رجيم الجزر لإنقاص 3 كيلو جرام في أسبوع، يحاول الكثير من الناس الحصول على مظهر صحي وجذاب من خلال ممارسة الرياضة واتباع أنظمة غذائية مختلفة، لذلك سنقوم بإدخال نظام غذائي للجزر يخسر 3 كيلو جرام في الأسبوع.
رجيم الجزر لانقاص الوزن 3 كيلو جرام اسبوعيا
- يتميز هذا النوع من رجيم الجزر بفقدان الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات أسبوعياً، حيث أن معظم أطباقه تحتوي على الجزر، وتعتمد الأطباق هنا على التركيب الأساسي للجزر والعصير والشراب.
- يُعرف الجزار بأنه من العناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات وبعض العناصر المهمة لجسم الإنسان.
- لذلك يعتبر الجزر من الخضروات الرئيسية التي تساهم في إنقاص وزن جسم الإنسان بشكل كبير بطريقة طبيعية وآمنة وحتى صحية، ولكن يجب عدم تناول الكثير من الجزر حتى لا تسبب مضاعفات نتيجة لذلك. من هذه المبالغة في الطعام.
سأقدم لكم اليوم أيضًا المزيد عن: حساء العدس والنظام الغذائي
طرق مختلفة لاستخدام الجزر في الحميات الغذائية لفقدان الوزن
1- الطريقة الأولى في رجيم الجزر
- يمكن أن يساعدك الجزر على خسارة ما يصل إلى 3 أرطال أسبوعيًا، مما يفيد الناس من خلال تناول جزرة كاملة قبل كل وجبة، والجزر غني بالألياف المشبعة، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- كما أنه سيزود الجسم ببعض الفيتامينات المهمة، وتجدر الإشارة إلى أنه من المفيد أيضًا شرب كوب من الماء قبل الوجبة، مما يعزز أيضًا الشعور بالامتلاء ويسرع من عملية الحرق.
2- الرجيم الثاني في رجيم الجزر
- أساسه عصير الجزر حيث اكتشف العلماء أنه من المفيد للشخص تناول عصير الجزر في المتوسط خلال النهار مما يساعد على تطهير الجسم وتخليصه من السموم الموجودة فيه.
- كما أنه يساعد بشكل مثالي على إنقاص الوزن.لشرح كيفية تناول العصير، يوصي خبراء التغذية بتناول كوب من عصير الجزر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام.
- يُنصح بأن تكون مدة رجيم عصير الجزر بحد أقصى سبعة أيام، بينما يمكنك تناول حوالي ثلاثة جزر يوميًا، وهو ما يعتبر جيدًا لجسمك ونظامك الغذائي.
- لكن يجب الانتباه إلى أي تغيرات في لون البول أو لون أي منطقة من جسمك إلى الأصفر أو البرتقالي، يجب تقليل كمية الجزر التي تتناولها خلال اليوم حتى لا تعاني من أي مضاعفات. أو الآثار غير المرغوب فيها.
نظام غذائي يظهر حمية الجزر لخسارة 3 كيلو جرام في الأسبوع
1- السبت
- الإفطار: خبز القمح مع العسل وعصير الجزر مضافاً إليه الطماطم.
- الغداء: قطعة دجاج أو قطعة أرنب مع الخضار المقلية والفاكهة الطازجة.
- العشاء: حبتان متوسطتان من الجزر مع سلطة خضراء وخبز وزبدة وجبنة وتمر.
2- الأحد
- الفطور: عصير جزر مع عسل وقليل من الخبز.
- الغداء: يحتوي على سبانخ مع بيض وجزر وطماطم وتفاح.
- العشاء: خبز محمص بالزبدة مع الخس والطماطم وبعض التمر.
3- الاثنين
- الفطور: توست مع عصير جزر وبرتقال متوسط.
- الغداء: سمك مسلوق وخضروات طازجة مغسولة بالفواكه الطازجة.
- العشاء: سلطة خضراء مع البروكلي والكرنب والجزر.
4- الثلاثاء
- الإفطار: عصير جزر طازج مع سلطة فواكه وخبز قمح بالعسل.
- العشاء: قطعة لحم مسلوق مع سلطة خضراء وفاكهة وجزر.
- العشاء: الخس والطماطم والموز والجزر ويحظر أكل خبز اليوم.
