هناك الكثير من النساء اللواتي يبحثن عن طريقة للحصول على جسم متناغم وجميل وجذاب مع تمارين تكبير الثديين والأرداف.
في هذا المقال سنخبرك من خلال مقال على موقع جديد اليوم بتمارين تكبير الصدر والأرداف للحصول على جسم جميل ومتناسق ورياضي.
تمارين لتكبير الصدر والأرداف
هناك تمارين لتقوية عضلات الجسم، وهناك تمارين لتكبير الثديين والأرداف، ويمكن إجراؤها في المنزل دون تكلفة كبيرة لتظهر بأجمل صورة واثقة من جمالك.
تمرين الضغط من الحائط
- مما يزيد من حجم الثديين وهذا التمرين يرفع الصدر ويدفع العضلات للأمام.
- نظرًا لأن طريقة أداء هذا التمرين تكون أمام الحائط، تبدأ المرأة بالوقوف أمام الحائط.
- ثم اضغط على راحة اليد بشكل مستقيم بحيث يكون الارتفاع في نفس مستوى الصدر.
- ثم تتحرك للأمام ببطء وبشكل متساو حتى يلمس رأسك الحائط، ثم تعود إلى وضع البداية، كرر هذه الإجراءات من عشر إلى خمس عشرة مرة.
يمكنك أيضًا قراءة: تجربتي مع زيت الحلبة لتكبير الثدي
تمارين التناوب للمزارعين
- وأيضًا لتكبير الثدي، حيث أنه يساعد على رفع الثديين، ويتم ذلك عن طريق تدوير الذراعين ببطء للخلف لمدة دقيقة ثم تدويرهما قليلاً للأمام لمدة دقيقة.
- يمكن أيضًا إضافة أوزان خفيفة إلى هذه التمارين للحصول على نتائج سريعة أثناء أداء هذا التمرين، ويجب أن يكون هناك فاصل بين الحركات المختلفة.
تمرين التصفيق
- تساعد على زيادة حجم الثديين وهي تمرين سهل للغاية، الجلوس أو الوقوف، وشد الثديين.
- حيث يتم وضع الذراعين في المقدمة، يتم رفع الكتفين ويتم نشر الذراعين للخلف قدر الإمكان.
- ثم اجمع يديك معًا وافردهما مرة أخرى، ثم اجمع يديك معًا، وهكذا تتكرر الحركة.
- بالإضافة إلى استخدام رباط المقاومة أو استخدام أوزان حقيقية لنتائج أسرع وأكثر فاعلية.
تمارين الضغط العادية
- كما أنه يكبر الصدر، وهو تمرين صعب. يتم تنفيذ التمرين عن طريق الضغط على أطراف الأصابع أو الضغط على الركبتين أو الضغط أيضًا على المرفقين.
اضغط أفقيًا على الصدر
- هناك أيضًا واحدًا يكبر الصدر ويرفع الصدر، ويتم تمديد الذراعين أمام الجسم بحيث يتم الانحناء بزاوية قائمة.
- بالإضافة إلى فتح ذراعيك على أوسع نطاق ممكن وجمعهما معًا لمدة دقيقة واحدة.
- يمكنك استخدام أوزان خفيفة للحصول على نتيجة أسرع وتكرار التمرين وضبط عملية التنفس والاسترخاء.
تمارين رفع الأثقال
- كما يوجد تمرين لتكبير الثدي يعمل على تقوية الظهر ورفع الصدر. يتم إجراؤها مستلقياً على الأرض وباستخدام أوزان مناسبة مع وضع كل ذراع في خط مستقيم.
- عندما تكون على مستوى الكتفين، تبدأ في رفع ذراعيك ببطء في اتجاه مستقيم لأعلى ولأسفل مرة أخرى، وتتكرر هذه الحركات، وهناك فاصل بين الحركات.
- يجب القيام بهذه التمارين الخاصة لتكبير وشد الثدي لفترة طويلة حتى لا تفقد جمالك وثقتك بنفسك وتحصل على نتائج جيدة.
إقرئي أيضاً: أقوى وصفة لتكبير الثدي
تمارين لتكبير الأرداف
- الآن سنتحدث عن تمارين تكبير الأرداف، حيث يمكنك القيام بعدة تمارين للأرداف للحصول على أرداف كبيرة ومحددة وتكرار هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تمرين القرفصاء
- هناك العديد من التمارين لزيادة حجم الأرداف، مثل تمرين القرفصاء المعروف باسم القرفصاء، والذي يتم إجراؤه بالوقوف مع اتساع المسافة بين القدمين ثم النزول للأسفل.
- هذا في وضع القرفصاء، مع التأكد من أن الركبة لا تتقدم أثناء التمرين، وفي نفس الوقت ادفع وزن الجسم إلى أعلى الكعب وتحميل عضلة الألوية.
تمرين الاسترخاء الجانبي
- وكذلك حركة الركبتين والأرداف من أجل زيادة الأرداف، ويتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على جانب واحد فوق الأرض، وبعد ذلك يتم تحريك الوركين.
- حيث تحدث الحركة بزاوية 45 درجة وتحرك الركبتين معهم بالدرجة المطلوبة.
- ثم ادفع الركبة للخلف واستمر في الضغط على القدم مع إيقاف الحركة.
- أيضًا، عندما تصل إلى القمة، شد عضلات المؤخرة، ثم اسحب ركبتك للأسفل وكرر ذلك.
تمارين مع جسر على ساق واحدة
- وايضا لتكبير الارداف ويتم الاستلقاء على الظهر على الارض.
- ووضع القدم في الاتجاه الطولي للمفصل في مفاصل الورك والركبة.
- حيث يتم ثنيهما إلى الدرجة الصحيحة بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكتف إلى الركبة، يتم الضغط على الأرداف، مع خفض الوركين، وهذه هي البداية.
- وأيضًا ارفع الساق من خلال الكعب وارفع المنتصف.
- ثم استمر لمدة ثلاث ثوان ثم انزل ببطء.
الغوريلا القرفصاء أو الغوريلا القرفصاء
- وأيضًا لزيادة الأرداف، يتم عمل مسافة صغيرة بين القدمين، ثم خفض الساقين من الأمام والأسفل إلى وضعية القرفصاء.
- بالإضافة إلى منع الركبتين من تجاوز أصابع القدم ثم لمس أطراف أصابع القدم ببطء على الأرض.
- وذلك قبل التسرع في الوقوف مرة أخرى.
- ويجب الانتباه إلى تمرين القرفصاء العميق، لأنه يعطي نتيجة مضاعفة في زيادة الأرداف.
- وانتبه إلى الطريقة التي تضع بها الجزء العلوي من جسمك أثناء العمل على الألوية في التمرين.
- القيام بالتمرين وإمالة الجزء الأمامي بزاوية 45 مع الانتباه إلى حركات رجل واحدة.
- يزيد من حجم الأرداف بمعدل مرتفع مقارنة بالتمارين الأخرى.
يمكنك أيضًا التعرف على: وصفات لتكبير الثدي في يومين
لذلك جمعنا لكم في هذا المقال أفضل تمارين تكبير الصدر والأرداف وكذلك نصائح للقيام بهذه التمارين للحصول على جسم رشيق وجميل ومتناغم بعيداً عن المواد باهظة الثمن والضارة. هذه المقالة.