كيف أعرف أنني مكتئب؟ سنشرح ذلك بالتفصيل على موقع جديد اليوم لأي شخص يبحث عنه.
كيف أعرف إذا كان لدي اختبار الاكتئاب؟
إذا كنت تعاني من الحزن فعليك متابعة قراءة السطور التالية:
- عندما تمر بوقت عصيب، من الطبيعي أن تشعر بالإحباط لبعض الوقت، ولا بأس بذلك لأننا بشر.
- ولكن إذا شعرت بالحزن أو التعاسة معظم الوقت لفترة طويلة من الزمن، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.
- قم بإجراء هذا الاختبار الذاتي لمعرفة ما إذا كان لديك أي علامات تحذيرية للاكتئاب.
- لن يمنحك التشخيص، لكنه سيساعدك في تحديد خطوتك التالية.
أسئلة الاختبار
ما هي مدة النوم؟
- لا أستغرق أكثر من 30 دقيقة.
- يستغرق الأمر 30 دقيقة على الأقل لكي أنام، أي أقل من نصف الوقت.
- يستغرق الأمر أيضًا 30 دقيقة على الأقل لأغفو، أكثر من نصف الوقت.
- يستغرق النوم أكثر من 60 دقيقة، أكثر من نصف الوقت.
كيف هي طبيعة النوم أثناء الليل؟
- أنا لا أستيقظ في الليل.
- أنا نائم خفيف مع بعض الاستيقاظ القصير كل ليلة.
- أستيقظ مرة واحدة على الأقل كل ليلة، لكني أنام بسهولة.
- أستيقظ أكثر من مرة في الليلة وأبقى مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
ما هو الحد الأقصى للنوم؟
- لا أنام أكثر من 7-8 ساعات / ليلاً، دون أن أنام أثناء النهار.
- أنا أيضًا لا أنام أكثر من 10 ساعات في فترة 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
- لا أنام أكثر من 12 ساعة في اليوم، بما في ذلك القيلولة.
- أنام أكثر من 12 ساعة في 24 ساعة بما في ذلك القيلولة.
هل مللت؟
- لا أشعر بالملل.
- أنا حزين أقل من نصف الوقت.
- أشعر بالملل أكثر من نصف الوقت.
- أنا أيضًا أشعر بالملل طوال الوقت تقريبًا.
هل هناك تغيرات في الشهية؟
- لا يوجد تغيير في شهيتي المعتادة.
- لقد فقدت شهيتي.
- انا اكل كثيرا.
هل هناك تغير في الوزن؟
- لم يكن لدي أي تغييرات في وزني.
- فقدت من وزني.
- اكتسبت وزنا.
هل هناك تغيير في التركيز / اتخاذ القرار؟
- لم تتغير قدرتي المعتادة على التركيز واتخاذ القرارات.
- أشعر أحيانًا بالتردد أو أشعر وكأنني مشتت.
- في معظم الأوقات أجد صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- لا يمكنني التركيز على القراءة ولا يمكنني حتى اتخاذ قرارات بسيطة.
هل تلوم نفسك؟ أم تعتقد أنها دائما على حق؟
- أرى نفسي مهمًا وجديرًا مثل الآخرين.
- ألوم نفسي أكثر من المعتاد.
- أشعر أنني أتسبب في مشاكل للآخرين.
- أفكر دائمًا في العيوب الكبيرة والثانوية في حياتي.
هل تفكر في الموت أو الانتحار؟
- لا أفكر في الانتحار أو الموت.
- أشعر أن الحياة فارغة وأتساءل عما إذا كانت تستحق العيش.
- أفكر في الانتحار أو الموت عدة مرات في الأسبوع لبضع دقائق.
- أفكر في الانتحار أو الموت عدة مرات في اليوم بالتفصيل، أو أخطط للانتحار أو حاولت.
هل الأهداف تتغير في المصلحة العامة؟
- من حيث مدى اهتمامي بالناس أو الأنشطة الأخرى، لم يتغير شيء من المعتاد.
- ألاحظ أنني أقل اهتماما بالناس أو الأنشطة.
- أعتقد أنني مهتم فقط بشيء أو شيئين من الماضي.
- إنه عمليا غير مهتم بالنشاط الذي كان يشارك فيه من قبل.
هل هناك تغيرات في مستويات الطاقة؟
- لا يوجد تغيير في مستوى طاقتي المعتاد.
- أشعر بالتعب بسهولة أكبر من المعتاد.
- يجب أن أبذل الكثير من الجهد لبدء أو إنهاء أنشطتي اليومية العادية.
- لا أستطيع القيام بمعظم أنشطتي اليومية العادية لأنني لا أملك أي طاقة.
هل هناك شعور بالقلق؟
- أنا لست قلقا.
- غالبًا ما أشعر بالملل أو أفرك يدي أو أحتاج إلى تغيير طريقة جلوسي.
- أنا متحمس للتحرك وقلق للغاية.
- أحيانًا لا أستطيع الجلوس بلا حراك وأحتاج إلى التحرك بسرعة.
هل هناك شعور بالخمول؟
- أفكر، تحدث وتحرك بسرعة عادية.
- أجد أن تفكيري يتباطأ، أو أن صوتي يبدو مكتومًا أو مكتومًا.
- تستغرق معظم الأسئلة بضع ثوان للإجابة عليها وأنا متأكد من أن تفكيري بطيء.
- لا أستطيع في كثير من الأحيان الإجابة على الأسئلة دون بذل الكثير من الجهد.
النتائج
امنح نفسك علامة واحدة لكل إجابة (أ) وعلامتين لكل إجابة (ب) وثلاث علامات لكل إجابة (ج) وأربع علامات لكل إجابة (د).