5- الأربعاء
- الإفطار: الجبن والخبز وعصير الجزر الطازج
- الغداء: يحتوي على سبانخ مع بيض وبطاطس مسلوقة وسلطة خضراء مع جزر.
- العشاء: شوربة خضار وتفاح متوسط الحجم.
6- الخميس
- الإفطار: كوب حليب بالعسل وقطعة خبز قمح مع جزر.
- الغداء: قرنبيط بالزيت مع البطاطس والجزر المسلوق مع الجبن والفواكه المتنوعة.
- العشاء: الخضار والفواكه الطازجة مع الخس والملفوف المسلوق والطماطم والعنب والتمر.
7 – الجمعة
- الفطور: تفاحة مع قطعة خبز بالعسل.
- الغداء: يتكون من الموز والبيض مع الخس والجزر والملفوف المسلوق والطماطم.
- العشاء: جبن مع فواكه طازجة.
فوائد رجيم الجزر لانقاص الوزن 3 كيلو جرام اسبوعيا
- يحتوي كوب من عصير الجزر الطازج على حوالي 53 سعرة حرارية، مما يوفر لك حوالي 600 سعرة حرارية من الكمية المسموح بها.
- يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل B1 و B3 و B6 وأكثر، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
- يحتوي الجزر أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل المنجنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والفوسفور والموليبدينوم.
- يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة وكذلك الكلور والكبريت التي تساعد الكبد على العمل بكفاءة للتخلص من السموم في الجسم.
- من المعروف أن الجزر يحسن الرؤية، بالإضافة إلى محتواه من الكالسيوم، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه قد يكون مفيدًا في الوقاية من سرطان الرئة.
- وجدت دراسة أجريت في مايو 1990 أن مجموعة الخضار والفواكه التي تحتوي على الكاروتينات، مثل الجزر والخضروات الأخرى، والكاروتينات هي مكون مهم في الجزر ومقدمة لفيتامين أ.
- أثبتت هذه الدراسة أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات المحتوية على الكاروتينات يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
- أثبتت الدراسة نفسها عدم جدوى تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ لهذا الغرض.
ولا تفوت قراءة المزيد: مخطط النظام الغذائي للدكتورة هنادي البدر
نصائح مهمة لاتباع حمية الجزر لخسارة 3 كيلو جرام في أسبوع
- على الرغم من أن الجزر من الخضروات المهمة التي تستخدم لفقدان الوزن، وهي منخفضة السعرات الحرارية، يجب على أخصائيو الحميات الذين يعتمدون عليها أن يفعلوا ذلك.
- لا تأكل كميات كبيرة من الجزر لاحتوائه على بيتا كاروتين، وهو نوع من الكاروتينويد يتحول إلى فيتامين أ في جسم الإنسان، ويتم تخزين باقي فيتامين أ على شكل دهون.
- يمكن أن يؤدي هذا الإفراط في الاستخدام أيضًا إلى akoroto، حيث يتحول الجلد إلى اللون الأصفر أو البرتقالي.
- يجب الانتباه إلى عدم الشعور بالملل عند اتباع نظام غذائي سريع للجزر لفقدان الوزن، لأنه، مثل أي نظام غذائي، يعتمد على نوع واحد من الفاكهة أو الخضار.
- وهذا يؤدي إلى نتائج هائلة، لكنه قد يسبب ضجرًا شديدًا لدى أتباع هذا النظام، لذلك يجب على أتباع هذا النظام التحلي بالصبر حتى الحصول على النتائج المرجوة.
- يجدر الانتباه إلى النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات في الأسبوع، لأن الجزر لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
- لذلك ينصح الأطباء بعدم إتباع نظام غذائي بنوع واحد من الخضار أو الفاكهة لأكثر من سبعة أيام حتى لا يضر الجسم.
- كما هو الحال مع أي شخص يرغب في اتباع هذا النوع من النظام الغذائي، استشر الطبيب أولاً واحصل على تاريخ طبي كامل قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي.
- لذلك، يمكنك اختيار أفضل خطة نظام غذائي تناسب صحتك ووزنك ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة.
اقرأ التفاصيل هنا: الأكل الصحي لمتلازمة القولون العصبي
في نهاية مقالنا عن رجيم الجزر لخسارة 3 كيلوغرامات أسبوعياً نتمنى أن نكون قد قدمنا عرضاً وافياً عن كيفية اتباع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام مع شرح لفوائده والنصائح التي يجب اتباعها بهذا. حمية.