كم عدد السعرات الحرارية في التفاح يقول الناس إن تناول تفاحة واحدة في اليوم سيوفر عليك زيارة الطبيب لما لها من فوائد صحية.
لكن الناس قلقون بشأن زيادة الوزن بسبب تناول الكثير من التفاح ويتساءلون عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
- تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا فقط، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا.
- أما التفاحة الكبيرة فهي تحتوي على 116 سعرة حرارية، وتفاحة مجففة – 70 سعرة حرارية.
- يحتاج الشخص إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.
ها أنت ذا: أين نجد أقل كمية من السعرات الحرارية في الفاكهة؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر؟
- يحب الكثير من الناس تناول التفاح الأخضر، لما له من طعم حامض، وهو مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- يوجد حوالي 80 سعرًا حراريًا في 154 جرامًا من التفاح، وهو ما لا يُقارن كثيرًا بأنواع التفاح الأخرى.
- لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فننصحك بتناول تفاحة خضراء واحدة يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الحمراء؟
- إذا كان وزن التفاحة الحمراء حوالي 113 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 57 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن التفاحة 170 جرامًا، فسنجد أنها تحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا.
- إذا قمنا بوزن تفاحة حمراء بقشرها نجد أن وزن التفاحة 4 جرام، ووزن التفاحة هذا يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن التفاحة الحمراء مع القشرة 255 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للتفاح
إذا كان الناس يتساءلون كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ سيطلبون بالتأكيد التحقق من نظامهم الغذائي، وعند تناول الطعام، يجب أن تعرف القيمة الغذائية للتفاح:
- تحتوي تفاحة واحدة على 155 جرامًا من الماء.
- تحتوي تفاحة واحدة على 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 4 جرامات من الألياف الغذائية.
- 47 جرام من البروتين.
- 91 سكريات، وهي نسبة قليلة جدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
- 22 جرامًا من الحديد، لذلك ينصح مرضى الأنيميا أو الأنيميا بالاستمرار في تناول التفاح.
- 20 ملليغرام من الفوسفور.
- 2 ملليغرام من الصوديوم.
نصائح يجب اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من التفاح
- عندما تذهب لشراء التفاح، عليك التأكد من أن قوام التفاح يكون قاسياً من الخارج.
- لا ينصح بشراء التفاح الطري، لأنهم فقدوا كمية كبيرة من المواد المفيدة الموجودة في التفاح.
- عندما تضغط على التفاحة التي ترغب في شرائها، عندما يتغير لونها وتظهر بصمة إصبعك عليها.
- هذه التفاح طازجة وتحتوي على أكبر عدد ممكن من المواد المفيدة.
- تأكد من خلو التفاح من البقع السوداء والكدمات والعلامات التي تدل على أن التفاح قديم.
- معروف برائحة التفاح المميزة، تأكد من أن التفاح الذي تأكله له هذه الرائحة.
- لأنها تخبرك بأنها طازجة وبها المقدار المناسب من السعرات الحرارية، وهذا لا يجعلك تتساءل عن عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟
من هنا يمكنك التعرف على: محتوى السعرات الحرارية في الكيوي الأخضر
الكربوهيدرات في التفاح
- إذا كنت تتساءل كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ يجب أن تعلم أن مصدر السعرات الحرارية في التفاح هو الكربوهيدرات بشكل أساسي.
- يتكون التفاح أساسًا من الماء والكربوهيدرات ونسبة صغيرة من أنواع معينة من السكر، مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
- على الرغم من أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
- ومع ذلك، عند تناول التفاح، يكون مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا.
- ما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ وإذا كانت هذه السعرات الحرارية مناسبة للنظام الغذائي – فهذا هو مستوى السكر في الدم.
الألياف في التفاح
- التفاح غني جدًا بالألياف، مثله مثل التفاح العادي.
- يحتوي على حوالي 4 جرامات من التفاح، وهو ما يمثل 17٪ من القيمة اليومية.
- بعض الألياف في التفاح غير قابلة للذوبان، في حين أن الجزء الآخر هو البكتين، وهو غير قابل للذوبان.
- للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد الصحية لأنها تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- تساعدك الألياف على الشعور بالشبع، لذلك لا داعي للإفراط في تناول الطعام.
- إذن، التفاح مفيد لأخصائيي الحميات الذين يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح؟
الفيتامينات والمعادن في التفاح
- على الرغم من أن التفاح منخفض في السعرات الحرارية، إلا أنه غني بالفيتامينات.
- يحتوي التفاح على فيتامين C، وهو فيتامين مضاد للأكسدة شائع يوجد في معظم الفواكه.
- يؤدي العديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان.
- البوتاسيوم هو أحد المعادن الموجودة في التفاح والتي تعمل على تحسين صحة القلب.
المركبات المغذية في التفاح
- يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من المركبات النباتية المضادة للأكسدة مثل الكيرسيتين.
- الذي يعمل كعامل مضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات ومضاد للسرطان.
- الكاتيكين الذي يحسن وظائف المخ والعضلات.
- حمض الكلوروجينيك، الذي يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وله أيضًا دور في إنقاص الوزن.
دور التفاح في الحميات الغذائية
- بما أن التفاح يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، فإنه يحسن أداء الجهاز الهضمي.
- وبالتالي الحماية من الإمساك أو الإسهال أو مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تسبب الهزال.
- يقلل التفاح البلدي من نسبة الكولسترول الضار في الدم، لأنه يمنع تكوينه في الأوعية الدموية بالدرجة الأولى.
- يحتوي التفاح على مادة البكتين التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الدم.
- يساعد البكتيريا المفيدة في المعدة والقولون، وبالتالي يحسن صحة الجهاز الهضمي.
- يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد والشعور بالشبع والرضا.
دور التفاح في صحة الإنسان
بالإضافة إلى دوره في النظم الغذائية، فإنه يلعب دورًا فعالاً في الحفاظ على صحة الإنسان، لذلك ينصح الأطباء بتناول التفاح بسبب الدور الرئيسي التالي:
- يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، يقي الجسم من السرطان.
- يقي الإنسان من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية لاحتوائه على مادة البكتين.
- يقلل من الإصابة بالربو وأمراض الصدر لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الرئتين من الأكسدة.
- يقوي المناعة، لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، لذلك فهو يحسن صحة العظام ويقي من هشاشة العظام.
- يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، وبالتالي يحمي من علامات الشيخوخة وشد الجلد.
- أظهرت بعض الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لاحتوائه على مادة البوليفينول.
- وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البنكرياس من التلف.
أوصي بقراءة المقال: محتوى السعرات الحرارية في البطيخ الأخضر
يعتبر التفاح من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها يوميًا دون زيادة الوزن أو المخاطر الصحية، وإذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح؟ ستجد أن عدد السعرات الحرارية منخفض جدًا ولا يسبب زيادة الوزن.