يعد احتباس الماء من أكثر المشاكل شيوعًا التي قد لا يدركها الكثير من الناس.
لأنه يجب التنبه إلى أن الجسم يحتاج حقًا إلى استهلاك الكثير من الماء يوميًا، ولكن هناك مشكلة تساهم في احتباس الماء في الجسم، وهذه المشكلة صحية.
لذلك سوف نتعلم معًا في الموضوعين القادمين حول احتباس الماء في الجسم وأسبابه وعلاجه، لذا ترقبوا التفاصيل حول كل هذا وأكثر في مقالتنا الممتازة.
قيمة الماء للجسم كله
- يحتاج الناس إلى الكثير من الماء كل يوم لأن الماء هو أساس صحة الإنسان.
- وله دور كبير في زيادة نشاط عدد كبير من الوظائف الحيوية للجسم ككل، مثل استهلاك كمية كبيرة من الماء يوميًا.
- يساهم في علاج مشاكل الإمساك وخاصة لمن يعانون من الاضطرابات التي تحدث في الجهاز الهضمي.
- كمية المياه المستهلكة بشكل عام للرجال حوالي 3.5 لتر ماء يومياً.
- للإناث – 2.5 لتر في اليوم، وبشكل عام، يحتاج الشخص لتناول حوالي ثمانية أكواب من الماء.
- يحتوي الجسم على حوالي 75٪ ماء.
- يمكنك التأكد من كمية الماء الصحيحة في الجسم من خلال مراقبة لون البول.
- أيضًا، إذا كان للبول لون فاتح، فسيتم تشبع الجسم بكمية كافية من الماء يوميًا.
- إذا كان لون البول داكنًا، فهذا يعني أنك لا تشرب كمية كافية من الماء وأنك تشرب كمية كافية من الماء.
- نوصي بإجراء فحص لأنه قد يكون هناك احتباس الماء في الجسم.
- هناك مصادر أخرى للمياه توفر فوائد ومنافع للجسم كله باستثناء الماء نفسه.
- والتي تتمثل في تناول الشوربة والخضروات والفواكه.
- الحليب والشاي والعصير الطبيعي بدون سكر مما يوفر احتياجات الجسم اليومية بالإضافة إلى شرب الماء.
- بكميات متساوية، حوالي ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم.
إقرأ أيضاً: ما هو فيتامين ماء وأنواعه؟
الأمراض الناتجة عن نقص الماء
- قلة التركيز مع الشعور بجفاف في الجسم.
- زيادة عدد حصوات الكلى.
- سرطان القولون.
- إمساك.
- هناك أوقات يكون من الضروري فيها استهلاك كميات أكبر من الماء يوميًا، هذه هي فترة الصيف والطقس الحار والرطب.
- الأمر الذي يتطلب المزيد من استهلاك المياه وكذلك أثناء ممارسة النشاط البدني.
- مع ارتفاع درجة حرارة الجسم والإسهال والقيء.
احتباس الماء في الجسم
- المعنى الأصلي لاحتباس الماء في الجسم هو احتباس الماء والسوائل في جميع أنحاء الجسم.
- مما يؤدي إلى تورم الجسم كله أو حتى تورم محتمل في بعض أجزاء الجسم.
- ويوجد أيضًا في القدمين واليدين وأحيانًا في الوجه.
هناك أسباب عديدة لمشاكل احتباس الماء في الجسم وهي كالتالي: –
- الحيض
- حمل.
- سن اليأس عند النساء بعد أربعين سنة.
- الطقس حار جدا.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
- الوقوف لفترة طويلة يعرض الجسم للجاذبية.
- هذا يجعل الجسم، وخاصة القدمين والساقين، عرضة لاحتباس الماء.
- تناولي موانع الحمل التي تحتوي على الإستروجين.
- تناول أدوية للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- نقص فيتامين أ الموجود بكميات كبيرة في الحليب ومشتقاته والبقوليات والمكسرات واللحوم والأسماك.