يمكنك حساب النقاط ومعرفة النتيجة كما يلي:
- إذا حصلت على (1-4)، فأنت لست مكتئباً، والحمد لله.
- إذا كانت النتيجة (5-9)، فهذا يعني أنك تعاني من اكتئاب خفيف ويبدو أنه من الجيد أن ترى مختصًا.
- ودرجتك (10-14) تشير إلى اكتئاب معتدل، كما يُنصح بمراجعة الطبيب.
- إذا كان إجمالي درجاتك (15-19)، يجب أن ترى طبيبًا نفسيًا على الفور.
- وإذا كانت النتيجة الإجمالية التي حصلت عليها (20-27)، فأنت تعاني من اكتئاب حاد ويجب أن تحصل على علاج نفسي على الفور.
ولا تفوت قراءة مقالتنا: أعراض الاكتئاب وعلاجه
تعريف الاكتئاب وأنواعه
الاكتئاب هو مزاج متدني، ونفور من الأنشطة التي تؤثر على أفكار الشخص وسلوكه ودوافعه ومشاعره.
يتخذ الاكتئاب أشكالاً عديدة ويمكن أن يتطور في ظل ظروف معينة ويمكن تلخيصها على النحو التالي:
1- الاضطراب الاكتئابي المستمر (dysthymia)
هذه حالة اكتئابية تستمر لمدة عامين على الأقل، وهذا النوع من الاكتئاب له الخصائص التالية:
- يعاني المريض المصاب بالاضطراب ثنائي القطب المستمر من نوبات اكتئاب حادة.
- يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من الاكتئاب من فترات من أعراض أقل حدة.
2- اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن تفسير ذلك من خلال النقاط التالية:
- هو نوع من الاكتئاب الذي تعاني منه الكثير من النساء بعد الولادة، والنساء اللاتي يعانين منه عادة ما يعانين من اكتئاب حاد أثناء الحمل.
- الحزن الشديد الذي يصاحب ذلك يمكن أن يمنع الأمهات الجدد من أداء وظائفهن.
3- الاكتئاب الذهاني
يتميز الاكتئاب الذهاني بما يلي:
- يحدث الاكتئاب الذهاني نتيجة الاكتئاب الشديد وكذلك الذهان على شكل أوهام أو هلوسة.
- عادة ما يكون للأعراض الذهانية موضوع اكتئابي، مثل أوهام الشعور بالذنب أو الفقر أو المرض.
4- الاضطرابات العاطفية الموسمية
يتميز الاضطراب العاطفي الموسمي بما يلي:
- يظهر في أشهر الشتاء عندما يكون ضوء الشمس الطبيعي ضعيفًا.
- يزداد هذا الاكتئاب عادة في الربيع والصيف.
- عادة ما يكون هذا مصحوبًا بالانسحاب الاجتماعي وزيادة النوم والوزن.
- كما أنه يعود بشكل متوقع كل عام.
5- اضطراب ثنائي القطب
يختلف الاضطراب ثنائي القطب عن الاكتئاب، ولكنه مدرج في هذه القائمة ويتميز بما يلي:
- يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من نوبات مزاجية منخفضة للغاية تلبي معايير الاكتئاب الشديد.
- بالإضافة إلى ذلك، يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من الهوس.
يمكنك أيضًا التعرف على: كيفية الخروج من الاكتئاب
أعراض الاكتئاب
قد تتطلب إجابة السؤال “كيف أعرف أنني مصاب بالاكتئاب” اختبارًا نفسيًا، وقد يسهل التشخيص ملاحظة الأعراض التالية:
- العَرَض الرئيسي للاكتئاب هو انعدام التلذذ، والذي يشير إلى فقدان الاهتمام والشعور بالمتعة.
- المزاج السيئ هو أحد أعراض الاكتئاب.
- يحدث الاكتئاب أيضًا كرد فعل طبيعي ومؤقت لأحداث حياتية معينة، مثل فقدان شخص عزيز أو أزمة عاطفية.
- يعتبر الاكتئاب أيضًا أحد أعراض بعض الأمراض العضوية ويمكن أن يحدث كأثر جانبي لبعض الأدوية والعلاجات الطبية.
- قد يبدو المريض حزينًا وضعيف الذهن وشارد الذهن.
- قد يعاني أيضًا من زيادة أو نقصان ملحوظ في الشهية.
- يعاني المريض المصاب بالاكتئاب من اضطراب في النوم، إما أن ينام لفترة طويلة، أو يعاني من الأرق وصعوبة في النوم.
- يسود اليأس الاكتئاب أحيانًا، ويمكن أن يصاحب ذلك أفكار انتحارية.
كيف يتم تشخيص الاكتئاب وعلاجه؟
يتم التعامل مع الاكتئاب على النحو التالي:
- الخطوة الأولى للتشخيص هي مراجعة الطبيب لإجراء فحص طبي، حيث يمكن أن تكون أعراض الاكتئاب مشابهة لتأثيرات بعض الأدوية.
- يمكن لطبيبك استبعاد هذه الاحتمالات من خلال الفحص السريري والاختبارات المعملية.
- بمجرد تشخيص الاكتئاب، يمكن علاجه بعدة طرق.
- تعتبر مضادات الاكتئاب وجلسات العلاج النفسي من العلاجات الرئيسية للاكتئاب، ويمكن استخدامهما معًا.
- أظهرت الأبحاث أنه بالنسبة للاكتئاب المقاوم للعلاج، قد يكون التحفيز العميق للدماغ خيارًا.
اقرأ هنا عن: علاج الاكتئاب والقلق واضطرابات الوسواس القهري
تتطلب الإجابة على سؤال كيف أعرف ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب اختبارًا، وقد أدرجناه في المقال لصالح القارئ.