المغنيسيوم عنصر مهم جدا في الجسم وهو ضروري جدا لتحقيق أقصى فائدة له، وبالتالي فإن نقص هذا المعدن في الجسم يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الجسم.
ما هي النسبة الطبيعية منه في الجسم وما هي أعراض نقصه في الجسم؟ سنصل إلى ذلك في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالنا الذي يحظى بالاحترام دائمًا.
قيمة المغنيسيوم للجسم
- لها دور كبير في صحة المرأة.
- من المهم أيضًا حماية الجسم من هشاشة العظام.
- يلعب دورًا كبيرًا في النساء الحوامل.
- كل خلية في الجسم تحتاج إلى المغنيسيوم.
- وله دور كبير في حماية الأعصاب والعضلات.
- تنظيم سكر الدم وضغط الدم كذلك.
- إنتاج الطاقة وتخليق البروتين، وصحة العظام.
- المساهمة في عمل عضلة القلب.
- العمل على نقل الاشارات العصبية.
- تساعد في صنع الحمض النووي.
اقرأ أيضًا: نقص كالسيوم الدم ونقص العظام
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- القيء والغثيان.
- فقدان الشهية.
- ضعف في الجسم والشعور بالإرهاق.
- ضعف العصب.
- شعور بالخدر والوخز في الجسم.
- التأثير على معدل ضربات القلب في الجسم.
- تشنجات في الشرايين التي تضخ الدم إلى القلب.
- النشاط الكهربائي المفرط للدماغ.
طرق تشخيص نقص المغنيسيوم
- إجراء تخطيط كهربية القلب.
- كما يتم إجراء فحص دم يوضح درجة نقص الكالسيوم والبوتاسيوم.
- الفحص المخبري بإجراء تحليل للتأكد من نقص المغنيسيوم في الدم والبول.
- قم بإجراء تحليل عامل التمثيل الغذائي الذي يتضمن الجلوكوز والكالسيوم والكلوريد والبروتين وثاني أكسيد الكربون.
- بالإضافة إلى إنزيمات الكبد.
الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الجسم
- التبول المفرط بسبب ارتفاع السكر في الدم بشكل مزمن.
- الجوع المفرط والمطول.
- الإسهال المزمن.
- يحدث سوء التغذية أيضا.
- إدمان الكحول.
- التعرق المفرط.
- حدوث فشل كلوي حاد.
- زيادة نسبة الكالسيوم في الدم.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
مضاعفات نقص المغنيسيوم في الجسم
- توقف القلب.
- توقف عن التنفس.
- هجمة الموت.
كيفية علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
- إعطاء المريض مدرات البول التي تقلل من كمية المغنيسيوم في البول.
- بالإضافة إلى تناول العلاجات الدوائية التي تعمل على التخفيف من حدة الأعراض وشدتها.
- وكذلك إعطاء السوائل عن طريق الوريد من خلال إعطائها.
- وأيضا تناول المغنيسيوم على شكل مكملات غذائية، عن طريق الفم، وعلى رأسها أقراص مغنيسيوم.
كيف تتعايش مع نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يزيد من مستوياته في الدم بطريقة مضبوطة ومن أهم هذه الأطعمة: –
- بامية؛
- لوز.
- يقطين؛
- حبوب السمسم.
- فول الصويا.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- بذور اليقطين.
- سبانخ؛
- الكاجو؛
- فاصوليه سوداء؛
كيفية منع نقص المغنيسيوم في الجسم
إذا كانت هناك مشاكل في كمية المغنيسيوم في الجسم، فننصحك بشرب الكثير من المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت، وهي شائعة الاستخدام في الرياضة.
وأيضا محاولة علاج أي مشكلة تسبب نقص المغنيسيوم ونسبة محتواه في الجسم.
أعشاب تقلل مستوى المغنيسيوم في الجسم
زعتر
- من المستحسن أن يكون الزعتر طازجًا وأخضر غير مجفف.
- كما أنه يعمل على تعويض الجسم عن كل ما يحتاجه من مغنيسيوم من خلال 317 ملليجرام من المغنيسيوم للجسم.
- كما أن للزعتر طعم مميز وحار في نفس الوقت.
- كما يمكن إضافته إلى العديد من الأطعمة التي نتناولها في اليوم، وخاصة الدواجن والأسماك.
كسبرة
وهي من أهم البهارات التي تستخدم بالتأكيد في الكثير من الأطباق الشرقية وتستخدم بكثرة في جميع أنواع الشوربات.
وخاصة حساء الخضار، وكذلك عند غلي الخضار، لذلك يمكن للزعتر أن يعوض عن كمية كبيرة من المغنيسيوم، حوالي 317 ملليغرام للجسم كله.
نعناع
- وهي من اهم البهارات التي لها رائحة منعشة ومذاق مميز جدا ويمكن اضافتها للطعام.
- خاصة في اللحوم والسلطات والدواجن.
- كما يمكن إضافته إلى المشروبات وخاصة عصير الليمون بالنعناع وكذلك الشاي الأحمر والأخضر.
- أيضا، النعناع يعوض نقص المغنيسيوم في الجسم بكمية حوالي 422 ملليغرام.
رَيحان
- كما أنه من أهم البهارات التي تزيد من كمية المغنيسيوم، وذلك لأن طعمه مختلف.
- يمكن وضعها في عدد كبير من الأطباق.
- كما تهيمن عليه الأطباق والسلطات الإيطالية.
- كما يمكن تناوله بكميات كبيرة مع المكسرات، حيث يحتوي على حوالي 556 ملغ من المغنيسيوم.
الشبت
- لها طعم جديد وغريب ومميز يميزها عن غيرها من الأعشاب.
- كما أنها تستخدم في عمل عدد كبير من الأطباق المعروفة والمشهورة.
- يحتوي أيضًا على حوالي 357 ملليجرام من المغنيسيوم.
المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم
دقيق الشوفان
هذا من أهم الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم.
كما أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة، ويقي من عدد كبير من الأمراض المختلفة.
الذرة الصفراء
يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمغنيسيوم، ويحتوي أيضًا على بروتينات مفيدة جدًا للجسم.
سبانخ
وهي من الخضروات الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
كما أنه يحمي صحة القلب ويمنع زيادة الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: كيفية تعويض نقص الكالسيوم في الجسم
بعد كل شيء، يمكن لعنصر المغنيسيوم الحفاظ على مستوياته ومستوياته بفضل النصائح التي قدمناها لك سابقًا.
نظرًا لأنه من السهل تعويض نقصه دون أي مضاعفات بأبسط طريقة، فأنت بخير.