النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة الدهون في منطقة البطن والأرداف، وفي هذا الموضوع سنتعرف على كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف وأيضًا ذكر المشروبات التي تساعد على إزالة الندبة.
نظام غذائي لحرق الدهون في البطن والأرداف
إذا كان لديك الكثير من دهون البطن والمؤخرة، يجب عليك اتباع خطة النظام الغذائي الصحي الأسبوعية:
اليوم الأول
قد يشمل النظام الغذائي لحرق الدهون في المعدة والأرداف في اليوم الأول الوجبات التالية:
إفطار
يمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة وقطعة توست ونصف كوب من عصير البرتقال.
غداء
يمكنك تناول ربع دجاجة مشوية بدون جلد، وكذلك طبق سلطة خضار بدون صب الزيت عليها.
وجبة عشاء
يمكنك تناول كوب من الزبادي وكذلك ربع شريحة خبز القمح الكامل.
اليوم الثاني
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لحرق الدهون في المعدة والأرداف في اليوم الثاني الوجبات التالية:
إفطار
كوب من الزبادي، أحد الفواكه المفضلة لديك، وربع شريحة خبز من القمح الكامل.
وجبة عشاء
أربع ملاعق كبيرة من الفول والخرشوف بالإضافة إلى قطعة واحدة من اللحم مع وعاء من سلطة الخضار أيضا بدون إضافة زيت.
وجبة عشاء
2 بيضة مسلوقة ووعاء سلطة خضار بدون زيت.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
اليوم الثالث
قد يشمل النظام الغذائي لحرق الدهون في المعدة والأرداف في اليوم الثالث الوجبات التالية:
إفطار
قطعة عشاء من اللحم البقري بالإضافة إلى قطعة توست وأربع ملاعق صغيرة من العسل أيضًا.
غداء
وعاء خضار مسلوق بدون زيت مضاف، ربع شريحة خبز قمح كامل و 2 بيضة مسلوقة.
وجبة عشاء
كوب زبادي مع قطعتين توست وقطعة عشاء لحم بقري.
اليوم الرابع
النظام الغذائي لحرق الدهون في المعدة والأرداف في اليوم الرابع قد يشمل الوجبات التالية:
إفطار
4 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم، شريحة من خبز القمح الكامل، و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
غداء
طبق خضار مسلوق بدون إضافة زيت عدا طبق أرز مسلوق أيضا للبطاطس المسلوقة.
وجبة عشاء
كوب زبادي مع قطعتين توست مع قطعة غداء لحم بقري.
اليوم الخامس
النظام الغذائي لحرق الدهون في المعدة والأرداف في اليوم الخامس قد يشمل الوجبات التالية:
إفطار
يمكنك أن تأكل فاكهة مثل تفاحة وكوب شاي مع حليب “خالي الدسم”.
غداء
بالإضافة إلى السمك المشوي، يمكنك تناول وعاء من سلطة الخضار دون إضافة الزيت.
وجبة عشاء
كوب زبادي مع أربع ملاعق كبيرة جبن قليل الدسم وشريحتين توست.
اليوم السادس
النظام الغذائي لحرق الدهون في المعدة والأرداف في اليوم السادس قد يشمل الوجبات التالية:
إفطار
يمكنك أيضًا تناول ملعقتين كبيرتين من المربى بالإضافة إلى قطعة من الخبز المحمص.
غداء
يمكنك أن تأكل وعاء من سلطة الخضار بدون إضافة زيت، مع ½ دجاجة مشوية بدون جلد.
وجبة عشاء
يمكنك تناول كوب من الزبادي مع ستة ملاعق صغيرة من العسل، وكذلك ربع خبز القمح الكامل.
اليوم السابع
النظام الغذائي لحرق الدهون في البطن والأرداف في اليوم السابع قد يشمل الوجبات التالية:
إفطار
يمكنك تناول بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى فاكهة واحدة، مثل برتقالة أو تفاحة، مع نصف شريحة خبز قمح.
غداء
بالإضافة إلى طبق من المعكرونة المسلوقة، يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار دون إضافة الزيت.
