تعريف السمنة هو تعريف لغوي واصطلاحي، تحدث السمنة نتيجة تراكم الدهون وزيادة الوزن، ويجب الإسراع في العلاج لتجنب آثارها الضارة، وسنتحدث في هذا المقال عن السمنة وأعراضها وأسبابها وكذلك طرق العلاج والوقاية.
تعريف السمنة
- السمنة ومادتها (CMN) حالة طبية ناتجة عن تراكم الدهون الزائدة في الجسم مما يؤثر سلبًا عليها، ويجب على الشخص البدين استشارة الطبيب للتخلص منها.
- يمكن استخدام مؤشر الكتلة لتحديد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- حيث يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 25 كيلوجرامًا لكل متر مربع إلى 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، فإن مؤشر الكتلة لديهم أكثر من 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع.
أعراض السمنة
- كما لوحظ في تعريف السمنة، فإن أحد أعراضها هو زيادة مؤشر كتلة الجسم، والتي تزيد عن 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع.
- ضيق التنفس، خاصة أثناء المجهود البدني الشديد.
- يعاني مريض السمنة من الميل إلى النوم، وكذلك من الشخير وقلة التنفس أثناء النوم بسبب خلل في مراكز الجهاز التنفسي.
- كما أنه يعاني من آلام في المفاصل، خاصة في القدمين والكعبين، بسبب الضغط المفرط على المفاصل.
- حدوث التهابات جلدية ناجمة عن جراثيم الجلد والفطريات، وتظهر في ثنايا الجلد، مثل تحت الإبطين وبين الفخذين، وتحت الثديين عند النساء.
- قد يعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي يؤدي إلى عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.
أسباب السمنة
- تحدث السمنة غالبًا بسبب تناول كميات كبيرة جدًا من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني، وفي بعض الحالات قد تحدث السمنة بشكل طفيف بسبب وجود عوامل وراثية أو أسباب طبية.
- من حيث علم الوراثة، يمكن أن تؤثر الجينات الموروثة من الوالدين على كمية الدهون المخزنة في الجسم ومكان توزيعها، فضلاً عن تغيير مدى كفاءة تحويل الطعام إلى طاقة.
- كما أنه يؤثر على شهية الجسم والتحكم في السعرات الحرارية وحرقها أثناء التمرين أو التمرين. يمكن أن تظهر السمنة في أكثر من فرد من الأسرة.
- ويرجع ذلك إلى تشابه الأسرة كلها في عادات الأكل والنشاط البدني.
- الاستهلاك المفرط للأطعمة الجاهزة والاعتماد على السيارات، على سبيل المثال، يقلل من النشاط البدني، مما يمهد الطريق للسمنة.
- من أسباب السمنة أيضًا النوم غير الكافي، وانخفاض درجة الحرارة المحيطة وزيادة استخدام الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- كما أنه يسبب ملوثات بيئية تتداخل مع التمثيل الغذائي للدهون، كما أنه يسبب الحمل في سن متأخرة مما قد يؤدي إلى السمنة عند الأطفال حديثي الولادة.
علاج السمنة
- يمكن علاج السمنة بعدة طرق، بما في ذلك تغيير نمط الحياة مثل النظام الغذائي والنشاط البدني وكذلك الأدوية وحتى الجراحة.
- لكن العلاج الرئيسي للسمنة هو الحفاظ على نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة بانتظام حتى تحرق الرياضة الدهون وتفقد الوزن.
- والرجيم يعمل على إنقاص الوزن، ولكن يجب الحفاظ على الوزن الجديد عن طريق تجنب تناول السعرات الحرارية العالية وممارسة الرياضة.
- هذا لأنه عندما يفقد الجسم الوزن، من الممكن أن يكتسب الوزن مرة أخرى ويصاب بالسمنة، لذا راقب نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بعناية للحد من ظهور السمنة مرة أخرى.
- يركز النظام الغذائي على تناول الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، مثل الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تجنبه بتناول بعض الزبادي، ويجب استشارة الطبيب لاختيار نوع النظام الغذائي منه، حسب العوامل التي تحدده.
- نظرًا لأن بعضها له آثار جانبية سلبية مثل النقرس أو فقدان العضلات أو اضطرابات السوائل، يجب عليك استشارة قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
السمنة والنشاط البدني
- عند ممارسة الرياضة، تستخدم عضلاتك الدهون والجليكوجين للحصول على الطاقة، ويحدث هذا عندما تستمر في الحركة وتتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- حيث تعمل التمارين والمشي وركوب الدراجات والسباحة والجري على تقليل دهون الجسم وكذلك استخدام السلالم للصعود وتجنب استخدام المصعد.
