فوائد وأضرار جهاز الجري، تعتبر الرياضة من الأشياء المفيدة للصحة، ويجب على الجميع ممارستها، وإحدى الرياضات هي المشي، حيث لا توجد طرق مناسبة للمشي.
لا يوجد وقت للذهاب إلى المتنزهات للتنزه والركض، فقد ظهر جهاز الجري أو ما يسمى بجهاز المشي لتسهيل تمارين المشي.
لمزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار جهاز المشي، يمكنك متابعة موقع جديد اليومة على الويب.
مكونات جهاز المشي
تعتبر رياضة المشي مناسبة لجميع الأعمار وهي جيدة للجميع ولكنها تتطلب الكثير من الجهد.
يؤخذ أيضًا في الاعتبار المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة خمس مرات في الأسبوع وبشكل مستمر.
وضعية المشي صحيحة ؛ لأنها تقلل من تواتر أمراض الشرايين والسكري، وتقي من أمراض القلب.
جهاز المشي هو أيضًا جهاز معدني يتكون من جزء متحرك مصنوع من المطاط، على غرار السجادة التي يمشي عليها الشخص، وتحدث حركتها وفقًا لسرعات مختلفة.
الشخص الذي يتحرك على طوله يكون في نفس الموضع، لكنه يمر بالمسافات الموضحة له على عداد الجهاز.
اعتمادًا على رغبة الشخص وعمره وصحته، يمكنه المشي أو الجري أو الجري بسرعة أو الركض.
إقرئي أيضاً: تمارين عضلات البطن بعد الولادة القيصرية
مزايا جهاز المشي
- كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن.
- كما أنه يعزز الاسترخاء والنوم بسرعة والنوم العميق.
- هذا يزيد من قوة عضلات القدم.
- على الرغم من أنه يساعد على تحسين اللياقة البدنية.
- يزيد من نشاط الدورة الدموية، وهذا يساهم في تحسين صحة الإنسان وزيادة انتباهه.
- يمكن أيضًا استخدام الجهاز لتحديد الظروف التي يريد السفر فيها من خلال تحديد سرعة ودرجة ميل قطعة المطاط.
- يحتوي جهاز المشي على عدد من البرامج الخاصة للاختيار من بينها، مثل برنامج تقوية الساق.
- أيضا برامج لتقوية عضلة القلب، وتحسين شكل الجسم، وفقدان الوزن، وحرق الدهون وغيرها.
- يساعد الجهاز في إمكانية القيام بعملية الإحماء قبل بدء التدريب المكثف.
- يمكنك فعل شيء آخر أثناء المشي على جهاز الجري، مثل مشاهدة التلفزيون، وهناك أجهزة جري حديثة لديها القدرة على تصفح الإنترنت من خلالها.
- شاهد أيضًا القنوات الفضائية ولعب ألعاب الفيديو أثناء التمرين.
- جهاز المشي مناسب جدًا لأي وقت وأي حالة وظروف مناخية مختلفة.
- كما أنه يقلل من الضرر الذي يمكن أن يلحق بالجسم نتيجة المشي على الإسفلت خاصة لكبار السن.
عيوب جهاز المشي وعيوبه
- لا ينصح بالمشي على الجهاز للأطفال وكبار السن، لأن القطعة المطاطية تتحرك بسرعة ثابتة، ولا تعتمد على قدرات وجهود الشخص.
- يمكن لأي شخص الانزلاق على المطاط.
- يفقد الشخص السيطرة عندما تتسارع السيارة أكثر من اللازم.
- تكلفة أجهزة المشي أعلى، على عكس المشي في الهواء الطلق، فهي مجانية.
- عند استخدام جهاز المشي، لا يمكن لأي شخص الاستفادة من الهواء النقي الموجود في الغلاف الجوي وهو مفيد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
- كما أنه يسبب آلام المفاصل وخشونة في الركبتين.
اقرأ أيضًا: أفضل آلة شد البطن
التعليمات التي يجب اتباعها عند استخدام جهاز المشي
- قم بالإحماء قبل الإسراع.
