تظهر الأوردة المنتفخة على الذراعين أن الجسم رشيق وقوي وصحي تمامًا، ولهذا السبب يحب الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام والمصارعون إظهار عروق على الذراعين.
في هذا المقال نقدم لك بعض الطرق السريعة والسهلة للمساعدة في إبراز أوردة ذراعك بطريقة صحية وآمنة، اتبع الخطوات أدناه.
وآمل أن يساعدك هذا في تحقيق أهدافك وتحسين جسمك في مقالتنا على.
ما هي بعض الطرق لإبراز عروق يديك بطريقة صحية؟
- من أسهل الأماكن على الجسم للاستجابة للتمرين وبالتالي تحقيق هدفك في إبراز الأوردة على الذراع هي اليدين.
- لذلك نقدم لكم في النقاط التالية بعض التمارين لليدين واليدين والتي تعمل على كشف الأوردة بسرعة.
- لكن علينا القيام بهذه التمارين باستمرار للحصول على النتيجة المرجوة.
إدفع إلى الخلف
- تمارين الضغط من أبسط التمارين التي تساعد على إبراز الأوردة الموجودة في اليد.
- لذلك، يتعين علينا عمل عشرين ضغطة في كل مرة حتى نلاحظ أن الأوردة تبدأ في الانتفاخ.
- لكن الأوردة لا تنتفخ من وقت واحد، نحن نمارسها فقط بشكل دوري ومستمر ولا تيأس.
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين للحصول على الأوردة المنتفخة لأنه يعمل على تدفق الدم إلى الذراعين واليدين مع الجاذبية.
- لكن إذا قمنا بهذا التمرين باستمرار، ولم نحصل على النتيجة المرجوة، فهذا يشير إلى أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن الزائد.
- تخلص من الدهون المتراكمة في اليدين.
أيضًا، تدرب على شد قبضتيك
- في حالة عدم قدرتنا على القيام بتمارين الضغط، هناك طريقة بسيطة للغاية تساعدنا على ضخ الأوردة بين أذرعنا.
- شدَّت قبضتيها وفتحتهما عدة مرات متتالية.
- ضع مرفقيك على سطح مستوٍ أمام الطاولة، مثل توجيه أصابعك لأعلى.
- ثم نقوم بقبض أيدينا بالتناوب وفتحها.
- نكرر هذا التمرين بشكل دوري ومستمر على مدار اليوم، وبعد أيام قليلة سنلاحظ فرقًا كبيرًا.
- يعمل هذا التمرين على تدفق الدم الذي يوسع الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انتفاخ الأوردة بسهولة.
- يمكنك استخدام كرات مطاطية صغيرة والضغط عليها بقبضة اليد.
- هذا يساعد على زيادة مقاومة اليد وتضخم الأوردة بشكل أسرع.
أيضا، تمرين الذراع المعلقة
- إذا كانت ذراعيك نحيلة ولديهما بالفعل بعض الأوردة البارزة، فهناك تمرين بسيط للغاية لزيادة مظهر الأوردة.
- ننام على وجوهنا ونترك أذرعنا متدلية، وهذا يساعد على توسيع الأوردة أكثر.
- هذا التمرين يجعلنا نشعر بالحر الشديد في يديك بسبب كمية الدم الكبيرة التي تتدفق عبر اليدين.
- وهنا يجب أن نطرحها على الفور.
تمرين لتقوية اليدين
أفضل طريقة للتخلص من دهون الذراع والتأكيد على الأوردة هي القيام بتمارين لتقوية ذراعيك بشكل عام.
وبالطبع، نمارس الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
أمثلة على هذه التمارين:
- مد ذراعيك للأمام.
- تمرين السحب.
- تمرين العضلة ذات الرأسين.
- تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس.
- اضغط على السرير بقبضة ضيقة.
اقرأ أيضًا: كيف تفقد الوزن بدون حميات غذائية وتمارين بدنية؟
القيام بمجموعة من التمارين عدة مرات
- أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نركز دائمًا على فقدان دهون الذراع، وليس اكتساب العضلات فقط.
- لذلك، يجب علينا في كثير من الأحيان إجراء مجموعة من التمارين البسيطة.
- على سبيل المثال، نحمل بعض الأوزان، ولكن مرات أكثر، وليس العكس.
- من الممكن أيضًا أن تزن عشرة كيلوغرامات ثلاثين مرة بدلًا من عشرين كيلوغرامًا فقط عشر مرات، وهذا يعطي نتيجة مثالية أسرع وأسهل.
نقوم أيضًا بتمارين قبضة اليد
- حرك يديك للأمام.
- تمرن في مسيرة المزارع.
