فيتامينات الخصوبة للسيدات. تعتبر الفيتامينات من الأشياء المهمة التي يجب على الجميع تناولها لدعم وظائف الجسم المختلفة، ومن أهم الفيتامينات فيتامينات الخصوبة للمرأة.
حيث أن هذه الفيتامينات تساعد على تنشيط الوظائف الإنتاجية للجسم، كما أنها تساعد في الإنجاب لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، مما يزيد من خصوبة المرأة ويعزز قدرتها على الإنجاب.
ما هي فيتامينات الخصوبة للمرأة؟
- هي مجموعة فيتامينات تحتوي على عناصر غذائية مهمة لتحفيز وزيادة الخصوبة عند المرأة، مما يساعد على الإنجاب بشكل أسرع.
- يجب تناولها مع نظام صحي سليم، فهذه الفيتامينات تساعد على زيادة الخصوبة في فترة ضعف الجسم وقلة القدرة على الإنجاب.
- مما يتطلب تناولها قبل سن الثلاثين، والفيتامينات تساعد في خلق بيئة صحية مناسبة للحمل.
أنظر أيضا: L-carnitine والخصوبة عند النساء
بعض الفيتامينات التي تعزز خصوبة المرأة
هناك العديد من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة والتي تساعد على زيادة الخصوبة وزيادة الطاقة الإنتاجية. ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامينات
على سبيل المثال: فيتامين د الموجود في الطبيعة في أشعة الشمس ويوجد على شكل مكملات غذائية، وهي أدوية تزيد من الخصوبة.
يساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات في الجسم ويوجد بكميات كبيرة في الأسماك ومنتجات الألبان.
فيتامين هـ
- وهو من الفيتامينات التي لها قدرة كبيرة على إصلاح الخلايا التالفة مما يساعد في زيادة الخصوبة.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويدعم إنتاج البيض مما يجعله مهمًا جدًا للتكاثر.
فيتامين سي
- يُعرف بفيتامين ج، وهو من الفيتامينات التي يجب أن يتوافر في الجسم لمساعدته على تنظيم الهرمونات وتعزيز عملية الخصوبة.
- كما أنه مضاد للأكسدة ويوجد بكميات كبيرة في الخضار والفواكه وخاصة الكيوي والليمون والبرتقال وغيرها.
فيتامين ب 6
- يتوافر في بعض الأطعمة كالحليب والبطاطس ويعتبر من أهم الفيتامينات حيث يساعد في تكوين وإنتاج البيض.
- كما أنه يزيد من خصوبة المرأة ويسهل عملية الإنجاب.
الزنك
- وهو من أهم المعادن المهمة لصحة الجسم وخاصة للنساء، كما يساهم في تحسين عمليات التبويض وزيادة الخصوبة.
- يؤدي نقصه إلى الإجهاض، ويوجد في منتجات الألبان وسرطان البحر ويمكن تناوله على شكل فيتامينات طبية.
السيلينيوم
- وهو من أهم فيتامينات الخصوبة لأنه يساعد في الوقاية من الأكسدة التي تعزز صحة الرحم وتهيئته لبيئة مواتية للتبويض والإخصاب.
- ينصح الأطباء به للإنجاب، ونقصه في الجسم يسبب مخاطر معينة، مثل تلف أعضاء الجنين وحدوث الإجهاض.
أوميغا 3
- يُعرف زيت السمك بأنه من أهم الفيتامينات أثناء الحمل، لأنه يساعد في التكوين السليم للطفل ومهمة ما قبل الحمل.
- كما أنه يزيد من معدل الخصوبة والإباضة مما يساعد على الإنجاب.
حمض الفوليك
- يتم تناوله أثناء الحمل لما له من قيمة كبيرة في تقليل ومنع عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل والوقاية من تشوهات الجنين.
- كما تتناوله النساء غير الحوامل لتحسين الخصوبة، ويوجد حمض الفوليك كمكمل لبعض الفيتامينات الأخرى.
- بالإضافة إلى كونه فيتامين كامل، فهو مهم جدًا لجميع النساء.
حديد
- الحديد من أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة كل يوم لما له من أهمية كبيرة.
- بعد كل شيء، فهو يساعد على تقوية الغشاء المخاطي للرحم ويزيد من القدرة على الخصوبة والتكاثر.
- توجد في بعض الأطعمة كاللحوم والبقوليات ونقصها يسبب نقص الأكسجين مما يسبب العقم ومشاكل الإنجاب.
أنزيم Q10
- هذا هو أحد مركبات الخصوبة للنساء اللواتي بلغن سن الأربعين، حيث تكون مؤشرات الخصوبة غير موجودة عمليًا.
