وصفات لاكتساب دهون الجسم في وقت قصير، كثير من الناس يعانون من فقدان الوزن ويفكرون دائما في أفضل الوصفات التي يمكن أن تزيد من وزنهم وتضيف الدهون بطريقة صحية وغير ضارة، وهذا بالضبط ما يريده هؤلاء الناس، وسنقوم بذلك. أذكرها لك في هذا المقال وصفات لتسمين الجسم في المستقبل القريب.
النحافة الزائدة
- يعاني الكثير من الناس من مشاكل الوزن، بعضهم من زيادة الوزن والسمنة والبعض الآخر نحيف للغاية، لذلك يبحثون عن طرق للتخلص من هذه المشاكل ومحاولة الحفاظ على أجسامهم نحيفة والوصول إلى الوزن المثالي.
- لكل مشكلة سببها وعلاجها، لكن اكتساب الوزن أصعب من إنقاص الوزن، لذلك يجب اتباع الوصفات لبناء الجسم في وقت قصير، والتي سيتم ذكرها في هذا المقال.
إقرئي أيضاً: وصفات مجربة وسريعة المفعول لتسمين الجسم
أسباب النحافة المفرطة
- يرث بعض الأشخاص سمات من أفراد الأسرة، بما في ذلك النحافة بسبب ضعف الشهية والتمثيل الغذائي السريع.
- كلما زادت تمارين الجسم، زادت السعرات الحرارية التي يستهلكها، وإذا كانت كمية الطعام المستهلكة غير مناسبة للنشاط البدني، سيصبح الجسم نحيفًا.
- يمكن لأمراض مثل السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو الإيدز أو السرطان أن تسبب فقدان الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الطعام، ويفقد الأشخاص المصابون بأحد هذه الأمراض الوزن بسرعة.
- هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب وفقدان الشهية.
- يمكن أن يؤثر الاكتئاب والتوتر على قدرة الشخص على الأكل والتأثير على الشهية.
- الحساسيات الغذائية مثل حساسية اللاكتوز والجلوتين التي تسبب عسر الهضم وعسر الهضم.
الخطر ضعيف للغاية
- هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم في الجسم.
- بسبب سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي، يتوقف نمو الجسم وتتأخر الزيادة في الطول.
- فقر الدم الناجم عن نقص في الجسم من فيتامين ب 12 والحديد وحمض الفوليك.
- ضعف المناعة والتعرض للأمراض.
- تؤدي التغذية غير السليمة إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- مشاكل في الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض خصوبة المرأة.
وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير
1- الخاتم
- الحلبة من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن.
مكونات
- 3 جرام كاتكا.
- القليل من العسل.
- السكر.
تحضير جيد
- اسلقي الحلبة بالماء المغلي وثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة لمدة دقيقة واحدة.
- ثم يصفى ويضاف العسل والسكر حتى تتمكن من تناول الحلبة الخضراء.
- يستخدم هذا المشروب يوميا.
وصفات للتسمين السريع
1- وصفة زيت الحلبة
مكونات
- زيت الحلبة.
- ماء.
- مربى.
كيف تستعد
- اخلطي نصف كوب من الماء مع ملعقة ونصف من زيت الحلبة.
- اشربه مرتين يوميًا، مرة على معدة فارغة ومرة قبل النوم.
- وتناول ملعقة من المربى في المرتين مباشرة بعد الأكل.
2- وصفة البصل
يعتبر البصل وسيلة لقمع الشهية، وله تأثير منشط على الجسم، وله تأثير مطهر ومنظف للأمعاء.
مكونات
- بصل مقطع.
كيف تستعد
- تناول البصل على الغداء والبصل على العشاء.
3- وصفة العسل
مكونات
- عسل
- خاتم
- مسحوق.
- الفول السوداني
- حليب.
كيف تستعد
- اخلطي العسل المطحون مع الحلبة واللوز والفستق.
- اشربه مع كوب من الحليب أو امزج جميع المكونات مع الحليب.
- ويشرب أربع مرات في اليوم ويستمر استخدام الوصفة لمدة شهر.
نظام غذائي سريع التسمين
- الوجبة الأولى: في الصباح تناول ملعقتين من العسل وكوب حليب وكيس فول وملعقتين كاكاو.
- الوجبة الثانية: في الصباح: 6 بياض بيض، 2 صفار، جبنة بيضاء، تفاحة وكوب لبن.
- الوجبة الثالثة: الغداء تناول اللحوم والدجاج أو السمك وبعض الخضار والفواكه والزبادي.
