الدهون هي بعض الأحماض التي يتم جمعها على شكل مركبات كيميائية، وتلعب الدهون دورًا مهمًا في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
ولكن عندما تصبح الدهون أكثر من المعتاد، فإنها تتجلى في شكل سمنة في أماكن مختلفة من الجسم.
كما أنه يسبب أمراضًا خطيرة مثل القلب وللأساليب الخاصة وأهم المعلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم اتبع دائمًا موقعنا المحترم.
ما فائدة الدهون في الجسم؟
- لدهون الجسم فوائد عديدة عندما تكون ضمن الحدود الطبيعية.
- في حالة وجود دهون زائدة عن المعدل الطبيعي فإنها تسبب مشاكل أخرى عديدة مثل أي مادة حيوية تتجاوز المعدل الطبيعي في الجسم.
- تساعد الدهون الطبيعية أجهزة الجسم الحيوية على العمل بشكل صحيح.
- تساعد الدهون أيضًا في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- كما أنه يساعد الجسم على امتصاص المواد الطبيعية مثل الفيتامينات.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين الهرمونات في الجسم.
- كما أنه يحمي الجسم من الجروح الشديدة لأنه يعتبر بطانة قوية.
- تساعد الدهون أيضًا الجسم في الحفاظ على درجة حرارته.
إقرأ أيضاً: علاج الدهون الثلاثية في الدم
كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم
- الهدف الرئيسي لكل منا هو الحصول على جسم لائق ومثالي، وقد يبدو للبعض أنه من أجل إنقاص الوزن، يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم.
- إنقاص الوزن هو الطريقة المثالية للحصول على الجسم المثالي، لكن الطريقة المثالية لمعرفة الوزن المثالي لكل جسم تعتمد على طبيعة الدهون داخل الجسم.
- لذا، فإن الطريقة الأولى لاتباع نظام غذائي لتحقيق الوزن المثالي واللياقة البدنية هي تحديد نسبة الدهون في الجسم.
- يمكن أيضًا تحديده من خلال بعض الإجراءات السهلة والبسيطة التي يمكن تنفيذها.
- لكن في بعض الأحيان قد يكون من الضروري إزالة الدهون بسبب تراكمها الثقيل.
يمكن تحديد نسبة الدهون في الجسم ببعض الطرق
- يمكن قياس رواسب الدهون من خلال سماكة الجلد باستخدام الفرجار.
- يتم ذلك أيضًا عن طريق تتبع الدهون في العديد من المناطق الدهنية.
- لكن صحة نتائج هذه الطريقة تعتمد على القياس الصحيح من قبل طبيب محترف.
- أيضا طريقة تعتمد على المعاوقة الكهربائية الحيوية.
- كما يعتمد على مرور كمية صغيرة من التيارات الكهربائية داخل الجسم.
- لأن الجسم الخالي من الدهون جيد في التعامل مع التيارات الكهربائية، على عكس الجسم المليء بالدهون، فهو ليس موصلًا جيدًا للكهرباء.
- كما أنه هيدروستاتيكي، وتعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن الأنسجة الدهنية أقل كثافة من العضلات والعظام في الجسم.
- يتم أيضًا حساب كثافة الجسم داخل وخارج الماء.
كيف تحسب مؤشر كتلة جسمك؟
- لمعرفة وزن الجسم الطبيعي، عليك أن تعرف وزن الجسم الطبيعي والطول.
- تعتمد عملية القياس أيضًا على المعادلة التالية (الوزن لكل مربع ارتفاع).
- بعد احتساب المعادلة، يتم إجراء مقارنة حسب تصنيفات مؤشر الجسم الصادرة عن منظمة الصحة العالمية.
- بوزن 15.9 أو أقل يكون الجسم في حالة ضعف شديد.
- أيضا، مع وزن الجسم البالغ 18.5، تؤثر النحافة على الجسم.
- إذا كان وزن الجسم يتراوح بين 18.5 و 24.9 يكون الجسم في حالة وزن طبيعي وصحي.
- أما ما بين 25-29.9 فيؤدي الجسم إلى مؤشر للوزن الزائد.
- إذا كان وزن الجسم في حدود 30 إلى 39.9، فإن الجسم يعاني من السمنة.
- أما بالنسبة للبدناء، فإن مؤشر كتلة الجسم 40 وما فوق.
كيفية حساب نسبة الدهون في جسم الرجل
تتم طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم وفق الخطوات التالية للرجال:
- طبق المعادلة (العامل الأول – العامل الثاني) = كتلة عضلات الجسم.