- يزيد هذا الإنزيم من مستوى الخصوبة ويعالج تكيس المبايض لدى المرضى.
بعض الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل
من الضروري تناول بعض الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة المرأة أثناء فترة الخصوبة والتحضير للحمل لما تحتويه من معادن تساعد في تهيئة الجسم للحمل ومنها:
- كوبال-اف وهو من الفيتامينات المهمة لاحتوائه على حمض الفوليك والفيتامينات الاخرى التي تعزز الحمل الصحي.
- انتوكس حيث أنه من أهم فيتامينات الخصوبة أثناء الإباضة مما يساعد على خلق ظروف صحية للحمل.
- يعتبر أوستيوكير من أهم الفيتامينات لاحتوائه على مكملات غذائية مثل فيتامين د والكالسيوم الضروريين لتحسين الخصوبة.
اقرأ المزيد: حمض الفوليك والخصوبة
استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات لعلاج العقم
تستخدم المكملات الغذائية والفيتامينات أحيانًا كأدوية لعلاج العقم وتأخير الطفل لاحتوائها على معادن مهمة للجسم تشجعه على تحسين جميع الوظائف وإنتاج البيض بشكل صحيح.
ما يعزز الخصوبة خاصة عند المرأة، وبعض المكملات والفيتامينات، عند تناولها بكميات كبيرة، يتسبب في تأثير معاكس، أي يسبب مشاكل في الإنجاب:
- ومن بين الفيتامينات المستخدمة في علاج العقم أنزيم KQ10 و L-carnitine و acetyl-L-carnitine.
- لكن لا توجد بيانات مؤكدة عن فعاليتها في علاج العقم.
- استخدام الأعشاب والأطعمة التي تحتوي على المعادن، لأن العناصر والمعادن التي تحتويها تزيد من الخصوبة، يمكن أن تقلل من الحواجز ومشاكل الإنجاب.
استخدام المنتجات التي تزيد من الخصوبة
هناك عدد من الأطعمة التي تزيد من الخصوبة وتحتوي على الفيتامينات وتحسن صحة المرأة وقدرتها على الإنجاب، ومنها ما يلي:
- الحبوب التي تحتوي على الحديد واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والبقوليات.
- الحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك والمكسرات والفواكه والخضروات مثل الفراولة والبروكلي.
- الأسماك والمأكولات البحرية ولحم البقر التي تتغذى على الأعشاب، غنية بالمعادن المفيدة للجسم.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الفول والأسماك، والأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل البقوليات والفواكه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: آثار أدوية الخصوبة على النساء
الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على الخصوبة ومنع العقم
مثلما توجد أطعمة مفيدة للخصوبة، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تضر بصحة المرأة وتسبب مشاكل في الخصوبة، منها:
- الوجبات السريعة والمنتجات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ضارة بصحة الجسم.
- وتناول المزيد من الأرز والمعكرونة البيضاء أكثر مما يحتاجه الجسم.
- السكر والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلويات المحضرة في المنزل وفي الشارع.
- فول الصويا من البقوليات التي يمكن أن تضر بالخصوبة، لذلك يجب تقليل استهلاكها.
فيما يلي بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لزيادة خصوبتك
لزيادة الخصوبة وإمكانية الحمل، يجب أن تعرفي وتفعلي عددًا من الأشياء اليومية والمفيدة:
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تنشط أعضاء الجسم ووظائفه، مع تجنب الرياضات العنيفة مثل الملاكمة.
- لا تتناولي الكثير من الأدوية ومسكنات الآلام والابتعاد عن الأدوية التي تضر بالحمل.
- الامتناع عن التدخين والإقلاع عن التدخين لأنه يشكل خطورة كبيرة على الحمل.
- الحفاظ على وزن مثالي دون زيادة أو هبوط مفرط عن المعدل الطبيعي.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة للوقاية من الإجهاد البدني الذي يؤثر على صحة رحمك.
- اشرب كمية كافية من الماء لأن الماء من أهم السوائل للجسم.
- ابتعد عن التوتر وحاول تهدئة أعصابك لمنع انهيار الجهاز العصبي.
- زيارة الطبيب وفحص الهرمونات والخصوبة والتأكد من عدم وجود ضرر يمنع الحمل.
وفي الختام تحدثنا عن أهم الفيتامينات والأطعمة التي تدعم خصوبة المرأة، وكذلك بعض النصائح المهمة ومنها التحضير النفسي والعاطفي والجسدي لمرحلة الإنجاب، فالولادة ليست بالمهمة السهلة.
لذلك، يجب أن تعتني بصحتك قبل الحمل لمنع حدوث أي مضاعفات لك ولجنينك، ونأمل أن يكون موضوعنا مفيدًا.