هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية المفيدة للجسم والتي لها تأثير إيجابي على صحته، وبمجرد حدوث خلل في نسب هذه الفيتامينات تنشأ مشكلة تؤثر على الجسم كله.
تتجلى في شكل أعراض مختلفة للجسم، ومن أهم هذه العناصر الغذائية البروتين، فما هي علامات نقص البروتين في الجسم والنتائج السلبية لنقصه؟
هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا.
علامات نقص البروتين في الجسم
احتباس السوائل في الجسم
- حيث يتم احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب تورمًا في أجزاء معينة من الجسم مع زيادة الوزن غير المبررة.
- بالإضافة إلى أن السبب الرئيسي لذلك هو نقص البروتين في الجسم.
- لأن هذا النقص يتسبب في حبس العضلات والخلايا للماء، خاصة في منطقة القدمين.
إقرأ أيضاً: أهم مصادر البروتين
الأرق مع النوم بدون راحة
يؤثر نقص البروتين في الجسم على الهرمونات المسؤولة عن النوم من خلال الإشارات التي يرسلها الدماغ.
لذلك فإن هرمونات النوم هذه تتأثر سلبًا، وبالتالي يصبح النوم أقل أو مزعجًا، أي متقطعًا، أو تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم.
ألم في المفاصل والعضلات
- يأتي نقص البروتين في الجسم بأشكال وأشكال عديدة، من أهمها التعب وتوتر العضلات والتشنجات.
- عدم القدرة على تحريك الجسم مع الشعور بأن العضلات مكسورة أو غير قادرة على الحركة بمرونة.
- ننصحك هنا بتضمين البروتين في نظامك الغذائي اليومي.
مشاكل الأظافر والجلد
أول ما يتأثر بمشكلة نقص البروتين في الجسم هو الأظافر والبشرة، حيث تصبح الأظافر هشة وتنكسر بسهولة أي هشة.
أما البشرة فتكون شاحبة وتعاني من الجفاف وقلة الرطوبة مما يدل على أن الجسم يحتاج إلى المزيد من البروتين.
الكثير من النسيان
- وهي من أهم المشاكل العقلية مع عدم القدرة على التركيز والنسيان المفرط مع نقص الذاكرة.
- خاصة في التفاصيل التي ربما تكون قد تذكرتها من قبل، فهذا يشير إلى نقص كمية كبيرة من البروتين في الجسم.
- بسبب نقص السكر في الدم والذي كان نتيجة لنقص هذا البروتين.
هناك رغبة غير طبيعية
- من الشعور بالجوع باستمرار وباستمرار ونهم حتى بعد الأكل.
- خاصة في الوجبات الرئيسية، أي هناك جوع مفرط وصورة غريبة.
- هذا أيضًا بسبب زيادة كمية الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الغذاء الطبيعي الرئيسي.
- مما يؤثر على نسبة البروتين في الجسم ويؤدي إلى انخفاض نسبة البروتين.
- البروتين مهم جدًا عند وجوده في الوجبات الرئيسية لأنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على المعدل الطبيعي لمستويات السكر في الدم.
- كما أنه يقي من الجوع بين الوجبات والرغبة في تناول الوجبات السريعة، مع عدم القدرة على الحصول على الطاقة والنشاط الذي يحتاجه الجسم.
- القيام بواجباتهم وأنشطتهم اليومية.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد ومضار البروتين للعضلات
مصادر البروتين الغذائية
- الحبوب بأنواعها.
- المكسرات بأنواعها.
- فول الصويا الذي يقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول في الدم، حيث يوصى بتناول 50 جرامًا من فول الصويا يوميًا.
- اللحوم البيضاء أو الدواجن تحتوي على نسبة دهون أقل بكثير من اللحوم الحمراء.
- والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون بالرغم من احتوائها على كمية كبيرة من البروتين.
- تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام مصدرًا ممتازًا للبروتين ومحتوى صحي منخفض الدهون.
- يعتبر البيض من أهم مصادر البروتين وأقلها تكلفة، لذلك يمكن للناس تناول بيضة واحدة يوميًا.
نصائح لتناول مكملات البروتين
- تستخدم مكملات البروتين كوجبة خفيفة خلال النهار، ويمكن أيضًا استخدامها بدلاً من أحد الحميات الغذائية.
- لا نوصي بتناوله بعد التمرين أو قبله أو أثناءه، كالعادة، بل على العكس تمامًا.
- يجب أن تأكل الكربوهيدرات التي تعتبر الوقود الطبيعي لعضلاتك.
- قبل الدخول في نظام غذائي يعتمد على استهلاك البروتين، ننصحك بالتعرف على كمية البروتين التي يتم تناولها يوميًا.
- يجب ألا تستخدم مكملات البروتين إذا كان البروتين الذي تتناوله يوميًا غير كافٍ.
- من أجل تحديد المقدار الدقيق والجرعة والوقت، من الضروري استشارة طبيب متخصص.
الارتباط بين نقص البروتين وتساقط الشعر
- يبرز الشعر في رونقه، ويحافظ على صحته ولمعانه وقوته.
- يحتاج إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- يلعب دورًا مهمًا في نموه وصيانته، ومن أهم هذه الفيتامينات البروتين وأهم علامات نقص البروتين.
- وهذا أيضا ما يتجلى في شكل الشعر وهو تساقط الشعر مع تعرض فروة الرأس للعديد من الالتهابات.
- جفاف شديد مع ظهور قشرة الرأس.
- أهم طريقة لحماية شعرك من مشكلة نقص البروتين هي تناول الدجاج والبيض والأسماك التي تحتوي على الكثير من البروتين.
- مع ضرورة الانخراط بانتظام في الرياضات التي تنشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- بالإضافة إلى مراعاة تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتين في حالة حدوث نقص كبير.
إقرأ أيضاً: أفضل أنواع البروتينات للجسم
فبعد كل شيء، يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يجب أن تكون متوازنة بالنسب الصحيحة في الجسم، لأن نقصه عن المعتاد يؤثر سلبًا على الصحة.