كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال هو سؤال متكرر بين الرجال، خاصة بعد نهاية العشرينيات، لأنه بعد هذه المرحلة يتناقص الهرمون تدريجياً وينخفض.
اليوم سوف نتعمق في الطرق الطبيعية والطبية والتي بدورها تؤثر على زيادة مستوى هذا الهرمون في الجسم، لأنه من الهرمونات المهمة لزيادة القدرات الجنسية والقدرات الإنجابية لدى الرجال.
هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون من الهرمونات الذكرية الهامة التي تؤثر على الصحة الجنسية للرجل، وفيما يلي توضيح المجالات المسؤولة عن إنتاج هذا الهرمون ودوره الوظيفي في جسم الذكر:
- وتنتج إحدى الخلايا الموجودة داخل الخصية تسمى خلية Leydig.
- من 90٪ إلى 95٪ من هذا الهرمون.
- تنتج المنطقة الشبكية لقشرة الغدة الكظرية 5٪ من هذا الهرمون.
- يتم إنتاج الهرمون أيضًا، ولكن بكميات قليلة جدًا في الجلد.
- يتحكم ما تحت المهاد والغدة النخامية في معدل إنتاج هذا الهرمون.
- بعد كل شيء، هذا الهرمون له أدوار وظيفية ضخمة مهمة للبشر.
- يبحث الرجال عادة عن طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- ومن أهم أدوارها الصحة الجنسية، فهي تزيد من مستوى الرغبة الجنسية.
- كما أنه يلعب دورًا وظيفيًا في التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء البلوغ، بما في ذلك نمو الخصيتين.
- مثل القضيب معدل نمو الشعر واللحية وكذلك نمو عضلات وعظام الجسم.
- كما أنه يساعد في بناء الحيوانات المنوية أثناء نمو الخصية وخلاياها.
- ما يفيد في تأهيل الرجال قبل الولادة.
- يتراوح المعدل الطبيعي لهذا الهرمون من 270 نانوجرام لكل ديسيلتر إلى 1070.
- عادة ما يصل إلى أقصى حد له قبل سن العشرين ثم يتناقص تدريجياً مع تقدم العمر.
- هناك بعض الأعراض النفسية والجسدية التي تشير إلى نقص هرمون التستوستيرون.
- بما في ذلك عملية الانتصاب غير المكتملة، انخفاض الرغبة في العلاقة الحميمة.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ ومستمر من الجذور، تضخم مناطق معينة مثل الصدر أو البطن، تغير المزاج من الهدوء إلى الانفعال والعصبية.
- فحص الدم يظهر مستوى الهرمون في جسم الرجل وليس الحيوانات المنوية كما يتصور البعض.
إقرأ أيضاً: أماكن لسعات النحل لعلاج الضعف الجنسي عند الذكور
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال
التغذية هي السبب العلاجي الرئيسي لمختلف المشاكل المرضية على مستوى الصحة الجسدية والنفسية والجنسية وغيرها، ومن هذه اللحظة سنتعرف على العناصر التي يجب توفرها في النظام الغذائي للرجل لزيادة هذا الهرمون:
- فيتامين د، يعتبر هذا الفيتامين من التأثيرات الفعالة التي تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
- أظهرت الدراسات أن مستويات الهرمون تزداد بنسبة 25٪ لدى الرجال الذين يستمرون في تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لمدة عام.
- يعد سمك الماكريل والسلمون والتونة من بين أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وتتوفر مكملات فيتامين د في الصيدليات.
- الزنك، هذا العنصر هو محفز فعال لزيادة معدل الهرمونات التي يتمثل دورها في إنتاج هرمون التستوستيرون.
- كما أنه يحسن جودة الحيوانات المنوية ويوجد بشكل طبيعي بكميات كبيرة في كل من الثوم والبصل.
- البروتين، يحصل الجسم على الكمية المناسبة من البروتينات يساعد على تقليل معدل الدهون في الجسم.
- بعد كل شيء، العلاقة بين مستوى الدهون وهرمون التستوستيرون معكوسة.
- يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- هنا يقومون بإعداد اللحم البقري والبيض، وكذلك الأسماك والمحار والدجاج، وكذلك المكسرات.
- إنه نوع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل طبيعي.
- الكربوهيدرات، أظهرت الدراسات الطبية تأثير الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، بما في ذلك الحليب والبقوليات.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالأعشاب
تعتبر الأعشاب من بين العلاجات التي تعد من العوامل الإضافية للأدوية الطبية التي تؤدي دورًا وظيفيًا في التخفيف من أعراض الأمراض المختلفة، وهنا سننظر في الأعشاب التي تدخل في فئة الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال:
- الزنجبيل: هناك دراسة أجريت على 75 ذكرًا من مجموعة من الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة.
