تعلم التنفس بشكل صحيح التنفس هو حياة الإنسان بشكل عام، وبدون التنفس تؤخذ الحياة من الإنسان ويموت، ويمكن أن يكون التنفس عملية صعبة عندما يكون الشخص مريضًا، خاصة إذا كان يعاني من مرض في الجهاز التنفسي.
هذا خطر على ذلك الشخص ولذلك يجب أن تتم عملية التنفس بشكل صحيح حتى لا تسبب أي مشكلة للشخص وفي هذه المقالة سنشرح لك طريقة التنفس الصحيحة التي يجب على الشخص القيام بها.
عمليه التنفس
- تعتبر عملية تنفس الإنسان من أهم وأهم الأشياء التي تساعد في عملية إنتاج الطاقة الجسدية وهي كبيرة جدًا.
- يمكن أيضًا أن تنعكس الصحة العامة لجسم الإنسان في صحة الخلايا التي يتكون منها.
- يمكن للإنسان أن يحافظ على الحياة ولو لفترة قصيرة دون أن يأكل أو يشرب.
- لكنه لا يستطيع أن يعيش حتى دقيقتين دون أن يتنفس.
- على الرغم من الأهمية الخاصة للتنفس، قد يتجاهل الكثير من الناس قيمة تقنية التنفس الصحيحة، حيث أن الهواء متاح للجميع مجانًا.
أهمية التنفس السليم
- هناك العديد من البرامج الصحية التي تركز على التنفس السليم، وخاصة اليوجا والكاراتيه والتأمل والسباحة.
- عندما يتم التنفس بالطريقة الصحيحة والمثالية، يمكن أن يعمل على تطهير أجهزة الجسم بشكل أكثر فاعلية من التنفس العادي، الدكتور ووبر، الحائز على جائزة نوبل في فسيولوجيا خلايا الجسم.
- قال هذا الطبيب إن الأكسجين مهم جدًا لبناء خلايا صحية وسليمة، وأن نوعية حياة الإنسان تحددها نوعية خلايا الجسم.
- من هنا، تحدث عملية خاصة لتوصيل الجسم بالأكسجين، والتي يمكن أن تكون بكميات كبيرة.
- يجب أن يكون هذا هو الهدف الرئيسي في الحياة بحيث يمكن الحصول على حياة صحية وملائمة من خلال إعطاء نفسه طاقة كافية.
- من خلال تمارين التنفس التي يتم إجراؤها هي الطريقة الصحيحة لعملية التنفس.
- ومن خصائصه أنه يعطي الكثير من الطاقة، ويمكن تقسيمها إلى نوعين:
تقنيات التنفس الصحيحة
هناك نوعان من تقنيات التنفس الصحيحة التي تجعل التنفس أفضل مما هو عليه، وهما كالتالي:
التنفس الفراغي: تعتبر هذه الطريقة من الطرق المتبعة في عملية التنفس السليم والتي تساعد على تنقية الدم من جميع الانسدادات التي تؤدي إلى انسداد الشرايين، ويجعل هذا النوع من التنفس:
- يستنشق الشخص الهواء عن طريق الأنف ثم يعد إلى أربعة حتى تمتلئ الرئتان بالهواء النقي.
- ثم يحمل الشخص الهواء في الرئتين ويعد حتى عشرة.
- ثم يقوم الشخص بعد ذلك بهدوء شديد وببطء شديد أيضًا بإخراج الهواء من خلال الفم ويستمر في العد حتى عدد الخمسة.
- يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أكثر من مرة، ويجب على المرء أن يحرص على عدم حبس الهواء داخل الجسم وإخراج الفائض.
- لكن إذا قمت بحبس الهواء داخل الجسم وقمت بالعد إلى اثني عشر، فعند التفريغ، عليك العد إلى ستة.
التنفس لتوليد الطاقة
هذه طريقة أخرى للتنفس:
- يجب على الإنسان أن يستنشق الهواء عن طريق الأنف، عد إلى أربعة.
- ثم ينفخ الهواء ويستمر في العد حتى يبلغ الرابعة.
- يمكن لأي شخص أن يجرب التمرين عشر مرات.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يمكنك ممارسة تمارين التنفس الفراغي وإنتاج الطاقة ثلاث مرات على الأقل يوميًا، بحيث تصبح هذه التمارين جزءًا مهمًا من حياة الإنسان.