- قم بأرجحة العضلة الأمامية بقبضة مقلوبة.
- لكن يجب أن يكون عدد مرات تكرار التمرين مناسبًا حتى لا ترهق العضلات.
- لذلك ننصح بفقدان الوزن وتكرار كمية التمارين.
تمارين الأيروبيك
- هناك نوعان من التمارين الهوائية التي تساعدنا على انتفاخ الأوردة بسهولة وسرعة.
- ممارسة التمارين الهوائية البطيئة المنتظمة، مثل ركوب الدراجة أو المشي على جهاز المشي.
- أو اركب دراجتك لمدة 45 دقيقة.
- تمرينات الأيروبكس عالية الكثافة، وهي تمرين مكثف قصير المدى يتم إجراؤه لمدة 20:30 دقيقة فقط.
- اركض من 10 إلى 100 ياردة واسترح لمدة دقيقة واحدة فقط، على سبيل المثال.
قم أيضًا بالسباحة
من المستحسن ممارسة السباحة بشكل دوري ومستمر، لأنها تعزل وتقوي بشكل كبير أوردة الذراعين واليدين.
تمارين رفع الأثقال
رفع الأثقال من الرياضات التي تقوي العضلات مما يساعد على إظهار الأوردة بوضوح.
باعتباره لاعب كمال أجسام والرياضات المتطرفة.
انخفاض نسبة الدهون في الجسم
- عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم تظهر الأوردة بشكل واضح وسهل.
- إذا وصلت نسبة الدهون في الجسم إلى 10٪: 12٪.
- تبدأ العضلات والأوردة بالظهور تلقائيًا.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين للمبتدئين
ارتداء ملابس ضيقة
- هذه الطريقة يمكن أن تكون ضارة بالصحة ونحن لا ننصح بها مثل الملابس الضيقة.
- في بعض الأحيان تكون حركة الدم في اليدين صعبة.
- لكن يمكننا أن نشمر أكمام قميص متوسط الحجم حتى المرفقين.
- وهذا يؤدي إلى نفس النتيجة كالملابس الضيقة، ودون الإضرار بالصحة.
- لا ننصح بشدة بمنع وعرقلة تدفق الدم بأي حال من الأحوال، لأنه إذا حدث ذلك لفترة طويلة.
- يمكن أن يتسبب هذا في تلف الأنسجة ويمكن أن تؤدي المضاعفات إلى فقدان الأطراف.
اعمل على خفض مستويات الصوديوم في جسمك
- فعندما يرتفع مستوى الصوديوم في الجسم يؤدي إلى تراكم الماء، وبالتالي تختفي الأوردة تمامًا.
- لذلك يجب تقليل نسبة الصوديوم في الجسم عن طريق تقليل الملح من الأطعمة التي يحتاجها الجسم.
- فقط حوالي ملعقة صغيرة من الملح في اليوم.
- يجب تجنب الأطباق السريعة أو المالحة أو التقليل منها تمامًا حتى لا تزود الجسم بمستوى عالٍ من الملح الضار.
- إذا تراكم الماء في الجسم، فمن الضروري استخدام مدرات البول للتخلص منه بشكل صحيح.
اخترنا لك: ما هي مدة شد الجسم والرياضة للمرأة؟
اشرب الكثير من الماء وقلل من الكربوهيدرات
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وعضلاتك وهذا سيقلل من احتباس الماء وتورم الجسم.
- يجب أيضًا تقليل الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات التي تتراكم فيها السوائل في الجسم وتحت الجلد.
- لذلك، يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى ظهور الأوردة على اليدين.
ربط اليدين
- لا ينصح باستخدام هذه الطريقة بشكل مستمر ولفترة طويلة لأنها تتلف أنسجة اليدين في بعض الأحيان ويمكن أن تتلف أيضًا.
- نحن ببساطة نربط الذراعين من أعلى المرفقين بخمسة سنتيمترات بحبل مرن، ونضغط ونفتح الذراعين عدة مرات.
- تساعد هذه الطريقة على تدفق الدم في الأوعية الدموية وتوسعها، وبفضل ذلك تبرز الأوردة بوضوح.
اكل الليمون
بالنسبة لأولئك الذين يريدون انتفاخ الأوردة، يجب تناول الليمون بدلاً من الملح، حيث أن الليمون مفيد جدًا في ضخ الأوردة.
يجب أن تكون لدينا عروق بارزة بشكل سليم وصحي، دون اللجوء إلى المواد الكيميائية أو الأساليب الضارة، حتى لا نؤذي أجسادنا.
نأمل أيضًا أن يفيد هذا المقال جميع قرائنا ونتوقع منا معلومات أكثر قيمة ومهمة لحياتنا وصحتنا.