وجبة عشاء
كوب من اللبن مع بيضة مسلوقة وقطعة توست.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 5 تمارين لحرق دهون البطن والمؤخرة في المنزل
نصائح لحرق دهون البطن والمؤخرة
إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن والمؤخرة بسرعة وفعالية، فعليك اتباع النصائح التالية والالتزام بها أثناء أي نظام غذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة، وهي كالتالي:
مارس التمارين
من أهم طرق حرق دهون البطن والمؤخرة القيام بأنواع مختلفة من التمارين، وفي مقدمتها ما يلي:
المشي أو الجري
- يعزز هذا النوع من الرياضة التنفس بشكل أسرع، مما يساهم في فقدان الدهون بشكل أكثر فعالية في البطن والأرداف.
- يوصي العديد من الخبراء أيضًا بالمشي السريع أو الركض لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
تدريب القوة
- يساعد هذا التمرين على حرق رواسب الدهون بشكل كبير مما يساعد أيضًا في الحفاظ على أنسجة العضلات وزيادتها، ويفضل أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
- يتم تنفيذ تمرين القوة في ثلاث مجموعات، وفي كل مجموعة يتم تكراره اثنتي عشرة مرة.
- هناك العديد من تمارين القوة التي تساعد على حرق دهون البطن والأرداف، وأهمها ما يسمى بالدفع الأمامي، وتمارين الإطالة الخلفية، والشد الرباعي.
تمرين القرفصاء
- يعد القرفصاء من أفضل التمارين لحرق الدهون في الأرداف، ويمكن لأي شخص القيام بذلك أثناء الوقوف على الأرض مع مباعدة قدميه في عرض الورك.
- في الوقت نفسه، ثني الركبتين وخفض الجسم لأسفل، قم بإلصاق المؤخرة بالقدمين.
- يجب أن يبقي الجذع مستقيماً ويعود إلى الوضع بالضغط على الكعبين.
- يتم تكرار هذا التمرين من ثماني إلى ستة عشر مرة في مقاربتين إلى ثلاث طرق.
تناول طعامًا صحيًا وخفيفًا
- ينصح الخبراء بتناول 3 إلى 4 وجبات صحية وخفيفة في اليوم، حيث يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم، أفضل من تناول مرتين فقط، لكن كل وجبة تحتوي على كمية كبيرة من الطعام.
- يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ومن ثم يساعد الجسم على حرق دهون البطن الزائدة بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
- يُنصح بعدم تناول الطعام بعد العشاء، وتحديد موعد لهذه الوجبة – 8 مساءً أو بعد ذلك.
نظام غذائي لحرق الدهون في البطن والأرداف
- يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لحرق دهون البطن والمؤخرة جيدًا.
- يوصي المتخصصون بتقليل الاستهلاك اليومي للمنتجات عالية السعرات الحرارية.
- أقل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مما يتم حرقه.
- وبالتالي، من الممكن تقليل عدد السعرات الحرارية بما لا يقل عن خمسمائة سعر حراري في اليوم.
- وذلك لتعزيز عملية حرق الدهون الزائدة في البطن والأرداف.
- يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على خسارة كجم من الدهون أسبوعيًا.
- كما أنه من الضروري رفض استخدام السكر والملح، باستثناء الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة، خاصة تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، واستبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة.
- وينصح خبراء الغذاء حول العالم بتضمين النظام الغذائي لحرق الدهون في المعدة والأرداف منتجات تحتوي على بروتينات بكميات كبيرة.
- مثل الحمص والسلمون بالإضافة إلى الدجاج والبيض وخاصة البروتينات.
- كما ينصحون بتجنب تناول الأطعمة التي تسبب زيادة في دهون الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
- مثل الحبوب المكررة والسكريات المضافة، بالإضافة إلى الخبز الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة المقلية والمشروبات المحلاة بالسكر.
اخترنا لك: تجربتي مع الكمون والليمون للكرشة والأرداف
مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف
هناك مشروبات تساعد على حرق دهون البطن والمؤخرة، ومنها ما يلي:
- مشروب الليمون.
- اشرب أيضًا الماء الساخن والليمون.
- الزنجبيل هو أيضا من أفضل المشروبات لحرق دهون الكرش.
- أيضا مشروب بالقرفة.
- بالإضافة إلى مشروب كمون.
في نهاية الخيط وعلى مقال موقع جديد اليوم.كوم، بعد أن ذكرنا النظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة، تعرفنا على بعض النصائح التي تساعد في تقليل الدهون في الكرش.
لقد أوضحنا المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن والمؤخرة، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.