متى تكون أشعة الشمس مفيدة، ومن المعروف أن الطاقة الشمسية من عجائب الطبيعة، يستفيد منها الإنسان في كل شيء، حتى في الحماية الطبيعية للجسم من الأمراض.
لذلك، في مقال على، سنشرح لك متى تكون أشعة الشمس مفيدة لجسمنا، ونخبرك أيضًا بالوقت الذي يجب أن تكون فيه الشمس.
بالإضافة إلى أهم مزاياها وعيوبها، وكذلك أهم النصائح التي يجب اتباعها إذا كنت تريد التعرض للشمس، ولمعرفة كل هذا يمكنك متابعة الأسطر التالية.
متى تكون أشعة الشمس مفيدة؟
- تعد الشمس أحد المصادر الطبيعية لفيتامين د، على الرغم من أن التعرض للشمس في أوقات معينة يمكن أن يكون ضارًا بجسم الإنسان.
- أفضل وقت للتواجد في الشمس وجني ثمارها في الصيف هو قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً.
- يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، خلال هذه الفترة تكون الشمس شديدة القسوة ويمكن أن تلحق الضرر بالجلد.
ولا تفوت قراءة مقالتنا حول هذا الموضوع: ضوء الشمس غير المؤذي
أهمية التواجد في ضوء الشمس
تعتبر أشعة الشمس مصدر طبيعي للطاقة المتجددة وتعتبر أهم مصدر طبيعي لفيتامين د الذي يمد الجسم بالعديد من الفوائد ومنها ما يلي:
- فيتامين د الموجود في الشمس مفيد جدًا في تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بسهولة.
- يقي ضوء الشمس من التهاب الأعصاب ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الروماتيزم والأوعية الدموية.
- يساعد تنظيم مستوى فيتامين د في الجسم على حماية الجسم من اكتساب الوزن وحرق الدهون الزائدة.
- يمنع ضوء الشمس نمو الخلايا السرطانية، ويقوي جهاز المناعة، ويقلل من عدد الإصابات والبكتيريا الضارة.
- يحسن فيتامين د أداء الجهاز المناعي، مما يساعد في مكافحة الأمراض.
- انخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالعمر أو مرض الزهايمر.
- يقلل التعرض اليومي لأشعة الشمس من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- التواجد في الشمس مفيد جدًا للأطفال، فهو يقي من الكساح والإسقربوط وقصر القامة.
كيف يمكنك معرفة: متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم؟
فوائد الشمس للاطفال
تعريض الطفل الصغير للشمس بكميات معقولة له فائدة كبيرة لجسم الطفل، ومن أهم الفوائد التي يجب اكتسابها ما يلي:
- يساعد تعرض الطفل للشمس على زيادة مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن سعادة الطفل.
- تساعد أشعة الشمس في علاج اضطرابات النوم لدى الأطفال وتحسين عملية الهضم وتقليل نوبات الغضب.
- تحفز الشمس إنتاج فيتامين د في جسم الطفل بنسبة 80٪ مما يساعد في امتصاص الكالسيوم ويمنع مشاكل العظام.
- تقليل فرصة إصابة الطفل بمرض السكر نتيجة قدرة فيتامين د الذي يكتسبه الطفل من التعرض لأشعة الشمس على تحسين مستويات الأنسولين.
- الوقاية من اليرقان عند الرضع نتيجة الطيف الأزرق لأشعة الشمس مما يساعد على تقليل صبغة البيليروبين ومنع زيادتها.
- فيتامين د، الذي يتم الحصول عليه تحت تأثير الشمس، يحسن تخثر الدم، مما يقلل النزيف.
- يمنح التواجد في الشمس الطفل المزيد من الطاقة للقيام بأنشطة الحياة.
- ينظم التعرض لأشعة الشمس هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين أنماط نوم الرضع.
الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس الشديدة
- قد يكون التعرض للشمس أحيانًا ضارًا للبشرة والجسم عندما تكون الشمس قوية وفي أقوى حالاتها، خاصة بعد الساعة 10 صباحًا.
- يمكن أن تسبب الشمس الحارقة أضرارًا، بما في ذلك سواد الجلد الشديد.
- هذا يمكن أن يسبب مشاكل في العين أو التجاعيد المبكرة للجلد.
- يؤدي التعرض المطول لأشعة الشمس الشديدة إلى حدوث ضربة شمس.
- يؤدي تعرض مرضى الصدفية والأمراض الجلدية للشمس إلى تفاقم الحالة وحروق جلدية.
كم من الوقت يجب أن تبقى في الشمس؟
- بالرغم من أن أشعة الشمس مفيدة للجسم إلا أنها تسبب بعض الضرر إذا بقيت فيها لفترة طويلة دون حماية.
- إن التعرض للشمس في الصباح الباكر لمدة 20 دقيقة فقط 3 مرات في الأسبوع يكفي للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د اللازمة للوقاية من الأمراض.
- الوقت المناسب لتواجد الطفل في الشمس هو 10 دقائق فقط، وهو ما يعتبر كافياً للحصول على فيتامين د وتزويد جسم الطفل بالعناصر المفيدة.
- لا ينبغي أن يتعرض الأطفال للشمس في الأسابيع الأولى من العمر، لأنهم لا يملكون القدرة على التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة.
- لا ينصح بتعريض الطفل تحت سن 6 شهور لأشعة الشمس القوية حتى لا يتلف جلده.
نصائح مفيدة قبل الخروج في الشمس
بعد أن أوضحنا متى تكون أشعة الشمس جيدة، سنقدم لك أهم النصائح التي يجب اتباعها إذا كنت تريد أن تكون في الشمس للحصول على فيتامين د، وهي:
- تأكد من ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون لتقليل انعكاس حرارة الشمس.
- ضع في اعتبارك ارتداء قبعة واسعة الحواف لتوفير حماية جيدة.
- عند التعرض للشمس، يُنصح بارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس وتأكد من إيجاد مكان مظلل للجلوس أو استخدام المظلة، خاصة خلال ساعات الذروة من الساعة 12 ظهرًا.
- عندما تكون بالخارج في الشمس، تأكد من إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين لحماية بشرتك، خاصة أثناء السباحة.
- تأكد من شرب الماء حتى لا تشعر بالعطش أو تجفف بشرتك.
قد ترى أيضًا: ما هو فيتامين في ضوء الشمس؟
سبق أن قدمنا لك إجابة عن السؤال المهم حول متى تكون أشعة الشمس مفيدة وأفضل وقت للتواجد فيها، بالإضافة إلى فوائد التواجد في الشمس وأضراره.
آخر نصيحة نود أن نقدمها هي استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل جلدية قبل التعرض للشمس لتجنب أي آثار جانبية أو مضاعفات.