- المعامل الأول هو (الوزن الإجمالي للجسم * 1.082) +94.42.
- وكذلك العامل الثاني (مقياس الخصر * 4.15).
- بعد اكتساب كتلة العضلات، تبدأ عملية حساب كتلة الدهون.
- (كتلة الجسم الكلية – كتلة عضلات الجسم).
- معادلة حساب نسبة الدهون في جسم الرجل هي (كتلة دهون الجسم * 100) / وزن الجسم الكلي).
كيفية حساب نسبة الدهون في جسم المرأة
تختلف طريقة حساب نسبة الدهون عند النساء عنها عند الرجال:
- (وزن الجسم * صيغة جسم الأنثى) +986.8.
- محيط الخصر * 157175.0.
- قياس الورك أيضًا * 249.
- يتم إضافة نتائج المعادلات السابقة للحصول على نسبة كتلة عضلات الجسم.
- لحساب نسبة الدهون في جسم المرأة، استخدم المعادلة التالية (وزن الجسم الكلي – كتلة عضلات الجسم).
قد تكون مهتمًا بـ: أنواع الدهون المشبعة وفوائدها
نسبة الدهون المثالية في الجسم لكل من الرجال والنساء
- الطبيعة المختلفة للجسم لدى النساء والرجال تجعل نسبة الدهون المثالية في الجسم مختلفة عند النساء عن الرجال.
- تختلف عمليات حياة النساء عن حياة الرجال.
- بطبيعة الحال، تختلف نسبة الدهون في الجسم المثالية للمرأة تمامًا عن نسبة الدهون في الجسم المثالية للرجال.
- تتراوح نسبة الدهون الأساسية في الجسم للرجال بين 2٪ و 5٪.
- نسبة الدهون الأساسية في الجسم عند النساء 10٪ و 13٪.
- كما تتراوح نسبة الدهون أثناء ممارسة الرياضة عند الرجال من 6٪ إلى 13٪.
- كما تبلغ نسبة الدهون عند النساء اللواتي يمارسن الرياضة 14٪ و 20٪.
- بالإضافة إلى أن نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال ذوي اللياقة البدنية العالية هي 14٪ و 17٪.
- بالإضافة إلى أن نسبة الدهون في الجسم بين النساء ذوات اللياقة البدنية العالية هي 21٪ و 24٪.
- كما أن متوسط نسبة الدهون عند الرجال 18٪ و 24٪.
- بالإضافة إلى أن متوسط نسبة الدهون في الجسم عند النساء 25٪ و 31٪.
- كما أن نسبة الدهون العالية عند الرجال تتجاوز 25٪ من إجمالي وزن الجسم.
- كما أن نسبة الدهون العالية عند النساء تتجاوز 32٪ من إجمالي وزن الجسم.
طريقة قياس محيط الخصر
- تتمثل إحدى طرق تحديد وزن الجسم المثالي ونسبة الدهون المثالية في الجسم في قياس محيط خصرك.
- كما أن هناك العديد من العوامل التي تدل على ظهور بعض الأمراض.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة دهون البطن هي أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع نسبة السكر في الدم.
- كما أن الخصر المثالي للرجال لا يزيد عن 101.6 سم.
- أما محيط خصر المرأة فلا يمكن أن يزيد عن 88.9 سم وهي طريقة قياس الخصر.
- شريط خاص يلتف حول الخصر وفوق الورك.
- يتم لف شريط القياس أيضًا دون الضغط على الجلد لتحديد المحيط الصحيح.
- من أجل الحصول على النتيجة الصحيحة لمحيط الخصر.
- أيضًا، قبل البدء في عملية قياس محيط الخصر، يتم عمل زفير طويل.
نسبة الخصر إلى الورك
- بمعرفة نسبة محيط الخصر ومنطقة الورك يمكنك الحصول على النتيجة الصحيحة حول وزن الجسم المثالي.
- يقاس محيط الخصر عند أضيق جزء أو جزء فوق منطقة السرة.
- يتم قياس الفخذ أيضًا من خلال أوسع جزء منه.
- يتم تقسيم نتيجة محيط الخصر أيضًا على محيط الورك.
شاهدي أيضاً: أين توجد الدهون الصحية في الطعام؟
في النهاية تعلمنا معًا أهم المعلومات حول حساب نسبة الدهون بالتفصيل حسب طبيعة كل جسم، لأنها تختلف من شخص لآخر.
إذا فزت منا اليوم، يرجى نشر رابط إلى هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي حتى يتمكن الجميع من الاستفادة، أحسنت.