التوتر العصبي هو حالة شائعة، ويحدث نتيجة لشيء داخلي أو خارجي يضغط على أحد الأعصاب، مما يؤدي إلى التهابه وتوتره.
في السطور التالية سنتعرف على طرق علاج التوتر العصبي وأعراض الإصابة به، حيث أنه من المشاكل التي تقلق الكثير من الناس، والتي يمكن أن تتداخل مع حياتهم اليومية، كما أنها تمثل ضغطًا جسديًا ونفسيًا. عليهم.
مكونات الجهاز العصبي
يتكون الجهاز العصبي في جسم الإنسان من جزأين رئيسيين:
- الجهاز العصبي المركزي: ويتكون من الدماغ والنخاع الشوكي.
- الجهاز العصبي المحيطي أو المحور العصبي: هذه هي الأعصاب التي تحمل الإشارات من وإلى الجهاز العصبي المركزي.
ينقسم الجهاز العصبي المحيطي من حيث الوظيفة إلى عدة أجزاء، وهي الجهاز العصبي الجسدي وهي مسؤولة عن الحركات اللاإرادية التي تحدث بوعي من قبل الشخص، مثل المشي والأكل والحركات الأخرى التي تحدث بإرادة الشخص. الجهاز العصبي البشري واللاإرادي المسؤول عن الأفعال اللاإرادية.
يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من الجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز العصبي السمبثاوي، وفي حالة الخطر والتهديد، يقوم هذا الجهاز بتهيئة الجهاز العصبي السمبثاوي لجسم الإنسان، وبالتالي يزداد معدل التنفس والنبض.
يتم ذلك ليحصل الجسم على طاقة كافية لمواجهة الخطر أو الفرار وأخذ الاستجابة المناسبة، وعندما يتم القضاء على التهديد، يعيد الجهاز السمبتاوي الجسم إلى الوضع الطبيعي، بالإضافة إلى عمله الطبيعي أثناء الراحة والهضم. .
أنظر أيضا: علاج التواء العصب
ما هي أمراض الجهاز العصبي؟
يعد الجهاز العصبي من أكثر الأجهزة حساسية وتعقيدًا ويمكن أن يتأثر بالعديد من الأشياء كالإصابات والالتهابات والأورام واضطرابات المناعة وارتفاع نسبة السكر في الدم، ومن الأمثلة على الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي ما يلي:
- الأمراض المعدية مثل: التهاب السحايا والتهاب الدماغ وشلل الأطفال.
- اضطرابات وظيفية مثل: الصداع والصرع.
- أمراض الأوعية الدموية الدماغية مثل: السكتة الدماغية. الأمراض العصبية التنكسية مثل: التصلب اللويحي، الزهايمر، مرض باركنسون.
- بالإضافة إلى الأعراض الخاصة بكل مرض عصبي، تشترك الأمراض العصبية في العديد من الأعراض المتشابهة، بما في ذلك الصداع المفاجئ أو المطول، وضعف العضلات، ضعف الرؤية، ضعف القدرة العقلية، آلام الظهر التي تنتشر إلى بقية الجسم.
أعراض التواء الأعصاب
- الإحساس بالألم في المنطقة المصابة بالتوتر العصبي.
- شعور بالحرقان والخدر في المنطقة المصابة.
- فقدان الحساسية في المنطقة المصابة.
- ألم في هذه المنطقة.
- ضعف العضلات مع توتر الأعصاب الحركية.
- فقدان القدرة على الحركة في المنطقة المصابة بالتوتر العصبي.
علاج انضغاط الأعصاب
يتم علاج التوتر العصبي باتباع بعض الخطوات التي ستساعدنا في الوصول إلى مرحلة تخفيف الآلام والشفاء، وهي كالتالي:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة، مما يساعدك على التعافي بسرعة.
- إجراء بعض الجلسات من العلاج بالحرارة أو العلاج بالثلج حسب تعليمات الطبيب، حيث يمكن تسخين أو ثلج يوضع على العصب المقروص والمتضرر.
- مدة الجلسة 20 دقيقة، وتساعد على تخفيف أعراض الألم، لكن يجب الحرص على عدم حرق الجلد أو تجميده.
- تناول بعض الأدوية المضادة للالتهابات كما وصفها طبيبك.
- في بعض الحالات، يمكن استخدام جبيرة لتثبيت المناطق المصابة من الأعصاب، سواء كانت الذراعين أو الساقين أو الرقبة، وذلك لمساعدة العضلات الضعيفة على الحركة.
