خسارة الأرداف والأرداف للنساء تعاني من العديد من مشاكل خسارة الأرداف والأرداف للنساء واكتساب الوزن، وتحاول اتباع أنواع مختلفة من الحمية والتمارين الرياضية لفقدان الأرداف والأرداف.
كثير من النساء يركزن كل سعراتهن الحرارية في منطقة واحدة وهي الأرداف والأرداف مما يشكل مشكلة كبيرة بالنسبة لهن مما يساهم بشكل كبير في تدهور صحتهن.
صعوبات تصغير الأرداف والأرداف عند النساء
- يتم تحديد تركيز السعرات الحرارية والهرمونات في منطقة الأرداف والأرداف لدى النساء إلى حد كبير من خلال علم الوراثة.
- وهو الذي ينتقل عبر الأجيال، والذي ينتقل تلقائيًا إلى الخلايا الدهنية في منطقة الأرداف والأرداف.
- زيادة الوزن عند النساء اللواتي يعانين من تضخم هذه المناطق مرتبطة بزيادة في نسبة هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء الأخريات اللواتي لا يعانين من السمنة أو زيادة الوزن.
- هناك العديد من الطرق والطرق التي يتم اتباعها من أجل تصغير الأرداف والأرداف لدى النساء.
- تعمل هذه التقنيات على تحويل الخلايا الدهنية في الأرداف والأرداف حتى تفرز هذه الدهون.
- كما أنه يساعد على زيادة دور الخلايا العضلية وزيادة الأداء ؛ تحرق الخلايا الدهون المتراكمة في هذه الأماكن.
اقرأ أيضًا: فقدت الأرداف الوزن في 5 أيام بدون حمية
أنواع وأشكال السمنة الشائعة عند النساء
تتنوع أشكال السمنة المنتشرة عند النساء في هذه المناطق حيث تنقسم إلى عدة أنواع وهي:
- شكل الكمثرى: في هذا الشكل تتركز الدهون في منطقة واحدة وهي الجزء السفلي من الجسم.
- شكل التفاح: أما بالنسبة لشكل التفاح، فيخزن الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
- والأهم من ذلك كله في البطن الذي يسبب وجود ندبة.
- ولكن على مقياس السمنة، فإن شكل الكمثرى يحتوي على دهون أفضل في الأرداف والأرداف من شكل التفاح.
- تراكم الدهون في المنطقة السفلية أقل خطورة من وجود ندبة.
- يرتبط بأمراض وأعراض خطيرة تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن لتسد الشرايين.
- وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- ولكن إذا نظرنا إليها من منظور فقدان الوزن، نجد أن عملية تصغير الأرداف والأرداف للنساء أكثر تعقيدًا من تقليل البطن والندبات.
- ومن المعروف أنه حتى مع التمارين الضرورية فإن الأرداف والأرداف تفقد الوزن بصعوبة.
- حتى لو كان من السهل فقدان منطقة البطن من الأرداف والأرداف، فمن السهل إخفاؤها بارتداء ملابس فضفاضة لا تبرز هذه المناطق ولا تظهر زيادة الوزن فيها.
- باتباع النظام الغذائي المطلوب لفقدان الوزن في هذه المناطق واتباعه دون عيوب، يصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً.
- وتنحيف الأرداف والأرداف في وقت قصير ولكن أيضا تتشكل عضلات قوية في الجسم.
اتبعي تحدي الأسابيع الستة للتخلص من مؤخرتك
هناك نظام لتخسيس الأرداف لمدة ستة أسابيع للنساء وهذا النظام يحدث فرقًا في أسبوعين.
وإذا تابعتها ونفذتها حتى النهاية يفقد الجسم 5 كيلوغرامات، وإذا واصلت ذلك يفقد نحو 10 كيلوغرامات.
تتبع هذه الدورة لتخسيس الأرداف والأرداف للنساء:
الأسبوع الأول من تحدي المؤخرة لستة أسابيع
- خلال الأسبوع الأول، يكون اليوم الأول مشيًا سريعًا لمدة نصف ساعة تقريبًا، ثم اليوم الثاني هو راحة الشخص.
- ثم الثالث هو المشي السريع لمدة 20 دقيقة مع تمرين حرق المؤخرة.
- ثم في اليوم الرابع امشوا لمدة نصف ساعة، وفي اليوم الخامس امشوا بخفة لمدة نصف ساعة.
- مع تمرين حرق المؤخرة، ففي اليوم السادس لا تمارس أي تمارين، وهذه راحة.
- وأخيرًا في اليوم السابع المشي السريع لمدة نصف ساعة تقريبًا بالإضافة إلى القيام بتمارين لحرق الأرداف.
الأسبوع الثاني من تحدي المؤخرة لمدة ستة أسابيع
- اختتمنا نظام الـ 6 أسابيع في مقال تنحيف الأرداف والأرداف للنساء، حيث تم خلال الأسبوع الثاني إجراء تمارين التسلق في اليوم الأول.
