الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا للنمو الطبيعي والصحي تحتاج إلى نسبة متوازنة من الفيتامينات. إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي، يتعرض الإنسان لبعض الأمراض. يزودك موقع جديد اليوم بأهم المعلومات عن الفيتامينات وأهميتها للجسم.
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا
- يوجد في الصيدليات أنواع عديدة من الفيتامينات التي تناسب جميع الفئات العمرية.
- لكن يجب توضيح هذه الجرعات مع الطبيب المعالج، حيث سبق أن ذكرنا أن الجسم يحتاج إلى فيتامينات تساهم في تقويته.
- إذا تم تناول جرعة كبيرة منه، يمكن أن يهدد صحة الإنسان، حيث يمكن أن يلحق الضرر بالكبد أو العظام أو الكلى، بالإضافة إلى تراكم المواد الكيميائية في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات توصف عادة للإنسان بعد إجراء الفحوصات والفحوصات بحيث يتم تناولها بالجرعات الموصى بها ولفترة زمنية معينة.
- كما أشار إلى أنه إذا تناول الإنسان نسبة كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل فيتامين أ، يمكن أن تتراكم في الأنسجة، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول ما يقرب من 50000 وحدة من فيتامين أ كل يوم يمكن أن يسبب الغثيان وتلف الجلد وتضخم الكبد والطحال.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول D إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم لأن الشخص يحتاج إلى نسبة صغيرة منه، ومع تقدمه في السن تزداد الحاجة إليه.
- كما أن الشخص الذي يتناول فيتامين سي بكميات كبيرة يعرض نفسه لتحصي البول، كما أنه يعاني من التهاب المفاصل، وفي بعض الحالات يمكن أن يحدث تسمم غذائي.
- لذا فبعض ما تعلمناه عن الضرر الذي يمكن أن يحدث من الإفراط في تناول الفيتامينات، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها بشكل غير صحيح.
- كما أنه من الطبيعي أن يختلف الجسم من شخص لآخر، لأنه قد يحتاج إلى فيتامين معين، ولا يحتاجه جسم آخر، وتختلف نسبة الجرعات من جسم إلى آخر.
ولا تفوّت قراءة مقالنا حول موضوع: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا
يحتاج الجسم إلى فيتامينات
عند استشارة الطبيب نتعرف أكثر على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتجنب المضاعفات الناتجة عن الاستهلاك المفرط.
بشكل عام هناك أنواع عديدة من الفيتامينات ولكل نوع فائدة ومصادرها من الطعام الذي نتناوله.
1- فيتامين أ
- يلعب هذا الفيتامين دورًا نشطًا في نمو الخلايا وتطورها.
- يعزز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
- يدعم الشعر والجلد والأظافر.
- كما تحمي من العمة في الليل.
- كما يمكن الحصول عليها من السلمون وصفار البيض ومنتجات الألبان بالإضافة إلى الجزر.
2- فيتامين د
- يمتص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان.
- كما أنه يساعد في منع بعض أنواع السرطان.
- يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب.
أما المصدر الذي يمكن أن نحصل منه على هذا الفيتامين، فلا شك أن الشمس هي المصدر الرئيسي له، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل: زيت السمك، والأسماك الدهنية، والفطر، والبرتقال.
3- فيتامين ك
- يساعد في السيطرة على الجلطات الدموية التي قد تحدث.
- يحمي الناس من هشاشة العظام.
- يمنع السرطان.
- يساعد في علاج الصفراء.
- كما أن لها دورًا في تقليل الألم.
- نحصل على هذا الفيتامين عن طريق تناول السبانخ والخضروات الورقية والبروكلي والكبد.
4- فيتامين سي
- يقوي جدران الأوعية الدموية.
- ويقوي صحة جهاز المناعة الذي يعمل على محاربة العدوى.
- يقي من أمراض الجهاز التنفسي.
- كما أنه يقلل من حدوث تصلب الشرايين.
نحصل عليه عندما نأكل البطيخ والتوت والفراولة والحمضيات والفلفل الحلو.
أدعوك أيضًا للتعرف على: أنواع الفيتامينات وفوائدها ومصادرها
الإمداد الطبيعي بالفيتامينات في الجسم
هناك معيار لتناول الفيتامينات، وهذه النسبة الطبيعية التي يحددها الطبيب لا يمكن زيادتها، لأنها تؤدي إلى خطر على صحة الإنسان.
بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، نعرض عليك بعض الفيتامينات وكمية طبيعية، لكنها تختلف من شخص لآخر.
