كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ هذا سؤال متكرر، لأن صحة الإنسان تعتمد بشكل مباشر على الأطعمة التي يأكلها.

كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟

  • يتأثر الجهاز الهضمي بأسلوب الحياة الذي يتبعه كل شخص، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي جيد يساعد الجهاز الهضمي.
    • للعمل بفاعلية وتعزيز صحة الجسم.

هناك أيضًا العديد من الطرق لمساعدتك على تعلم كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من الالتهابات، بما في ذلك:

أكل الفواكه والخضروات

  • من المهم أن لا يأكل الشخص أكثر من 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
    • وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على ألياف غذائية وعناصر غذائية مهمة لدعم صحة الجهاز الهضمي.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مصادر الألياف الغذائية يعزز إفراغ الأمعاء ويقي من الإمساك.
    • وتقليل أعراض القولون العصبي.

التقليل من تناول الدهون

  • إن تناول شحم الخنزير بكميات كبيرة يبطئ عملية إفراغ الأمعاء ويزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
  • وتجدر الإشارة إلى أن هناك دهون صحية، على سبيل المثال، موجودة في الأفوكادو.

خذ قسطا من النوم

  • يعتبر النوم أيضًا أحد الطرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث لا توجد ساعات كافية.
    • هذا له تأثير سلبي على صحة الجهاز الهضمي، لذلك يجب أن تحصل على ساعات نوم كافية.

شرب السائل

  • اشرب كمية كافية من السوائل كل يوم للحفاظ على عمل أجهزة الجسم.
    • يمكنك تناول الحساء أو حتى الماء لتقليل فرصة الإصابة بالجفاف.
  • هذا بالإضافة إلى تقليل تناول المشروبات الغازية التي تزيد من مستوى الحموضة في المعدة.

أداء النشاط البدني

  • بالإضافة إلى الإجابة عن سؤال كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
    • لما له من فوائد عديدة تساعد على تسهيل الهضم وتقليل التوتر.
  • ومع ذلك، يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم.

أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي

  • تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، مما له تأثير إيجابي.
    • يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.

ولا تفوت قراءة مقالتنا: علاج جميع مشاكل الجهاز الهضمي

تناول كميات قليلة من السكر

  • من المعلومات التي يجب إضافتها إلى كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي تجنب استهلاك الكثير من السكر.
    • حيث يتسبب في خلل في البكتيريا في الأمعاء.
  • في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2015، اقترح المؤلفون أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
    • لذلك، فإنه يؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وبالتالي يمكن أن يؤثر على الدماغ والسلوك.

تقليل التوتر

  • يؤثر الإجهاد على جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، لذلك يحتاج إلى السيطرة عليه.
    • لتحسين الهضم والتخلص من التوتر قدر الإمكان.
  • يوصى أيضًا بتجربة تقنيات الاسترخاء عند ظهور مشاكل لا مفر منها، أو زيارة طبيب نفسي.

تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع

  • في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات.
    • لكن استخدامه المفرط يصبح مشكلة للصحة العامة للإنسان.
    • يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاومة المضادات الحيوية.
  • تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى بعد 6 أشهر من الاستخدام، لا تزال الأمعاء تفتقر إلى البكتيريا المفيدة.

فحص الطبيب

  • بعض الأدوية أو المشاكل الصحية تؤثر على الجهاز الهضمي لذا ينصح باستشارة الطبيب.
    • في حالة ظهور أي أعراض، أخبره عن جميع الأدوية التي تم استخدامها لمعرفة السبب الجذري للمشكلة.

اقرأ هنا عن: أمراض الجهاز الهضمي وأعراضها

كيف تتم عملية الهضم؟

بعد تعلم كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إليك نظرة عامة على عملية الهضم.

  • تفرز الغدد اللعابية في الفم اللعاب أثناء الأكل حيث يتم إعادة توجيه الطعام.
    • وهي مقسمة إلى أجزاء صغيرة ومختلطة باللعاب.
  • ثم ينتقل الطعام الممضوغ إلى أسفل المريء إلى المعدة.
  • بعد ذلك، يتم تحليل الطعام في المعدة ثم نقله إلى الأمعاء الدقيقة.
  • تستمر عملية هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة ومعها تدخل المرارة.
    • بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس.
  • يتم نقل بقية الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة وتبقى هناك حتى يتبرز الشخص.

ولا تتردد في زيارة مقالتنا حول: رحلة الطعام في الجهاز الهضمي

ناقشنا معكم اليوم في مقال على موقع جديد اليوم كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ونأمل أن تستمتعوا به.