- ثم في اليوم الثاني يستريح الشخص، ثم في اليوم الثالث – إنها نزهة سريعة لنحو نصف ساعة مع تمارين لحرق الأرداف.
- ثم، في اليوم الرابع، يتم صعود الدرج، وفي اليوم الخامس، يتم المشي السريع لمدة نصف ساعة.
- مع تمرين حرق المؤخرة، ففي اليوم السادس لا تمارس أي تمارين، وهذه راحة.
- وأخيرًا اليوم السابع حيث تمشي بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا، بالإضافة إلى تمارين حرق المؤخرة.
انظر أيضا: هل جهاز الجري الكهربائي يقلل الوزن ويقلل الأرداف
الأسبوع الثالث، تحدي المؤخرة لمدة ستة أسابيع
- خلال الأسبوع الثالث، في اليوم الأول، يتم إجراء تمارين لشد الأرداف لمدة 20 ثانية، ثم في اليوم الثاني – عندما يكون الشخص مرتاحًا.
- ثم الثالث هو المشي السريع لنحو نصف ساعة مع تمارين لحرق الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع يتم صعود السلم وفي اليوم الخامس المشي السريع لمدة نصف ساعة مع تمارين لحرق الأرداف ثم في اليوم السادس لا يتم أداء أي تمارين وهناك راحة.
- وأخيرًا في اليوم السابع المشي السريع لمدة نصف ساعة تقريبًا بالإضافة إلى القيام بتمارين لحرق الأرداف.
- في الأسبوع الرابع، كرر ما تم القيام به في الأسبوع الثالث، بالإضافة إلى القيام بتمارين شد الأرداف لمدة 40 ثانية تقريبًا.
- أما بالنسبة للأسبوع الخامس، فإن ما تم القيام به في الأسبوع الثالث يتكرر أيضًا، ولكن بالإضافة إلى القيام بتمارين لشد الأرداف لنحو 60 ثانية، مع القيام بتمارين لحرق الأرداف لحوالي 3 جلسات.
- وأخيراً يكرر الأسبوع السادس ما تم القيام به في الأسبوع الخامس من التمارين والمشي وغيرها من التمارين المذكورة.
- من خلال الاستمرار في هذه الدورة سنحصل على نتيجة جيدة في عملية تنحيف الأرداف والأرداف عند النساء.
بعض التمارين لتصغير الأرداف والأرداف لدى النساء
- تمرين كرة التوازن الرجالي: يتكون هذا التمرين من أداء الجسم مستلقياً مع ذراعه مستقيمة وراحة اليد على الأرض.
- ثم نضع قدمنا بشكل مسطح على الكرة، ثم نستنشق الهواء ونثني الركبة، ونجذب الكرة نحونا، ثم نخرج الهواء بساق مستقيمة.
- للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ؛ من الضروري التأكد من استقامة الظهر وتقويمه بشكل صحيح للحفاظ على سلامته.
- وتأكد من إكمال الحركة تمامًا، وسحب الكرة باتجاه جسمك.
- هناك العديد من التمارين لعملية تنحيف الأرداف والأرداف للسيدات، من بينها تمرين الجلوس مع الضغط على وسادة والتمرين الجلوس على كرسي مع دفع الذراعين.
- تمرن على الجلوس على كرسي بساق مرتفعة والعديد من التمارين الأخرى التي تساعد على فقدان هذه المناطق.
نظام غذائي لتنحيف الأرداف والأرداف
هناك نظام غذائي حفظ وحفظ يساعد على تنحيف الأرداف والأرداف لدى النساء، وهو:
- اشرب كأسين من الماء في الصباح.
- لا تنس شرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
- لا تأكل الحبوب، ولكن اترك نصف كوب من الأرز البني في اليوم.
- توقف عن تناول السكر والعصائر المعلبة، ولكن تناول الفاكهة الكاملة.
- استهلك كمية معينة من البروتين على مدار اليوم سواء كان ذلك البيض أو السمك أو اللحم أو الدجاج.
- تأكد من تناول ما يكفي من الخضار.
- تأكد من تناول الفاكهة، ولكن مع نصف كمية الخضار التي تتناولها.
- تناول كمية معينة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان، بكمية ملعقتين كبيرتين كل يوم.
- توقف عن تناول مشتقات الحليب سواء كانت حليب أو جبن أو كريمة.
- لا تأكل الوجبات السريعة وتقليصها.
إقرئي أيضاً: كيفية تكبير الأرداف والأرداف؟
لذلك انتهينا من ذكر مشكلة زيادة الوزن عند النساء في اماكن معينة مثل الارداف والارداف ولكن بما انها تتضرر من هذه الزيادة فعليها القيام بتمارين تساعد على تصغير الارداف والارداف للسيدات واتباع طريقة صحيحة. حمية.