1- فيتامين د المعدل الطبيعي
- لحديثي الولادة: 400 وحدة دولية لكل منهما.
- أما بالنسبة للأطفال دون سن 13: 600 جدة عالمية.
- المراهقون أقل من 18 عامًا: 600 وحدة دولية.
- البالغين حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- أكبر من 71 عامًا: حوالي 800 وحدة دولية ويمكن أن تصل إلى 1000 وحدة دولية.
2- المعدل الطبيعي لفيتامين سي
- النطاق الطبيعي للرجل: 06-0-2 تقريبًا.
- أيضًا، المعدل الطبيعي للنساء هو: تقريبًا: 06-0-2.
- المعدل الطبيعي لفيتامين ك.
- الرجال: حوالي 120 ميكروجرام في اليوم.
- النساء: حوالي 90 ميكروجرام في اليوم.
3- المعدل الطبيعي لفيتامين أ
- الرجال: حوالي 900 ميكروغرام.
- بالإضافة إلى ذلك، النساء: حوالي 700 ميكروغرام.
- الحد الأقصى المسموح به: 3000 ميكروغرام.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد أربعين سنة؟
- وتجدر الإشارة إلى أن الشيخوخة تتطلب عناية واهتمامًا خاصين، لذا فإن كمية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا تختلف باختلاف العمر.
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، هناك بعض الفيتامينات الأساسية ؛ للمحافظة على قوة وصحة الجسم.
- الكالسيوم ضروري لمن يعاني من هشاشة العظام مع تقدم العمر، لأنه كما أوضحنا سابقاً يلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في تقوية العظام والأسنان.
- فيتامين (د) هناك أيضًا العديد من النساء مع تقدم العمر وانقطاع الطمث، يصبن بعدد من الأمراض، هذا الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب كما يتحكم في مستويات الكوليسترول.
- بالإضافة إلى أن فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على جمال وصحة العينين ويحسن الرؤية الليلية مهم جدًا لكبار السن للحفاظ على الرؤية والحفاظ على رطوبة العينين.
- فيتامين ب 12 يعاني الكثير من كبار السن من مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة، وهذا الفيتامين يقوي الذاكرة ويقوي الأعصاب ويعالج الأنيميا.
- فيتامين إي مهم أيضًا لمن يعاني من ظهور التجاعيد بسبب تقدم العمر، فهذا الفيتامين يزيد الأكسجين في الدم، ويقلل من ظهور التجاعيد.
خطر زيادة الفيتامينات والمعادن في الجسم
- خطر الإصابة بفرط فيتامين ب 12: يوجد ضعف في الجسم، مع الشعور بتنميل في الأطراف، بالإضافة إلى ضعف التركيز وعدم وضوح الرؤية، والعديد من المشاكل الجلدية.
- هناك أيضًا خطر الإفراط في فيتامين ج: يمكن أن يحدث أيضًا الغثيان وتقلصات المعدة والإمساك.
- ومخاطر فرط الفوسفور: ارتفاع مستويات هرمون الغدة الجار درقية، يسمى فرط نشاط جارات الدرق الثانوي، بالإضافة إلى التسبب في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- بالإضافة إلى مخاطر زيادة الحديد: قد تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي، وقد تحدث حالات إمساك، وشعور بالتعب المستمر، واضطرابات في الغدة الدرقية.
- مخاطر حمض الفوليك المفرط: يؤثر على النمو الطبيعي للجنين ويمكن أن يسبب اضطرابات أثناء الحمل، وفي الأشخاص العاديين يعانون من تقلصات في المعدة وغازات وإسهال وطفح جلدي.
احتياطات عند تناول الفيتامينات
- هناك بعض الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- يجب أن يكون لدينا نظام غذائي متوازن، حتى لا نركز على أحد المنتجات والفيتامينات دون الأخرى، يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية.
- الامتناع عن تناول الفيتامينات دون استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك، حتى لا تعرض نفسك لخطر تناول الكثير من الفيتامينات.
- إذا شعرت أنك تعاني من آثار جانبية، فقد تكون ناجمة عن تناول الفيتامينات.
- من الضروري التوقف فورًا واستشارة الطبيب لعلاج المشكلة التي نشأت.
اقرأ هنا عن: معلومات عن فوائد الفيتامينات
هذه نهاية حديثنا عن الفيتامينات اليومية التي يحتاجها الجسم.
لقد أوضحنا المعلومات التي يطلبها الكثير من الناس ونأمل أن تكون راضيًا وتستمتع بها.