المشي السريع وفوائده يعتبر المشي السريع من الرياضات السهلة التي يمكن للكثير من الناس القيام بها.
المشي ليس فقط تربية بدنية أو رياضة، ولكنه ينشط الجسم، فهو وسيلة من وسائل الترفيه، ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية والتخلص منها.
يمكنك معرفة المزيد عن المشي السريع وفوائده على موقع جديد اليومات.
فوائد المشي السريع للجسم ككل
- يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد والسمنة ويساعد على شد عضلات الجسم.
- يحافظ المشي السريع على صحة الجسم، وتظهر الأبحاث أنه يساعد على إطالة عمر الشخص ويقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
- يساعد المشي على الوقاية من جميع أنواع السرطان وخاصة سرطان القولون والثدي.
- يساعد في الوقاية من مرض السكري وينظم السكر في الجسم، لأن المشي ينشط الدورة الدموية.
- يساعد المشي على تنظيم مستويات الدم في الجسم.
- كما يمنع المشي السريع من ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد المشي الجسم على التخلص من الدهون الضارة والكوليسترول التي تسبب تصلب الشرايين.
- يساعد المشي على تحسين القدرات الجنسية للرجال.
- كما أنه يعزز بشكل عام تنشيط وظائف المخ، ولا سيما تقوية الذاكرة وتحسين القدرات العقلية.
- في الوقت نفسه، يساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق، لأن الجسم أثناء المشي يفرز مادة الإندورفين التي تساعد في تخفيف الضغط النفسي والجسدي.
- يساعد على إزالة الطاقة والأفكار السلبية من الجسم.
- يساعد المشي أيضًا في تأخير ظهور علامات الشيخوخة وأعراضها.
- يمنع المشي آثار الشيخوخة والتجاعيد، كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الشعيرات الدموية وخاصة على الوجه.
- بالإضافة إلى ذلك، يساهم المشي في حقيقة أن الشخص ينام بسلام وراحة وسرعة.
- ينشط المشي جميع عمليات الأكسدة، ويزيد من نشاط الكبد، وينشط التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
- كما يساعد المشي في علاج اضطرابات النوم التي نشأت نتيجة حالة طبية أو نفسية أو نتيجة مشاكل مختلفة، اقتصادية أو اجتماعية أو غير ذلك.
انظر أيضًا: تجارب صعود وهبوط السلالم
أفضل وقت للمشي
أفضل وقت للمشي هو في الصباح الباكر، من 6 إلى 10 صباحًا، يوصى بالسير على طول الشوارع المستقيمة.
من المستحسن أن تكون محاطًا بالأشجار والنباتات والأزهار بعيدًا عن الضوضاء وحركة المرور والمصانع، فالمشي في مثل هذه الأماكن يجلب الفرح والراحة للروح ويزيد من نشاطها والبهجة.
وإذا بدأت يومك بنزهة، فستتمكن من مواجهة مشاكلك وما يقلقك بشكل أفضل وأكثر إيجابية.
تأثير المشي على بعض الحالات الصحية
يساعد المشي مع مرضى السكري على خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
ولكن إذا كان المريض يعاني من تلف الأعصاب المرتبط بمرض السكري، فيجب عليه مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كان المشي مفيدًا أم لا:
- أمراض القلب المشي يمكن أن تحمي القلب من العديد من الأمراض.
- كما أنه يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- زيادة في مستوى الكولسترول الجيد HDL.
- يساعد في خفض ضغط الدم.
- في حالة أمراض القلب، يوصي الأطباء عادةً ببدء برامج المشي بجلسات إعادة تأهيل القلب.
اقرأ أيضًا: كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح
طريقة المشي
ولتحقيق أفضل النتائج ينصح بممارسة الرياضة وخاصة المشي بأنواعه بسرعة أو بطيئة حتى يكون الجسم معتدلاً.
حيث تساعد التمارين في إنقاص الوزن، فكلما زادت كثافة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
التمرن السريع لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يحرق حوالي 150 سعرة حرارية، بينما يجب أن يحرق الجسم 500 سعرة حرارية في اليوم.
من أجل خسارة حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع، يوصى بالتمارين التدريجية، بدءًا من الشدة السهلة إلى المعتدلة الشدة وتنتهي بالتمارين الأشد.
لذلك من المهم الحفاظ على التوازن ومنع التعب والإصابات.
أهمية ندبة المشية
- كما يفقد الجسم ما يصل إلى 200 سعر حراري كل ساعة، مما يزيد هذه القيمة، على سبيل المثال، سرعة المشي ومدته.
- كما يساعد المشي على تقوية عضلات البطن وعضلات هذه المنطقة.
- كما أنه يساعد على إزالة وخز الجلد في منطقة البطن.
- كما أن المشي يقوي عضلات الفخذين.
- كما أنه يساعد في علاج الآثار المرتبطة بالطفح الجلدي مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
اخترنا لك: فوائد الرياضات الصباحية والمسائية
كانت هذه لمحة عامة عن المشي السريع وفوائده، فالمشي السريع المنتظم يساعد على تحسين الحالة المزاجية للإنسان والحفاظ على صحته ووزنه وخاصة المشي السريع.