يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم، فهو فاكهة ذات قيمة غذائية كبيرة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
عدد السعرات الحرارية في الموز بشكل عام 100 جرام ويمكن تقليل هذه السعرات الحرارية أو زيادتها حسب حجم الموز وهذا ما سنتعلمه في هذا المقال على.
محتوى السعرات الحرارية من الموز في 100 غرام
يختلف عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة تبعًا لحجم الموزة. يوجد الموز بأحجام عديدة، وإليكم السعرات الحرارية الموجودة في الموز بجميع الأحجام:
- تحتوي موزة تزن 81 جرامًا على 27 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة تزن 101 جرام على 90 سعرة حرارية.
- كما يحتوي الموز، الذي يبلغ حجمه 118 جرامًا، على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة التي تزن 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا.
- تحتوي الموزة التي يبلغ وزنها 152 جرامًا على 135 سعرة حرارية.
- تحتوي ثمرة موز تزن 150 جرامًا على 134 سعرًا حراريًا.
- تحتوي موزة تزن 225 جرامًا على 200 سعر حراري.
- في حالة عدم قدرتك على تحديد الحجم الفعلي للموز، يمكن تقدير السعرات الحرارية في موزة متوسطة الحجم بـ 100 جرام.
انظر هنا: ما هي استخدامات قشور الموز
السعرات الحرارية في الموز المجفف
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يمثل الماء 75٪ من وزنه، وتزيل عملية التجفيف حوالي 96٪ من محتوى الماء.
لذلك، يحتوي الموز المجفف على أربعة أضعاف الكربوهيدرات والألياف والسكر والبوتاسيوم والسعرات الحرارية مقارنة بالموز الطازج.
كوب واحد من الموز المجفف يحتوي على 346 سعرة حرارية.
نسبة الكربوهيدرات في الموز
يحتوي الموز في الغالب على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن تختلف نسبة الكربوهيدرات في الموز وفقًا لحجمها، وفيما يلي نعرض لك العدد التقريبي للجرامات من الكربوهيدرات في الموز:
- يحتوي الموز على 18 جرامًا و 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز على 101 جرام و 23 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز على 118 جرام و 27 جرام من الكربوهيدرات.
- أيضًا، يبلغ حجم الموز 136 جرامًا، وكمية الكربوهيدرات – 31 جرامًا.
- يحتوي الموز على 152 جرامًا و 35 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز على 150 جرامًا و 34 جرامًا من الكربوهيدرات.
- أيضًا، يبلغ حجم موزة 225 جرامًا، وكمية الكربوهيدرات – 51 جرامًا.
- تحتوي الموزة متوسطة الحجم عادةً على 25 جرامًا من الكربوهيدرات و 100 جرام من السعرات الحرارية.
فوائد الموز
يعتبر الموز منخفض السعرات الحرارية، لذا يمكن الاعتماد عليه كإضافة صحية ومفيدة لأي نظام غذائي، وله فوائد عديدة منها:
- يحتوي الموز على العديد من المواد المفيدة للجسم. يحتوي الموز على قيمة غذائية عالية تنظم مستويات السكر في الدم.
- يحتوي الموز على مجموعة من الألياف التي تنشط وتنظم عملية الهضم.
- يعزز الموز أنظمة فقدان الوزن المختلفة.
- يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساهم في صحة القلب بشكل عام وتنظيم ضغط الدم بشكل خاص.
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحسن الموز وظائف الكلى وصحتها.
- يمكن أن يساعد الموز غير الناضج في علاج حساسية الأنسولين.
اقرئي أيضًا: الموز مفيد قبل النوم لفقدان الوزن
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية لأنها تتكون من الكربوهيدرات والماء وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وفيما يلي سنتعرف على أهم السعرات الحرارية التي يشكلها الموز:
- يحتوي على 3.1 جرام من الألياف.
- يحتوي على 14.4 جرام من السكر.
- يحتوي على 1.2 ملغ من الصوديوم.
- يحتوي على 1.3٪ بروتين.
- فيتامين سي.
- فيتامين ب 6.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- المنغنيز.
- نحاس.
- حمض الفوليك
- يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والدهون.
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
كم موزة يمكنك أن تأكلها في اليوم؟
يمكنك تناول حبتين صغيرتين من الفاكهة أو موزة متوسطة الحجم كل يوم، أو يفضل إضافتها إلى دقيق الشوفان وتناولها على الفطور.
لا ينصح أبدًا بشرب عصير الموز ؛ لأنها تحتوي على أكثر من فاكهة مع الكثير من السكر الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.
هل يجعلك الموز تكتسب وزناً؟
يعتمد الأشخاص الذين يحذرون من تناول الموز خوفًا من السمنة وزيادة الوزن على حقيقة أن الموز يتكون من الكربوهيدرات وخاصة السكر.
يحتوي الموز على نسبة عالية جدًا من السكر، والتي يمكن أن تتحول بسرعة إلى دهون في الجسم.
لكن العديد من الخبراء أكدوا أن الموز فاكهة ذات نسبة مثالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
كما أن الموز لا يحتوي على نسبة عالية من السكر مقارنة بمعظم الوجبات الخفيفة السكرية.
يدعي بعض الأطباء أنه يمكنك تناول عدد غير محدود من الموز وعدم زيادة الوزن.
بعد كل شيء، الفاكهة مفيدة جدًا للإنسان، لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات والمواد المفيدة المختلفة.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع الموز لزيادة الوزن
في نهاية هذا المقال قدمنا لك النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الموز وشرحنا أن السعرات الحرارية في موزة متوسطة الحجم بشكل عام 100 جرام، وكلما زاد حجم الموز زادت نسبة السعرات فيه.