وصفات أكل صحي أقل من خمس سنوات للأطفال

وصفات غذائية صحية للأطفال دون سن الخامسة، تحاول كل أم فهم وصفات الطعام الصحي للأطفال لضمان نمو صحي لأطفالها.

نظرًا لأن الأطفال في هذا العمر هم في طور تكوين عادات غذائية وشهيتهم متغيرة ومتقلبة، يجب أن يكون الطعام متنوعًا ويتم تقديمه بطريقة تروق للأطفال، لذلك ترقبوا المزيد من المعلومات في المقالة على موقعنا.

وصفات غذائية صحية للأطفال دون سن الخامسة

تتطلب رعاية الأطفال فنًا، لذلك يجب على كل أم التحلي بالصبر والحكمة عند تقديم الطعام لأطفالها.

لضمان اتباع نظام غذائي صحي، يجب استيفاء الشروط التالية:

• يجب أن تحضر بعناية وصفات طعام صحي للأطفال، وتقليل الدهون في المنتجات.
  • قدم طعامًا صحيًا (مسلوقًا أو مشويًا) وتجنب تقديم الأطعمة المقلية.
    • لأنه سيكون له تأثير سلبي على صحة الأطفال.
• توفير أشكال صحية من الكربوهيدرات، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو معجنات الشوفان أو بسكويت الشوفان.
  • لاحتوائه على الألياف والكثير من الفيتامينات.
• توفير الأطعمة الغنية بالبروتين مثل النباتات أو الحيوانات مثل الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا والدجاج.
• أظهرت الدراسات أن الأطفال في هذا العمر يحتاجون إلى مكملات الحديد يوميًا.
  • لذا تأكد من تزويدهم بالأطعمة التي تحتوي على الحديد، والتي من المقدر أنها تتطلب 10 ملغ في اليوم.
• – تعويد الأطفال على شرب الماء بكثرة مما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.
  • لأنهم بحاجة إلى تناول الخضار والألياف.
• يوصى بتعريض الطفل للشمس كل يوم لتجنب نقص فيتامين د.
• من أجل صحة طفلك، يرجى استخدام العصير الطبيعي بدلاً من الصودا.
• يجب أن يستهلك الأطفال يوميًا كمية كافية من منتجات الألبان والأجبان عالية الجودة.
  • هذه الجبن والكالسيوم مصادر الكالسيوم ونمو العظام.
• إذا كان طفلك لا يحب البروتين، فسيحاول أن يصبح نباتيًا.
• ستجرب طرقًا مختلفة لعرض البروتين في أكثر من شكل.

اقرأ أيضًا: 7 فوائد صحية لبلح البحر الأحمر

يصعب على الوالدين إعطاء وصفات طعام صحي

بالطبع، الآباء في هذا العمر يعانون من ألم حقيقي مع أطفالهم، لأن معظم الأطفال يفتقرون إلى الشهية.

هذا يجعل الآباء يشعرون بالقلق من أن أطفالهم سيفقدون شهيتهم، ولكن لا داعي للقلق حقًا، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها.

بما فيها:

• يجب مقارنة النمو في السنة الأولى من العمر بالنمو في الثانية إلى الخمس سنوات من عمر الطفل.
• لا ينبغي اعتبار كمية صغيرة من الطعام طعامًا جيدًا للاستهلاك.
• من الضروري وضع أكثر من طبق حتى يتمكن الأطفال من اختيار الطعام الذي يحبونه ويريدون تناوله.
• يجب أن يكون شكل الطبق فاتح للشهية، مع العديد من الزهور وأنواع الخضار.
• لا تغري أطفالك بتناول الوجبات السريعة والحلويات، لأنها غير جيدة لصحتك وضارة بصحة أطفالك وأسنانك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي

العادات الصحية لضمان غذاء صحي للأطفال

• يحتاج جسم الإنسان في هذا العمر إلى أطعمة صحية وصحية، لذلك يجب توفير الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
  • نظرًا لأنه خالٍ من الدهون، يمكنك تجنب تناول الأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية تمامًا.
• توفير الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون (سواء كانت خضروات أو فواكه)، وكذلك توفير أنواع صحية من النشا.
  • مثل خبز الحبوب الكاملة، خبز الشوفان، لأن هذه المنتجات غنية بالفيتامينات والألياف المفيدة.
  • يمكن أن تسبب الشبع وتحتوي على العديد من الفيتامينات.
• إذا كان موجودًا بأشكال مختلفة، سواء كان ذلك من الأسماك أو اللحوم أو الحليب أو الخضار (مثل الفول والبازلاء).
  • كما هو الحال مع الأطعمة الغنية ببروتين معين، من الضروري التأكد من توفير كمية كبيرة من البروتين.

اقرئي أيضًا: 7 أفضل الأفكار لسحور صحي خالٍ من العطش

في هذا المقال قدمنا ​​لكم بعض المعلومات المهمة عن وصفات غذائية صحية للأطفال دون سن الخامسة من خلال موقع مقل ونتمنى أن تنال إعجابكم.