبة خفيفة من الدهون.
4 – سلسلة كتلة
مكمل غذائي قديم وهو أيضا قوي ويعمل على زيادة الوزن ونتائجه فعالة لاحتوائه على الكربوهيدرات وكذلك المعادن الخاصة والمهمة ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والأملاح.
أنواع بروتين مصل اللبن
لا يوجد بروتين مصل اللبن بشكله الحقيقي، ولكن يتم استخلاص الحليب والجبن منه، ويتم إنتاجهما في السوق في ثلاثة أنواع:
1 – مركز بروتين مصل اللبن
وهذا النوع هو خامس مادة من بروتين مصل اللبن بعد أن نخرجه من البروتين حيث يحتوي على ثمانين بالمائة من البروتين.
2- عزل بروتين مصل اللبن
يستخدم هذا النوع على نطاق واسع في السوق وهو معروف جدًا، كما يسهل هضمه ويعتبره الرياضيون الأسهل في تناوله، وذلك لاحتوائه على كمية قليلة من الدهون وتسعين بالمائة من البروتين.
3- يتحلل بروتين مصل الحليب بالماء
يعتبر هذا النوع آخر نوع من بروتين مصل اللبن، لأنه عندما يتم تصنيعه تتحلل جميع جزيئاته، لذلك يتم امتصاصه بسرعة، وتكلفته عالية، لكن العديد من الرياضيين لا يتناولونه بسبب فقدان فائدته. بعد الانهيار. جزيئاته.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
هذه نهاية هذا المقال وتعلمنا بعض المعلومات عن اكتساب وزيادة كتلة العضلات والبروتينات المهمة وهذا من خلال أنواع بروتينات كمال الأجسام بالصور ونحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم.