نظام إنقاص الوزن للرجال هو هدف لمن يبحث عن طريقة لخسارة الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي، حيث أن معظم الرجال يعانون من الوزن الزائد بسبب عادات الأكل السيئة، لذلك في هذا الموضوع سوف نشرح أفضل نظام غذائي هو يمكن اتباعها لفقدان الوزن عند الرجال.
حمية انقاص الوزن للرجال
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الوزن الزائد، حيث غالبًا ما يتناولون الأطعمة الدهنية.
- وحتى الخلود إلى الفراش فور تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- لا شك أن السمنة تؤدي إلى أمراض كثيرة لا نحتاجها.
- نريد أن نشير إلى أهمية وجود دافع قوي يجعل الشخص يلتزم بنظام غذائي ويبتعد عن أي شيء ضار.
- وليس بالضرورة أن يكون فقدان الوزن لسبب أو أمر معين.
- بعد كل شيء، يجب على الشخص أن يرغب في إنقاص الوزن بسبب الخوف من الإصابة بأمراض ناتجة عن السمنة، بالإضافة إلى الصحة الجيدة.
- لهذا السبب نقدم لك أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال:
إفطار
- شريحة متوسطة من الجبن أو بيضة مسلوقة أو طبق صغير من الفاصوليا.
- نصف رغيف خبز.
- 2 خيار.
- كوب شاي أو حليب بدون سكر.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي لخسارة الوزن في شهر واحد فقط
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- فاكهة الفاكهة.
- أو الخضار الطازجة.
- أو كوب عصير طبيعي بدون سكر.
غداء
- 4 كفتة مشوية أو 2 لحم مشوي أو مسلوق أو تونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- طبق متوسط من الخضار المقلية.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- فاكهة الفاكهة.
- أو كأس من العصير الطبيعي.
وجبة عشاء
- كوب زبادي.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- 2 هو أنت
رجيم الصيام لانقاص الوزن للرجال
يختلف النظام الغذائي الصائم عن النظام الغذائي العادي في أنه يعتبر نظامًا غذائيًا نباتيًا بدون بروتين حيواني، ولتحقيق النتيجة المرجوة وهي فقدان الوزن، لا بد من اتباع النظام التالي:
الإفطار في اليومين الأولين
- نصف رغيف خبز أو 2 توست.
- 7 ملاعق كبيرة من الفول.
- ثمرة الطماطم.
- فاكهة الخيار.
- نصف كوب شاي.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- أي فاكهة.
- أو كأس من العصير الطبيعي.
- أو 2 خضروات مثل جزر أو خيار.
غداء
- خضروات مشوية.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفه بعد الظهر
فاكهة الفاكهة.
وجبة عشاء
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وكوب من عصير البرتقال.
الإفطار في اليوم الثالث
- ربع رغيف خبز.
- 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- 2 ثمرة خيار.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- فاكهة الفاكهة.
- أو كوب عصير بدون سكر.
غداء
- ربع رغيف خبز.
- شاورما فطر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفه بعد الظهر
كوب من عصير البرتقال.
وجبة عشاء
فواكه.
الإفطار في اليوم الرابع
- 5 قطع بسكويت سادة.
- كوب شاي بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كأس من عصير الطماطم
- أو فاكهة.
- أو كوب من عصير البرتقال.
غداء
- طبق سلطة خضراء.
- صويا برجر.
- ربع رغيف خبز.
وجبة عشاء
طبق من الخضار المقلية.
الإفطار في اليوم الخامس
- ربع رغيف خبز أو قطعتين توست.
- 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- 2 طماطم.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
حفنة صغيرة من المكسرات.
غداء
- بيتزا الفطر.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء
- 2 فواكه.
- أو 2 توست + 4 ملاعق كبيرة فاصوليا.
قد تكون مهتمًا بـ: النظام الغذائي لإزالة الندبات للسيدات
الإفطار في اليوم السادس
سلطة الخضار المسلوقة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
فاكهة الفاكهة.
غداء
- فطر فاهيتا.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف خبز.
وجبة عشاء
- فاكهة الفاكهة.
- أو 2 خيار.
الإفطار في اليوم السابع
- 5 قطع بسكويت سادة.
- كوب شاي اخضر بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- فاكهة الفاكهة.
- كوب عصير.
غداء
- حواوشي فول الصويا.
- سلطة خضراء كبيرة.
وجبة عشاء
2 فواكه.
نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن للرجال
- خلال النهار تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء، إذا كان هناك جهد، يمكن زيادة كمية الماء.
- خلال النهار، لا يُسمح بأكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر.
- عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول أي كمية من السلطة أو الخيار.
- يجب إضافة الليمون إلى السلطة في كل وجبة.
- يُسمح باستخدام ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون يوميًا.
- من الضروري تنويع طرق تحضير الأطباق، لأن الأطباق الخالية من الدهون محدودة نوعًا ما.
أفضل نظام غذائي لفقدان الندبات
- هناك العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن، وخاصة منطقة البطن.
- من أفضل الحميات الصيام المتقطع.
- الصيام المتقطع مفضل لكثير من الناس لأنه لا يجعلك تشعر بالحرمان من الأطعمة التي تحبها.
- لأن نظام الصيام المتقطع يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة، ولكن الصيام بالطبع هو فقط الامتناع عن الطعام.
- خلال فترة الصيام من الضروري استخدام الماء وأي مشروبات بدون سكر.
- يتم إدخال ساعات النوم أثناء الصيام، ويمكن تناول 8 ساعات خلالها على شكل وجبات صغيرة مقسمة إلى 8 ساعات.
- بالطبع يجب أن تكون هذه الأطباق صحية ومفيدة.
- من الضروري ألا يتجاوز الشخص السعرات الحرارية اللازمة في اليوم.
- يتم احتساب السعرات الحرارية لكل شخص بناءً على وزنه.
- على سبيل المثال، إذا كان الشخص يزن 80 كيلوجرامًا، فسيحتاج إلى حوالي 1900 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا أراد إنقاص الوزن، فعليه أن يأكل 1400 سعرة حرارية فقط.
- وذلك لأن الأطباء أكدوا أن هناك حاجة لخفض 500 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية للجسم ليبدأ حرق الدهون المخزنة بداخله.
- بالإضافة إلى ما سبق، يجب أن تحتوي الأطباق على البروتين، مثل الأسماك واللحوم والبيض.
- هذا لأنه يجعل الشخص يشعر بالشبع بسرعة ولفترة طويلة.
- بل يحتاج الجسم إلى البروتين لأداء وظائفه الحيوية وتزويد الجسم بالطاقة.
اخترنا لك: نظام غذائي لندبة للرجال
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن للرجال
يعتبر النظام التالي من الأنظمة الصحية التي يجب اتباعها:
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- خيار
- قطعة من الجبن القريش.
- نصف رغيف خبز.
- كوب شاي أو حليب بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- فاكهة الفاكهة.
- الخضار بأي قدر.
غداء
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- أو علبة تونة، مصفاة من الزيت جيدًا.
- أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
- 7 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- حفنة صغيرة من المكسرات.
- كوب عصير بدون سكر.
- فاكهة الفاكهة.
وجبة عشاء
- كوب حليب أو كوب لبن.
- قطعة من الجبن القريش.
- او 2 فواكه.
- أو الخضار بأي كمية مثل الجزر والخيار والخس.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم.كوم تحدثنا عن حمية انقاص الوزن للرجال.
ورجيم الصيام للرجال من أجل إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أفضل نظام غذائي لإنقاص حكة اللعب.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.