- أوقف جهاز المشي بعد خفض السرعة تدريجيًا، وذلك قبل انتهاء فترة التمرين بدقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- لا يجب زيادة السرعة، والجهد عند آخر مرة أكلت فيها كان أقل من نصف ساعة، حتى لا تنخفض طاقة الجسم.
- كما يجب عدم ارتداء الكثير من الملابس، حيث لا يفقد الجسم الماء من خلال التعرق.
- اربط حبل الطوارئ بأحد أصابعك لجعل الجهاز يعمل بشكل جامح.
- لبس أحذية رياضية مناسبة للمشي على المطاط.
- اشرب الكثير من الماء، لكن اشربه في رشفات صغيرة، لذا احتفظ بالمياه بالقرب من جهازك للحفاظ على نشاط جسمك أثناء التمرين.
- يجب أن تتوقف عن المشي إذا شعرت بضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
- يجب ألا تكون درجة الحرارة في المكان الذي يوجد فيه الجهاز منخفضة حتى لا يمرض الشخص.
الأخطاء الشائعة عند استخدام جهاز المشي
- يعد الجري بسرعة والقفز على جهاز المشي من الأخطاء الشائعة، وللقيام بالجري بسرعة على جهاز المشي، قم بإعداد نفسك.
- لذلك، للوصول إلى المستوى المطلوب، من الأفضل الإحماء قبل القيام بالجزء الآخر الأكثر صعوبة من التمرين الذي يقوم به.
- يعد الوقوف فجأة أثناء ممارسة الرياضة خطأ شائعًا، حيث يتسبب في انخفاض سريع في ضغط الدم وتفاقم معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.
- يُنصح بأداء التمرين ببطء، بالتدريج حتى التوقف، والمشي والجري ببطء، قبل 5-10 دقائق من انتهاء التمرين.
- يعتبر من الخطأ أداء التمارين بطريقة غير لائقة، على سبيل المثال، بخطوات قصيرة متقطعة وأقدام مفتوحة، ويجب أن تكون المشية مثل المشي على الطريق.
- إن الهبوط لأول مرة على كعب القدم هو وقت كافٍ من مركز الجسم ومن قوة الجاذبية.
- للقيام بذلك، يجب إبقاء القدم تحت الجسم، وتجنب القدم أمام الجسم أو خلفه.
وهكذا أيضًا
- يعد الالتصاق بدرابزين جهاز المشي خطأً شائعًا لأنه يسبب آلام الظهر ومشاكل في الرقبة والكتف، ويجب أن يكون ظهرك ورأسك مستقيمين وعلى مستوى الكتفين.
- عدم ممارسة الرياضة الشاقة يعتبر خطأ، لذلك عليك زيادة سرعتك أثناء جزء من التمرين وتتدرب لفترة من الوقت ثم تهدأ للفترة التالية.
- حيث يمكن أن يكون التدريب مرة أو مرتين في الأسبوع.
- تؤدي الخطوات أثناء الحركة إلى العديد من الإصابات عند المشي، عند المشي على جهاز الجري السريع، كما يمكنك إبطاء سرعة الجهاز، وتحقيق انخفاض في السرعة.
- يمكنك أيضًا النهوض إذا كنت بحاجة إلى الماء ومنشفة وما إلى ذلك، ومن الجيد إحضار كل ما تحتاجه: ماء وسماعات رأس ومنشفة قبل البدء في التمرين.
- ليس من الضروري الركض بنفس السرعة طوال فترة التدريب، لكن من الأفضل السير على جهاز المشي بسرعات مختلفة.
- تعتبر ممارسة الرياضة على منحدر شديد خطأً يؤدي إلى إصابات خطيرة، ويجب أن يكون الجري على التلال 5 دقائق لا أكثر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: الأخطاء الشائعة عند القيام بالتمارين
كانت هذه لمحة موجزة عن فوائد وأضرار جهاز المشي، حيث يمكنك التعرف على المقالة بشكل مفيد والتعرف على جميع فوائد جهاز المشي للجسم والعضلات، وكيفية تجنب الأخطاء عند استخدام الجهاز.