كيفية بناء العضلات في وقت قصير، الغرض الأساسي من تمارين بناء العضلات ليس فقط التأكيد على شكل العضلات، ولكن أساس هذه التمارين هو تقوية تلك العضلات، لذلك سوف نوضح لك كيفية بناء العضلات في وقت قصير باتباع بعض العادات الغذائية والصحية.
تقوية عضلات الجسم
هناك العديد من الوظائف التي تتطلب أن يكون لدى الشخص عضلات قوية ومرنة، لذلك يحاول الكثير من الرجال أداء التمارين المناسبة التي تساعد العضلات على اكتساب المرونة والقوة.
من أجل الحصول على عضلات قوية، يتطلب الأمر القيام ببعض التمارين الخاصة، مع اتباع نظام غذائي معين يساعد على تقوية العضلات.
شاهدي أيضاً: كيف تكتسبين الوزن طبيعياً؟
كيفية تقوية العضلات في وقت قصير
يبحث الكثير من الرجال عن طرق لبناء العضلات في وقت قصير، لذلك يجب عليهم اتباع هذه النصائح:
1- تمارين الأيروبكس
هناك أنواع عديدة من التمارين التي تعمل على بناء العضلات في وقت طويل، ومن أهمها تمارين رفع الأثقال وتمارين الضغط وغيرها من التمارين التي يمكن ممارستها سواء في المنزل أو في الصالات الرياضية.
2- رجيم
النظام الغذائي هو أحد العوامل الرئيسية في قوة العضلات لأن الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والفيتامينات والمعادن هي بعض من أفضل الأنظمة الغذائية للمساعدة في بناء كتلة العضلات.
3- احصل على قسط كاف من النوم
النوم من العادات الصحية الأساسية للجسم لاكتساب الكتلة العضلية في فترة زمنية قصيرة، لأن العضلات تنمو بشكل جيد أثناء النوم، خاصة وأن الجسم يفرز هرمون التستوستيرون المسؤول عن بناء الكتلة العضلية في الجسم أثناء النوم. .
ولهذا ينصح الرياضيون بالنوم 8 ساعات على الأقل كل يوم لسرعة بناء العضلات ونموها، ويفضل أن تكون هذه الساعات ليلاً، لأن هذا من أفضل الأوقات التي تفيد الجسم ككل.
أعشاب لتقوية العضلات
هناك العديد من أنواع الأعشاب المختلفة التي يمكن استخدامها لتقوية العضلات، مثل:
1- الخاتم
تعتبر الحلبة من الأعشاب التي تعزز نمو وتقوية كتلة العضلات، كما أنها تساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض.
أثبتت الدراسات العلمية أن استخدام الرياضيين للحلبة، بالإضافة إلى الرائحة الكريهة للحلبة، يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يمكنك إضافة النعناع إلى الحلبة.
2- البابونج
البابونج هو أحد أنواع الأعشاب التي تحتوي على 36 نوعًا من العناصر المختلفة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من آثار الالتهاب نتيجة ممارسة الرياضة.
يحتوي البابونج على عناصر تعمل على إرخاء العضلات المتوترة في الجسم، لذلك ينصح لاعبي كمال الأجسام بتناول كوب من عشب البابونج قبل الذهاب إلى الفراش.
3- إكليل الجبل
عشبة إكليل الجبل هي إحدى الأعشاب الموجودة في منطقة البحر الأبيض المتوسط على وجه الخصوص، وهي من التوابل التي تضفي على الطعام طعمًا خاصًا، وتحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين ب ومضادات الأكسدة وعناصر أخرى، لذلك ينصح لاعبي كمال الأجسام بتناولها .
انظر أيضا: أهمية الدهون الصحية لكمال الأجسام
تقوية العضلات بالطعام
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، مثل:
1- فيتامين سي
فيتامين سي من العناصر الأساسية التي تقوي الأوعية الدموية في الجسم، كما يزود الجسم بالكولاجين الضروري لبناء العضلات والعظام.
يوجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة، مثل الخضار والفواكه الطازجة.
2- الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر الأساسية التي تساعد على تقوية العضلات والعظام في الجسم، لذلك ينصح الرياضيون بشرب كوب من الحليب مرة في الصباح ومرة في المساء.
3- فيتامين ب
يعتبر الفيتامين من الفيتامينات التي تساهم في الصحة العامة للجسم، لذلك ينصح بتناوله من قبل الرياضيين لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
يمكن الحصول على فيتامين ب من بعض الأطعمة أو من خلال المكملات الغذائية.
كيفية تقوية العضلات الضعيفة
يمكن تقوية عضلات الجسم الضعيفة، على سبيل المثال:
1- الكرياتين
ينتج الجسم الكرياتين بشكل طبيعي لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ولكن يمكن للاعبي كمال الأجسام الحفاظ على نسبة الكرياتين في الجسم عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين لزيادة قوة العضلات.
يساعد الكرياتين على زيادة حجم الماء في الجسم، مما يعمل على زيادة حجم العضلات وبالتالي زيادة قوتها وقوتها، بالإضافة إلى الدور الكبير للكرياتين في تحطيم كمية البروتين في العضلات.
2- مكملات البروتين
يعد تناول كمية كافية من البروتين أحد أهم الأشياء التي يجب على لاعب كمال الأجسام مراعاتها من أجل اكتساب عضلات قوية.
يمكن الحصول على البروتين من العناصر الغذائية الطبيعية أو من خلال مكملات البروتين التي تساعد على تقوية العضلات وزيادة حجمها في الجسم بسرعة.
3- تمارين الأثقال
تعتبر التمارين التي تعتمد على رفع الأثقال من أكثر تمارين بناء العضلات.
ومن الأمثلة على هذه التمارين: رفع الأثقال، والدمبلز، واستخدام آلات الأثقال، ويفضل أن تتم هذه التمارين تحت إشراف محترف في صالة الألعاب الرياضية، بحيث يبدأ اللاعب في رفع الأوزان الخفيفة ثم يزيد الأوزان تدريجياً.
4- الراحة
تحتاج عضلات الجسم إلى الراحة من حين لآخر أثناء التمرين لأن التمارين المكثفة يمكن أن تمزق العضلات، لذا فالراحة ضرورية لحماية العضلات.
شاهدي أيضاً: 6 فوائد لاستخدام السيروم لكمال الأجسام
لذا شرحنا لكم كيفية بناء العضلات في وقت قصير، كيف أوضحنا لكم كيفية بناء العضلات بالطعام أو باستخدام بعض الأعشاب، نتمنى أن ينال هذا الموضوع إعجابكم.