هناك أيضًا أنواع أخرى مختلفة من تقنيات التنفس، بما في ذلك ما يلي:
التنفس من البطن: التنفس البطني هو أحد الطرق لتقليل التوتر، ولكن الأسلوب الصحيح هو:
- رجل يجلس بارتياح وعيناه مغمضتان.
- ثم يأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفه، فهذا يسمح للبطن بالتوسع بشكل جميل عن طريق ملئه بالهواء.
- لذلك، يمكن إجراء عملية الزفير عن طريق الاسترخاء وإخراج كل الهواء من الأنف.
- بعد ذلك يتم وضع يد واحدة على البطن وتحديداً في المنطقة السفلية أسفل السرة.
- يتم وضع اليد الأخرى مباشرة على الجزء العلوي من الصدر.
- ثم يتم أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وكذلك زفير من الأنف، ويلاحظ أيضًا أن الهواء يكون باردًا عندما يدخل الهواء عبر الأنف، ولكنه دافئ عندما يخرج منه الهواء.
- من الممكن تحريك اليد الموجودة على المعدة أكثر من اليد على الصدر، ويتم ذلك بأخذ نفس عميق جدًا من خلال الأنف وتحريكه عبر نهاية الحلق ثم إلى المعدة.
- يجب على الشخص أيضًا الحرص على عدم سحب المعدة بشكل صحيح عند الزفير من خلال الأنف.
- يتم ذلك عن طريق التأكد من أن التنفس يتحرك حتى يشعر الشخص أن البطن ترتفع وتنخفض أكثر من الصدر.
- خذ ثلاثة أنفاس أخرى، ولكن عميقة وبطيئة، مع التركيز على حركات البطن لأعلى ولأسفل.
- يجب أن تستمر عملية التنفس بشكل كامل وعميق، مما يسمح للجسم بالاسترخاء بعمق مع إبطاء التنفس.
تحفيز التنفس
- تقنية تحفيز التنفس هي أحد الأساليب التي يمكن استخدامها لزيادة الطاقة.
- حيث يمكن أيضا أن تساهم وتساعد في عملية تنشيط الجسم وتهدئة العقل ولكن من أجل الإنتاجية.
- يمكن القيام بذلك بعد الجلوس في وضع مستقيم، لذا اعمل على إبقاء كتفيك مسترخيتين.
- يمكن لأي شخص أيضًا أن يكون حذرًا، وأن يبقي فمه مغلقًا ويستنشق.
- ثم يتم إخراج الهواء بسرعة عن طريق الأنف، ويكون التنفس في هذا الوقت قصيرًا ومتكررًا.
- يوصى أيضًا بمحاولة القيام بذلك لمدة عشر ثوانٍ ثم أخذ استراحة من خمس عشرة دقيقة إلى ثلاثين ثانية.
- مع التنفس الطبيعي، يمكن أيضًا تكرار هذا التمرين عدة مرات.
العوامل المؤثرة على التنفس
هناك العديد من العوامل الداخلية والخارجية التي يمكن أن تؤثر على معدل التنفس وعملية التنفس نفسها، بما في ذلك ما يلي:
- العمر: يمكن أن يتغير معدل التنفس مع تقدم العمر.
- الأمراض: زيادة معدل التنفس يمكن أن يكون سببًا مباشرًا للإصابة بالأمراض التي تصيب الإنسان.
- يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون.
- الأدوية: يمكن وصف الأدوية بسبب وظيفتها في تغيير نوع التنفس ومعدل التنفس لدى الأشخاص.
- الجهد: متى حدث ذلك بما يتناسب مع معدل التغيير في مستوى الجهد المبذول من قبل الشخص.
- كلما وجدت نسبة في معدل التنفس، وذلك على النحو التالي:
- التمرين المفرط: كواحد من متطلبات التمثيل الغذائي في هذه الحالة، يصاحبه زيادة في معدل التنفس.
- كما أنه مرتبط بمعدل ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم.
- فترات الراحة: عندما تكون مستويات ثاني أكسيد الكربون منخفضة، يكون معدل التنفس أقل.