- في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتخفيف الضغط على العصب، ويستخدم هذا الحل إذا لم تتحسن الحالة خلال ثلاثة إلى ستة أشهر من العلاج بالطرق السابقة.
تحديد سبب التوتر والقضاء عليه
تبدأ مرحلة العلاج بتخفيف التوتر، وتحديد سبب التوتر في حياة الشخص، وهو ليس بالأمر السهل، وغالبًا ما يكون مصدر الإجهاد الحقيقي غير واضح تمامًا.
من السهل على الشخص التغاضي عن الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي يمكن أن تسبب له التوتر، حيث قد يكون الشخص متوترًا بشأن اقتراب موعد استحقاق معين.
وهذا يسبب له الكثير من التوتر، ولكن في الحقيقة سبب التوتر ليس المواعيد النهائية لتقديم الأعمال، ولكن التوتر في وقت تقديمها حتى اقتراب موعد الاستحقاق.
من أجل تحديد مصدر التوتر الحقيقي، يجب على الشخص أن ينظر إلى عاداته وسلوكه.
وتحديد ما إذا كان التوتر مؤقتًا أم جزءًا من حياته اليومية.
استراتيجيات التخلص من التوتر العصبي
إذا لم يستطع الشخص تغيير سبب انضغاط العصب.
من الممكن التكيف والتعامل مع هذا بطريقة صحية من خلال تغيير طريقة تفكيرك تجاه السبب.
بالنظر إلى الأشياء من الجانب الآخر، يوضح ما يلي مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ورفع أعصابك:
- في الجدول الأسبوعي للشخص، يجب تخصيص وقت معين للاسترخاء والراحة.
- فيما يلي طرق صحية للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك، والمشي وقضاء الوقت في أماكن طبيعية مثل الحدائق.
- اكتب الأحداث اليومية، بما في ذلك أسباب التوتر، وحاول إيجاد طريقة للتعبير عن التوتر وتجنبه في المرة القادمة.
- أخذ حمام أطول يساعد الجسم على الاسترخاء.
- احصل على جلسات تدليك.
- لعبة مع حيوان أليف.
- اقرأ الكتب والروايات.
- الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم كوميدي.
- ابحث عن وقت للأشخاص والأنشطة التي يجد فيها الشخص السعادة والرضا.
- مارس تمارين الاسترخاء.
- القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- يلعب دورًا مهمًا في تقليل وتجنب الإجهاد وآثاره السلبية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. الجسم السليم يتكيف بشكل أفضل مع التوتر.
- يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمد جسم الإنسان بالطاقة.
- التقليل من استهلاك مصادر السكر والكافيين، وكذلك الإقلاع عن المشروبات الكحولية والمخدرات والتدخين.
- خذ قسطا من النوم.
أنظر أيضا: أسباب الضعف العصبي وعلاجه
أسباب توتر الأعصاب في الجسم
تختلف أسباب التوتر والتوتر من شخص لآخر، وبناءً على الأبحاث، يعتبر إجهاد العمل من أكثر أسباب التوتر العصبي شيوعًا، ومن أهم أسباب التوتر في العمل وفي الحياة اليومية ما يلي:
- لا يشعر الإنسان بالسعادة في العمل، لأن الكثير من المسؤوليات والعمل يقع على عاتقه.
- ساعات العمل الطويلة.
- العمل في ظروف وأماكن خطرة.
- قلة التنظيم في بيئة العمل وقلة المعرفة بالتوقعات المطلوبة من الفرد.
- مواجهة التمييز أو التحيز في بيئة العمل.
- انعدام الأمن في العمل، حيث يتوقع الشخص في أي لحظة أن يُطرد من العمل أو لا يوجد تطور وظيفي.
- الاضطرار إلى إلقاء خطاب أو محاضرة أمام الزملاء في العمل دون الاستعداد لها ودون خوف من الفشل.
- أسباب التوتر في الحياة اليومية لها تأثير كبير على صحة الإنسان. مثل الموت.
أنظر أيضا: علاج التواء العصب
مما سبق، اكتشفنا أسباب التوتر العصبي وعلاجه، كما ذكرنا الطرق التي يمكننا من خلالها التحكم في إطلاق التوتر العصبي.
على سبيل المثال، أن نقول إن الوقاية خير من العلاج، لتجنب التدخل والتوجه إلى الطب والعلاج، ويمكننا أن نعيش بدون توتر عصبي أو التزامات تتجاوز قدرة الإنسان.