قم بتدليك جسمك وتعلم فن التدليك تمامًا في المنزل. يعتبر تدليك الجسم من أهم التمارين المفيدة لعضلات الجسم لأنه يمنحنا الشعور بالاسترخاء والراحة والشفاء، كما يساعد التدليك على تخفيف آلام الجسم والعضلات الناتجة عن العمل الجاد والجهد من خلال مقال مجلة، لتعليمك كيفية تدليك الجسم وتعلم فن التدليك في المنزل لما له من اهمية كبيرة لذلك تابعنا لتتعرف على افضل تقنيات التدليك وتدليك الجسم.
تعريف فن التدليك
قبل أن نبدأ في تدريس التدليك وطريقة تدليك الجسم، لنتعرف أولاً على التدليك بمعلومات موجزة مفيدة.
التدليك هو تدليك الجسم بالضغط والتحرك بزيوت خاصة لإرخاء الجسم وتقليل الألم وتنشيط الدورة الدموية.
من الأفضل التدليك في الصباح، قبل الاستحمام بماء دافئ أو قبل النوم مباشرة.
اقرأ أيضًا: تمارين لتنمو بسرعة في المنزل
فوائد المساج وتدليك الجسم
- يخفف آلام الظهر والمفاصل والرقبة.
- يعالج الشلل والعقم ويزيد من مرونة الجسم.
- يعالج العديد من الأمراض مثل الأرق والقلق والصداع.
- يعزز شد المناطق المترهلة وفقدان الوزن.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يعطي الشعور بالراحة والحيوية.
- يريح الأعصاب ويتخلص من الضغوط اليومية المزعجة.
- يخلص الجسم من السموم.
أنواع المساج وتدليك الجسم
هناك العديد من أنواع المساج ومنها ما يلي:
- قم بتدليك رأسك ورقبتك وكتفيك وظهرك، فمعظم الناس يعانون من آلام شديدة في هذه المناطق.
- تدليك الصدر لتقليل السعال.
- تدليك الرأس لتخفيف الصداع.
- دلكي وجهك ودلكي بشرتك بحركة دائرية.
- تدليك شامل لتدليك جميع أجزاء الجسم.
- تدليك الأصابع واليد.
- سيساعدك التدليك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
- تدليك القدم.
كيف تقوم بتدليك الجسم وتتعلم بشكل كامل فن التدليك في المنزل؟
والآن سنتعلم أهم الطرق لتعلم تدليك الجسم وفن التدليك في المنزل، وداعًا، اخرج من المنزل وتوجه إلى مركز العناية بالجسم.
الآن يمكنك تعلم فن التدليك وتوفير المال والخروج من المنزل. فيما يلي بعض الطرق:
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أنواع شخصية الرجال وكيفية التعامل معها
تدليك الظهر
- ضع زيتًا أو كريمًا مخصصًا على المنطقة التي ستدلك فيها.
- ثم يتم التدليك بحركة دائرية مع الضغط لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يمكنك استخدام الخفاش الموجود على الظهر بحيث تكون كلتا يديك متوازيتين.
- من الأفضل الضغط على الظهر بيدك في شكل ثمانية.
- اضغط بإصبعك في حركة دائرية على العمود الفقري، فهذه من أكثر مناطق الظهر إيلامًا.
مساج للرقبة والكتفين
- باستخدام الكريم أو الزيت المناسب، يتم تدليك منطقة الرقبة،
- اضغط على الرقبة بأطراف أصابعك باستخدام حركات دائرية لطيفة لتخفيف التوتر.
- هذا التدليك مفيد جدًا لمرونة الرقبة والكتفين وتخفيف الآلام.
تدليك القدم والقدم
-
- ضعي الماء الدافئ في وعاء به النعناع أو زيت اللافندر.
- ثم ضع قدمك في الماء لمدة ربع ساعة.
- ثم نقوم بتدليكها وتدليكها بحركة دائرية كما ذكرنا سابقاً حتى تنتعش القدمان وتستعيد حيويتها.
نصائح قد تكون مهتمًا بها
- لا تقم بالتدليك إذا كنت تعاني من مرض أو عدوى في العمود الفقري.
- تجنب التدليك إذا كنت تعاني من الربو أو أمراض القلب.
- استرخ مع التدليك براحة تامة.
اقرأ أيضًا: 11 سرًا تساعدك على تحقيق السعادة في الحياة
وفي الختام نتمنى للجميع الصحة والعافية وأجساد رشيقة وحياة سلمية، ولا تنسوا مشاركة المقال على صفحات التواصل الاجتماعي وفيسبوك وتويتر وأنتم بصحة جيدة.