كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ هذا سؤال متكرر، لأن صحة الإنسان تعتمد بشكل مباشر على الأطعمة التي يأكلها.
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟
- يتأثر الجهاز الهضمي بأسلوب الحياة الذي يتبعه كل شخص، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي جيد يساعد الجهاز الهضمي.
- للعمل بفاعلية وتعزيز صحة الجسم.
هناك أيضًا العديد من الطرق لمساعدتك على تعلم كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من الالتهابات، بما في ذلك:
أكل الفواكه والخضروات
- من المهم أن لا يأكل الشخص أكثر من 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على ألياف غذائية وعناصر غذائية مهمة لدعم صحة الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مصادر الألياف الغذائية يعزز إفراغ الأمعاء ويقي من الإمساك.
- وتقليل أعراض القولون العصبي.
التقليل من تناول الدهون
- إن تناول شحم الخنزير بكميات كبيرة يبطئ عملية إفراغ الأمعاء ويزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك دهون صحية، على سبيل المثال، موجودة في الأفوكادو.
خذ قسطا من النوم
- يعتبر النوم أيضًا أحد الطرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث لا توجد ساعات كافية.
- هذا له تأثير سلبي على صحة الجهاز الهضمي، لذلك يجب أن تحصل على ساعات نوم كافية.
شرب السائل
- اشرب كمية كافية من السوائل كل يوم للحفاظ على عمل أجهزة الجسم.
- يمكنك تناول الحساء أو حتى الماء لتقليل فرصة الإصابة بالجفاف.
- هذا بالإضافة إلى تقليل تناول المشروبات الغازية التي تزيد من مستوى الحموضة في المعدة.
أداء النشاط البدني
- بالإضافة إلى الإجابة عن سؤال كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
- لما له من فوائد عديدة تساعد على تسهيل الهضم وتقليل التوتر.
- ومع ذلك، يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم.
أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
- تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، مما له تأثير إيجابي.
- يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
ولا تفوت قراءة مقالتنا: علاج جميع مشاكل الجهاز الهضمي
تناول كميات قليلة من السكر
- من المعلومات التي يجب إضافتها إلى كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي تجنب استهلاك الكثير من السكر.
- حيث يتسبب في خلل في البكتيريا في الأمعاء.
- في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2015، اقترح المؤلفون أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لذلك، فإنه يؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وبالتالي يمكن أن يؤثر على الدماغ والسلوك.
تقليل التوتر
- يؤثر الإجهاد على جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، لذلك يحتاج إلى السيطرة عليه.
- لتحسين الهضم والتخلص من التوتر قدر الإمكان.
- يوصى أيضًا بتجربة تقنيات الاسترخاء عند ظهور مشاكل لا مفر منها، أو زيارة طبيب نفسي.
تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع
- في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات.
- لكن استخدامه المفرط يصبح مشكلة للصحة العامة للإنسان.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاومة المضادات الحيوية.
- تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى بعد 6 أشهر من الاستخدام، لا تزال الأمعاء تفتقر إلى البكتيريا المفيدة.
فحص الطبيب
- بعض الأدوية أو المشاكل الصحية تؤثر على الجهاز الهضمي لذا ينصح باستشارة الطبيب.
- في حالة ظهور أي أعراض، أخبره عن جميع الأدوية التي تم استخدامها لمعرفة السبب الجذري للمشكلة.
اقرأ هنا عن: أمراض الجهاز الهضمي وأعراضها
كيف تتم عملية الهضم؟
بعد تعلم كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إليك نظرة عامة على عملية الهضم.
- تفرز الغدد اللعابية في الفم اللعاب أثناء الأكل حيث يتم إعادة توجيه الطعام.
- وهي مقسمة إلى أجزاء صغيرة ومختلطة باللعاب.
- ثم ينتقل الطعام الممضوغ إلى أسفل المريء إلى المعدة.
- بعد ذلك، يتم تحليل الطعام في المعدة ثم نقله إلى الأمعاء الدقيقة.
- تستمر عملية هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة ومعها تدخل المرارة.
- بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس.
- يتم نقل بقية الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة وتبقى هناك حتى يتبرز الشخص.
ولا تتردد في زيارة مقالتنا حول: رحلة الطعام في الجهاز الهضمي
ناقشنا معكم اليوم في مقال على موقع جديد اليوم كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ونأمل أن تستمتعوا به.