- وأيضاً نقص فيتامين ب الذي يتواجد بكثرة في منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.
- هناك مجموعة من الأمراض التي تسبب مشاكل كبيرة منها احتباس الماء في الجسم.
- والتي تتجلى في أمراض القلب والكبد والرئتين والغدد والتهاب المفاصل أو كرد فعل طبيعي من الحساسية.
طرق علاج مشكلة احتباس الماء في الجسم
العلاج الغذائي
- اشرب الكثير من الماء، من ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم.
- التخلي تماما عن الكحول.
- قلل أو توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- والتي تشمل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- استهدف نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه المختلفة.
- مع تجنب الإكثار من الملح في الطعام.
- تجنب الأسماك المملحة وصلصة الصويا واللحوم المصنعة والمعلبات والزيتون.
- والأطعمة المقلية التي تحتوي على دهون.
- تناول المزيد من البطاطا الحلوة والموز والبروكلي والشمام والبطيخ والبرتقال والمحار والأسماك غير المملحة.
- مع المكسرات غير المحمصة وغير المملحة، وكذلك عدد كبير من الفول والعدس والفاصوليا، أي مجموعة متنوعة من البقوليات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم، مثل منتجات الألبان والأسماك مثل التونة والسلمون، وكذلك اللوز ورقائق الذرة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6، مثل لحوم الأعضاء والنشا البني والسبانخ والأفوكادو.
علاج بالعقاقير
- تناول مدرات البول كما هو موصوف من قبل الأخصائي الذي يحدد هذه الأنواع من الأدوية بالجرعة المناسبة لكل دواء.
- إذا كان هذا التأخير نتيجة تناول بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم.
- نوصيك باستشارة طبيبك لاستبدال هذه الأدوية أو حتى التوقف عن تناولها.
- من المهم جدًا ممارسة الرياضة بانتظام، فالقدم دائمًا ترتفع إلى مستوى أعلى.
- خاصة أثناء النهار بشرط أن تقل وتنتفخ هذه الانتفاخات.
علاج عشبي
الشمرة
يلعب الاستهلاك المنتظم لنبات الشمر دورًا مهمًا في إزالة السموم الموجودة في الجسم وترسبها فيه.
كما أنه يقطع شوطًا طويلاً في القضاء على مشاكل المسالك البولية مع خفض ضغط الدم والتحكم بشكل صحيح في معدل ضربات القلب.
زنجبيل
- وهي من أهم الأعشاب التي تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- وبذلك يصبح الجسم قادرًا على التخلص من السموم والمياه الزائدة في الجسم.
- كما أنه يسمح للجسم بالتخلص من السموم الموجودة فيه من خلال العرق أو التبول.
- كما أنه يساعد بالتأكيد على منع الجسم من الإصابة بالجفاف، كما أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل ملحوظ وواضح.
قد تكون مهتمًا بـ: أقراص احتباس الماء في الجسم وفوائدها
مرارة
- من خلال الاستمرار في تناوله بانتظام وبشكل صحيح، فإنه يجبر الجسم على التخلص من السوائل الزائدة التي دخلت الجسم.
- كما أنه يحتوي على معادن مفيدة للجسم وهي البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- لذلك ننصح بتناول ثلاثة إلى أربعة أكواب منه يوميًا.
- كما أنه يساعد إلى حد كبير في القضاء على مشاكل المسالك البولية وارتفاع ضغط الدم.
شاهد أيضاً: أنواع الماء في جسم الإنسان
في ختام مناقشتنا حول احتباس الماء في الجسم وأسبابه وعلاجه، قدمنا لكم أهم أسباب مشاكل احتباس الماء في الجسم.
ومن أهم أعراض ذلك، وكذلك طرق العلاج المختلفة لهذه المشكلة التي تتسبب فيما بعد بمجموعة من المضاعفات التي لا نحتاجها.
لذا نأمل أن تكون قد استفدت كثيرًا من هذا الموضوع وأنت بصحة جيدة.