كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال يمكن أن يسبب نقص الوزن عددًا من المشكلات الصحية للإنسان، تمامًا مثل زيادة الوزن. عندما يعاني الشخص من نقص الوزن، قد لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام وبشرة وشعر صحية، وفي مقال اليوم، سنتعرف على طرق زيادة الوزن.
خطر نقص الوزن
لا يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من آثار جانبية ضارة. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الأعراض التالية المرتبطة بنقص الوزن:
1. هشاشة العظام
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، فإن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كل من النساء والرجال، حيث تكون العظام هشة وأكثر عرضة للكسر.
راجع أيضًا: كيفية طهي الأطعمة لزيادة الوزن بسهولة
2. مشاكل في الجلد أو الشعر أو الأسنان
إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامه الغذائي اليومي، فقد يصاب بأعراض جسدية مثل ترقق الجلد أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو ضعف صحة الأسنان.
3. يمرض في كثير من الأحيان
إذا كان الشخص لا يحصل على الطاقة الكافية من نظامه الغذائي للحفاظ على وزن صحي للجسم، فقد لا يحصل أيضًا على ما يكفي من العناصر الغذائية لمحاربة العدوى.
نتيجة لذلك، قد يمرض الشخص كثيرًا، وقد تستمر الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد لفترة أطول من المعتاد.
4. الشعور المستمر بالتعب
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يمكن أن يوفرها غذاء معين لشخص ما. عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب.
من المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من انخفاض ضغط الدم، المعروف باسم فقر الدم، والذي يسبب الدوخة والصداع والإرهاق.
5. دورة غير منتظمة
قد لا يكون لدى النساء ذوات الوزن المنخفض دورات منتظمة، أو قد لا يكون لديهن دورات، أو قد تكون الدورة الشهرية الأولى للمراهقة متأخرة أو غائبة. وقد يؤدي عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها إلى العقم.
6. النمو البطيء
يحتاج الشباب إلى العناصر الغذائية للنمو وتكوين عظام صحية، لذا فإن نقص الوزن وعدم الحصول على سعرات حرارية كافية قد يعني أن الشخص قد لا يتطور كما هو متوقع.
كيفية زيادة الوزن بسرعة عند الرجال
يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية أن تساعد الشخص على زيادة الوزن بأمان وفعالية:
1. الحليب
يحتوي الحليب على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وهو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم.
محتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول الحليب الخالي من الدسم بعد التمرين يساعد في بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا.
اقرأ أيضًا: 6 قواعد للتخلص من الوزن الزائد
2. التين
يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية وهو مصدر جيد للكربوهيدرات التي تزيد الوزن، كما يجد الكثير من الناس أنه من السهل تضمين الأرز في الوجبات التي تحتوي على البروتين والخضروات.
3. اللحوم الحمراء
- ثبت أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء كتلة العضلات واكتساب الوزن، حيث تحتوي قطع اللحم على كل من الليوسين والكرياتين، وهي عناصر مغذية تلعب دورًا مهمًا في زيادة كتلة العضلات.
- تحتوي شرائح اللحم واللحوم الحمراء الأخرى أيضًا على البروتين والدهون، مما يساهم في زيادة الوزن.
- وجدت إحدى الدراسات أن إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى وجبات 100 امرأة تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عامًا ساعدهن على زيادة الوزن وزيادة قوتهن بنسبة 18 بالمائة.
4. المكسرات وزبدة الجوز
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للمكسرات الشخص على زيادة الوزن بأمان. المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الأطباق، بما في ذلك السلطات. توفر المكسرات النيئة أو المحمصة أعظم الفوائد الصحية.
يمكن أن تساعد زبدة الجوز المصنوعة من السكر المضاف أو الزيوت المهدرجة أيضًا في زيادة الوزن، ولكن يجب أن يكون المكون الوحيد في تلك الزبدة هو المكسرات نفسها.
5_ الكربوهيدرات الاخرى
النشويات هي الأطعمة التي تعزز نمو العضلات وزيادة الوزن لأنها تضيف الكثير من الدهون إلى الطعام وتزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الصالة الرياضية
1. تناول الطعام في كثير من الأحيان
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، ستشعر بلا شك بالشبع عاجلاً، لذا تناول من خمس إلى ست وجبات أصغر على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
2. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختر الخبز والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضروات ؛ منتجات الألبان؛ مصادر البروتين والمكسرات والبذور.
3. تناول العصائر الصحية
تجنب ملء معدتك بالصودا والقهوة وغيرها من المشروبات منخفضة السعرات ومنخفضة العناصر الغذائية، وبدلاً من ذلك اشرب العصائر الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة.
يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبات يقلل من شهيتهم. في هذه الحالة، من الأفضل شرب مشروب عالي السعرات الحرارية أثناء الوجبة الكاملة أو الوجبة الخفيفة.
4. الأنشطة الرياضية
يمكن أن تساعدك التمارين، وخاصة تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ويمكن أيضًا أن تحفز شهيتك.
اقرأ أيضًا: وصفة لاكتساب الوزن في أسبوع بدون حلقة مجربة ومختبرة
أخيرًا عزيزي القارئ يمكنك متابعة آخر مواضيع الوزن الصحي على موقعنا من خلال موضوعنا حول كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال ويمكنك التواصل معنا من خلال التعليقات.