أهمية دورة فيتامين د وضبط الكالسيوم، فالكالسيوم والفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان، والتي يحتاجها منذ الولادة وحتى الشيخوخة.
كما أنها تساعد الجسم في الحفاظ على صحته وسلامته، ويحتاج الجسم إلى كمية معينة من الكالسيوم وفيتامين د، وعند وجود نقص في أي منهما يتسبب في بعض الأمراض.
لذلك من الضروري معرفة أهميتها ويمكنك التعرف على أهمية دورة فيتامين د والتحكم في الكالسيوم من خلال موقع جديد اليوم.
فيتامين د والكالسيوم
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من أهم العناصر الغذائية لصحة الأسنان والعظام، لذلك يحتاج الجسم للحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم.
يحتاج الجسم من 600 إلى 800 وحدة من فيتامين د للوقاية من الأمراض التي يمكن أن تصيب العظام.
هذه الكمية التي يحتاجها الجسم تتغير مع تقدم العمر، وفيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
وهو ما يُنتَج في الجسم بسبب التواجد في الشمس لفترة كافية، فهو من الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة الجسم.
وعندما يتسبب نقصه في العديد من المشاكل الصحية، مثل ضعف الجهاز المناعي، والاكتئاب، وهشاشة العظام، لذلك من المهم التعرض لأشعة الشمس.
أما بالنسبة للكالسيوم، فالجسم يحتاج إلى أكثر من 1000 ملليجرام من الكالسيوم، وأثناء الحمل يصل إلى 1300 ملليجرام.
يتم تخزينه في الأسنان والعظام مما يؤدي إلى تقوية الأسنان والعظام وحمايتها وحمايتها من الكسور.
الكالسيوم من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان لحركة العضلات، بالإضافة إلى مشاركته في نقل الرسائل والإشارات العصبية في الجسم.
يساعد على إفراز وإنتاج إنزيمات وهرمونات مهمة للعمليات الحيوية.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على عظام صحية وقوية لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- ويفسر ذلك حقيقة أن الجسم في حالة عدم وجود فيتامين د لا يستطيع امتصاص الكالسيوم، باستثناء المؤشرات من 10٪ إلى 15٪.
- تكمن أهمية الكالسيوم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ونقل الإشارات العصبية ونقلها.
- بالإضافة إلى المساعدة في تقوية وبناء العظام، تحتاج النساء بعد سن اليأس إلى المزيد من فيتامين (د) والكالسيوم بسبب زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، يكمل كلا المكونين بعضهما البعض، لذلك يجب أن تستهلك المنتجات التي تحتوي عليهما.
فوائد الكالسيوم
يجلب الكالسيوم فوائد عديدة لجسم الإنسان، من أهمها ما يلي:
- يحمي الجسم من حصوات الكلى.
- يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- كما أنه يقي الجسم من الأمراض المزمنة.
- كما أنه يقلل من الحموضة في الفم.
- يزيد من معدل الأيض.
- في الوقت نفسه، يساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون.
- يقلل النزيف وذلك لدوره الفعال في عملية تخثر الدم.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد عديدة ومختلفة من أهمها:
- يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- كما يمنع ترقق العظام.
- يساعد على منع التهاب المفاصل.
- يقلل من التوتر والتوتر.
- كما أنه يحسن الرؤية.
- يساعد في تقليل آلام العضلات.
- يخفف ويقلل من التهابات الجهاز التنفسي.
- يمكنه تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد والصدفية.
- بينما يحمي الشعر ويمنع تساقطه، فإنه يحفز أيضًا نمو الشعر.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على منع تسمم الحمل.
- يؤخر ويمنع ظهور علامات الشيخوخة.
اقرأ أيضًا: أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم
المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم
يمكنك الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- يوجد في الحليب ومشتقاته مثل الجبن ومنتجات الألبان.
- يوجد الكالسيوم أيضًا في الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي والبازلاء والملوخية والبازلاء.
- يوجد في فواكه مثل الخوخ الأسود والمشمش والكركديه والرمان.
- منتجات الصويا مثل حليب الصويا والتوفو.
- حليب مجفف مدعم بالكالسيوم والحليب المبستر.
- يوجد أيضًا في بذور الكتان.
- يوجد أيضًا في البقوليات مثل العدس والحمص والفول.
- يوجد في العصائر الغنية بالكالسيوم.
- توجد في المكسرات مثل اللوز والبندق.
- لهذا السبب يوجد اللفت.
- يحتوي البيض أيضًا على الكالسيوم.
- وأخيرا هناك بذور السمسم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومن أهم هذه الأطعمة:
- يوجد فيتامين في سمك السلمون والتونة.
- يوجد أيضًا في اللبن والزبادي.
- كما أنه يحتوي على عصير برتقال.
- يوجد في رقائق الذرة الغنية بفيتامين د.
- يحتوي صفار البيض أيضًا على فيتامين د.
- يوجد في زيت السمك.
- كما يحتوي كبد الغنم على فيتامين د.
ملاحظة
- يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال ضوء الشمس في الصباح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة فقط في الصباح الباكر، لأن الأشعة ضارة بعد التاسعة صباحاً.
اخترنا لك: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
كانت هذه لمحة عامة عن أهمية دورة فيتامين د والتحكم في الكالسيوم. يمكنك أيضًا التعرف على فيتامين د والكالسيوم، والعلاقة بين فيتامين د والكالسيوم، بالإضافة إلى التعرف على فوائد الكالسيوم، وفوائد فيتامين د.