- الوجبة الرابعة: تناول أربع بيضات وعلبة فاصوليا حمراء وحليب.
- الوجبة الخامسة: تناول عبوتين من التونة والبطاطس المسلوقة.
- الوجبة السادسة: على العشاء تناول اللحوم والأسماك أو الدجاج وبعض البقوليات.
أنظر أيضا: خلطة تسمين الجسم النحيفة مضمونة
تمارين للحصول على الدهون بسرعة
- شد عضلات صدرك ونم بظهرك مستقيمًا، ثم ارفع الوزن عن صدرك عشر مرات.
- استلق على ظهرك وافرد قدميك وانحني للأمام وضع رأسك على الأرض وضع يديك خلف رأسك وضع قدميك بالقرب من معدتك ثم ارجعهما.
- استلق على ظهرك، اثن ركبتيك إلى اليمين دون لمس الأرض، ضع يدك اليمنى خلف رأسك، قم بمدها إلى اليسار، ثم ارفع وأنزل رأسك إلى اليمين ست مرات، ثم اذهب إلى الجانب الآخر وقم بأداء نفس الخطوات.
وجبات خفيفة تسمين
- التفاح بالكراميل: يعتبر من الوجبات الخفيفة التي تساعد في التسمين الصحي للجسم، وذلك لاحتوائه على 200 سعر حراري.
- التورتيلا: إذا أضفت الصلصة والقشطة فهذه وجبة صحية تمد الجسم بحوالي 200 سعرة حرارية.
- تناول الجيلي: من المستحسن ألا تزيد الكمية على طبق صغير بكمية قليلة من الكريمة التي يمكن أن تزود الجسم بـ 100-150 سعرة حرارية.
- أفوكادو وشريحة توست: 250 سعرة حرارية.
طرق تسمين الجسم
- لزيادة الوزن من خلال الطعام، يجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم لأن السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية المحروقة.
- لذلك، يجب عليك أولاً حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، والتي تعتمد على جنسك وعمرك وصحتك الجسدية.
- بالإضافة إلى تناول ثلاث وجبات بدلاً من الوجبات الكبيرة، تشمل الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة دهون الجسم ما يلي:
- يعتبر التمر من أغنى الفيتامينات لاحتوائه على فيتامينات A و C و E و K و B6 و B2، لذا فهو مصدر جيد للسعرات الحرارية.
- التمر مفيد للسعرات الحرارية لاحتوائه على السكر والبروتينات التي تساعد في التغذية وبناء العضلات وزيادة الوزن، يمكنك مزج التمر مع الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن بسرعة.
- البطاطس بالزبدة إذا كنا نتحدث عن خليط يتغذى في وقت قصير فلا يسعنا إلا أن نذكر البطاطس، لأن البطاطس منتج غني بالكربوهيدرات، ومن الأفضل تناول البطاطس في صورة مخبوزة.
- أما بالنسبة للبطاطس، فيمكنك أيضًا إضافة جبنة الموزاريلا للحصول على أفضل النتائج.
- طبق الموز بزبدة الفول السوداني غني بالسعرات الحرارية لاحتوائه على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
- كما أن إضافة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.
- يعتبر الموز فاكهة عالية السعرات الحرارية، لذا فإن إضافة الموز وزبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي سيزيد الوزن بمرور الوقت.
الأطعمة الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن
- يمكن أن يساعدك تناول اللحوم على زيادة الوزن عن طريق تغذية لونك الأحمر وتقوية عضلاتك، حيث تحتوي على دهون تعزز زيادة الوزن.
- تعد المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة لاحتوائها على دهون صحية يمكنها زيادة الوزن، ويمكن استخدام أنواع معينة من الزبدة مثل زبدة الفول السوداني أو إضافتها إلى أطعمة متنوعة لزيادة الوزن.
- تعد الفاكهة المجففة أيضًا مصدرًا رائعًا للسكر والسعرات الحرارية، ويمكنك استخدامها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الوصفات الغذائية، مثل الزبادي أو الحلويات، وزيادة السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها من المشمش أو الزبيب المجفف أو التين. .
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة، لذا يمكنك تناول الشوكولاتة، ولكن اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
شاهدي أيضاً: خلطة لتسمين الجسم بشكل مضمون
في نهاية المقال حول وصفات اكتساب الجسم في وقت قصير، ذكرنا لكم أسباب النحافة الزائدة، كما ذكرنا لكم النظام الغذائي للسمنة السريعة، كما ذكرنا بعض الوجبات الخفيفة التي تساعدك على زيادة الوزن، ونأمل أن يكون المقال قد أثار إعجابك.