- وتلقوا جميعًا مكملات الزنجبيل لمدة 3 أشهر متواصلة، وأظهرت النتائج أن هرمون التستوستيرون زاد بمعدل 17.7٪ خلال تلك الفترة.
- الجرجير: يعتبر أرخص علاج طبيعي لتنشيط وتحفيز هرمون الذكورة.
- يمكنك تناول علبة واحدة منه يوميًا، أو شرب مزيج من عصير الجرجير والعسل الأبيض، أو تناول بذور الجرجير مقابل ملعقتين كبيرتين يوميًا.
- الكمون: مشروب مصنوع من عشب الكمون بمفرده، أو مزيج مشروب يحتوي على كميات متساوية من الكمون والزنجبيل.
- نصف ملعقة من كليهما، وتحلية المشروبات بالعسل الأبيض.
- له تأثير غير عادي على تنشيط هرمون التستوستيرون.
- القرفة: مع الاستعمال اليومي لمزيج من القرفة والزنجبيل المحلاة بالعسل.
- تتضخم كتلة العضلات وتزداد بشكل ملحوظ.
- كما ذكرنا سابقًا، فإن العلاقة بين كتلة العضلات ونسبة هرمون التستوستيرون في الجسم علاقة مباشرة.
- وبالتالي، فإن هذا المشروب يعيد هرمون التستوستيرون إلى مستوياته الطبيعية بشكل فعال.
اقرأ أيضًا: هل تحلم بالجنس لإلغاء الصيام؟
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالأدوية
يوجد في الصيدليات العديد من المستحضرات الطبية التي تهدف إلى علاج أعراض نقص هرمون التستوستيرون في الجسم.
الأدوية التي تساهم في عودة الهرمون إلى المستوى الطبيعي، وأبرزها، والتي يجب تناولها تحت إشراف الأطباء:
- التستوستيرون Androgel: حمض الأسبارتيك D، وكلاهما مجموعة من الخصائص العلاجية التي تتخصص في دعم الجسم بالعناصر التي تعيد مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.
- Andriol: يعالج هذا الدواء الأعراض التي يسببها انخفاض هرمون التستوستيرون.
- بما في ذلك عملية الانتصاب، حيث يساهم في إتمام العملية بنجاح.
- تضمين كمية ونوعية الحيوانات المنوية حيث يدعم عملية إنتاج الحيوانات المنوية.
- عقار نيبيدو: ينشط الغدد التناسلية.
- وتتمثل مهمتها في إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- هذا في حالة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون نتيجة قصور هذه الغدد.
تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون في المنزل
تظهر الأبحاث الطبية أن هناك علاقة عكسية بين هرمون التستوستيرون ودهون الجسم كما ذكرنا سابقًا، ولهذا يعد فقدان الوزن أحد طرق زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي:
- لكل زيادة في وزن جسم الرجل نقطة واحدة في المتوسط.
- يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بانخفاض التستوستيرون بنسبة 2٪.
- لأن الخلايا الدهنية تزيد من مستوى هرمون الاستروجين، هرمون الجنس الأنثوي، في الجسم.
- وهذا بدوره يبطل هرمون التستوستيرون ويظهر مشاكل مثل التثدي.
- تشير الدراسات العلمية إلى أن تمارين رفع الأثقال والمقاومة لها تأثير قوي في بناء كتلة العضلات.
- وحيث أن هناك علاقة مباشرة بين زيادة الكتلة العضلية وزيادة مستوى هرمون التستوستيرون.
- هذه التمارين هي طرق علاجية طبيعية لحل مشكلة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- ينصح العلماء والأطباء بضرورة اتباع جدول رياضي 3 أيام في الأسبوع، أو القيام بتمارين المقاومة أو رفع الأثقال مرتين في اليوم.
- تتضمن كل جولة 5 تكرارات لتمرين واحد.
- مع اهمية تنويع التمارين بين تلك التي تستهدف العضلات الكبيرة وتلك التي تستهدف العضلات الصغيرة.
انظر هنا: ما حكم قراءة اللغة الجنسية؟
في الختام، يمكن تلخيص النقاط المتعلقة بكيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال في النصائح التالية: تناول الطعام بشكل صحيح، ومارس تمارين القوة بانتظام، وشرب السوائل العشبية الطبيعية، والبقاء هادئًا.
بعد كل شيء، الإجهاد هو أحد العوامل التي تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم، ودورها في عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستوى هرمون التستوستيرون في حالة زيادته فوق المعدل الطبيعي.