- ينصح ببعض التمارين المنتظمة، مثل التمارين المعتدلة لمدة نصف ساعة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، وتجدر الإشارة إلى أن أي حركة تؤدي إلى حرق الدهون، وبالتالي تعزز فقدان الوزن.
- يجب عدم الخلط بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي لخسارة الوزن لأن أحدهما فقط يعمل على إنقاص الوزن، لذلك يجب الجمع بينهما بعناية.
السمنة والمخدرات
- من ناحية الأدوية، أورليستات دواء مضاد للسمنة يعمل على إنقاص الوزن، فهو آمن ويمكن استخدامه على المدى الطويل، لكنه يخفف الوزن ببطء.
- دواء آخر معتمد هو Eximia، والذي يتكون من علاجين، توبيراميت وفينتيرمين، مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل متوازٍ.
- كما يستخدم لوركاسيرين، والذي أثبت فعاليته في إنقاص الوزن، ولكن قبل استخدام أي من هذه الأدوية يجب استشارة الطبيب، حيث يحددها حسب حالة الجسم، والأعراض، وما إلى ذلك.
- جراحة علاج السمنة ممكنة، وهذا أيضًا يحدده الطبيب، وهي فعالة جدًا، حيث تعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، كما تقلل من مخاطر العواقب السلبية للسمنة.
الوقاية من السمنة
يمكن الوقاية من السمنة باتباع العديد من النصائح والحيل، بما في ذلك:
- احرص على شرب الماء بانتظام، حيث يساعد على طرد الصوديوم من الجسم، ويقلل من الانتفاخ، ويقلل من كمية المشروبات عالية السعرات الحرارية في الجسم.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، لأنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وتستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يوصى أيضًا باستخدام المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- الابتعاد عن أسباب التوتر العصبي أو الضغط النفسي.
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ولساعات كافية.
- تجنب الأطعمة السريعة والدهنية.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة الحركة والنشاط على مدار اليوم والابتعاد عن الخمول.
العلاج بالأعشاب للسمنة
تساعد العديد من الأعشاب في علاج السمنة، حيث تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن قبل الاستخدام يجب استشارة الطبيب، وتشمل وصفاته:
1- وصفة الكمون للسمنة
مكونات
- الكمية المطلوبة من الكمون.
- ليمون في أجزاء.
- ماء مغلي.
كيف تستعد
- يوضع الكمون في الماء المغلي.
- ينقسم الليمون إلى أجزاء، ثم يوضع في الخليط.
- اتركيه لينقع طوال الليل.
- يتم ترشيح المشروب واستهلاكه على معدة فارغة.
2- وصفة عشبة الشمر لعلاج السمنة
مكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشمر.
- كوب من الماء المغلي.
كيف تستعد
- نضع الشمر في كوب يغلي لمدة 60 دقيقة.
- يتم ترشيح التسريب، ويشرب المشروب مرة واحدة في اليوم.
3- وصفة الزنجبيل للسمنة المفرطة
مكونات
- كمية مناسبة من الزنجبيل الأخضر.
- نصف ليمونة.
- نصف ملعقة كبيرة كمون.
- أوراق النعناع
- ماء
كيف تستعد
- اعصري نصف ليمونة وضعيها في كوب من الماء المغلي مع الزنجبيل والكمون وأوراق النعناع.
- يتم ترشيح المشروب، وبعد ذلك يتم شربه.
4- وصفة المريمية لعلاج السمنة
مكونات
- ملعقة من حكيم
- كوب من الماء المغلي
كيف تستعد
- يوضع الميرمية في ماء مغلي لمدة 15 دقيقة.
- قم بتصفية المنقوع اشرب المشروب مرتين في اليوم قبل الغداء والعشاء.
5- وصفة البابونج وإكليل الجبل والمريمية
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من البابونج.
- ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان كبيرتان من المريمية.
كيف تستعد
- اخلطي الأعشاب في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
- يتم ترشيح المشروب المنقوع، ويشرب المشروب على معدة فارغة.
في ختام هذا المقال عن تعريف السمنة لغويا واصطلاحا، تحدثنا عن السمنة وتعريفها واعراضها واسبابها وطرق علاجها وطرق الوقاية منها وكذلك بعض الوصفات العشبية لعلاجها ونحن اسال الله السلامة للجميع ان شاء الله امين.