ما فائدة حمض الفوليك؟ لقد سمعنا جميعًا عن حمض الفوليك، لكن الكثير منا لا يدرك مدى أهميته.
حيث توجد فوائد لا حصر لها، للبالغين والأطفال على حد سواء، وما هو السر الذي تبحث عنه المرأة الحامل.
بالإضافة إلى المرضى الذين يعانون من فقر الدم وعلاجه، خذنا في رحلة قصيرة عبر هذه المقالة لنخبرك المزيد عن فوائد حمض الفوليك في مقالتنا التي تحظى بالاحترام دائمًا.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الكلى المفاجئة وكيفية علاجها بالأعشاب
حمض الفوليك
- حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب 9 القابل للذوبان في الماء.
- إنها لبنة البناء الأساسية للحمض النووي، وهي جزء من كل المواد الجينية.
- وهو أيضًا فيتامين ب المركب.وعلى غرار فيتامين ب 12، فإن فيتامين ب 9 وأشكاله لها وظائف مهمة.
- لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، ومنع فقدان السمع والحفاظ على صحة الدماغ.
- هذا مهم جدا كما ذكرنا سابقا ولكن ما هي أهميته؟
أهمية حمض الفوليك
- يحتوي فيتامين ب 9 على حمض الفوليك وحمض الفوليك، وهما مهمان للعديد من الوظائف في الجسم.
- وفقًا لجمعية الحمية البريطانية (BDA)، فإن حمض الفوليك ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء وأيضًا:
- تخليق وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي.
- يساعد في الانقسام والنمو السريع للخلايا.
- تعزيز صحة الدماغ.
- فقدان السمع المرتبط بالعمر.
- من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك.
- هذا يساعد على منع الجنين من الإصابة بتشوهات خلقية خطيرة في الدماغ أو العمود الفقري.
- بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي مثل أمراض الدماغ.
- يجب على النساء اللواتي ينوين الحمل أن يتناولن مكملات حمض الفوليك لمدة عام واحد قبل الحمل لتقليل مخاطر حدوث مثل هذه الأحداث.
- يعتقد أن حمض الفوليك يلعب دورًا وقائيًا في عدد من الأمراض.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: علاج الانتفاخ تحت العينين بالأعشاب الطبيعية
ما فائدة حمض الفوليك؟
حمض الفوليك أثناء الحمل
- حمض الفوليك مفيد جدًا قبل الحمل وأثناء الحمل، حيث يستخدم على نطاق واسع لمنع أي تشوهات خلقية.
- كما يعزز نمو الجنين ويزيد من فرص الحمل للنساء الراغبات في الحمل.
- يوصى أيضًا بتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا للحصول على ما يكفي من حمض الفوليك.
- يجب أن تبدأ الأم الحامل بتناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل.
- ومع ذلك، يجب تناول مكملات حمض الفوليك وفقًا للجرعة التي أوصى بها طبيبك.
ما هي فوائد حمض الفوليك للحمل، فهو لا يقي الطفل فقط من عيوب الأنبوب العصبي:
- انخفاض الوزن عند الولادة.
- ضعف نمو الرحم.
- الشفة المشقوقة والحنك.
- الولادة المبكرة.
- إجهاض.
استخدام حمض الفوليك خلال فترة الحمل؟ الجرعة الموصوفة من حمض الفوليك هي كما يلي:
- بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل، يوصى باستخدام 400 مجم يوميًا.
- يوصى أيضًا بتناول 400 ميكروغرام يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- يوصى أيضًا بتناول 600 ميكروغرام يوميًا من الشهر الرابع إلى الشهر التاسع من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستخدام 500 ميكروغرام يوميًا.
كآبة
يستخدم حمض الفوليك لعلاج الاكتئاب ويساعد في تنظيم المزاج.
يعد استهلاك مستويات كافية من حمض الفوليك ضروريًا لوظيفة الدماغ المناسبة.
الهضم
يعمل حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ج لمساعدة الجسم على استخدام البروتينات وامتصاصها.
حب الشباب
- يساعد حمض الفوليك، إلى جانب مضادات الأكسدة المهمة الأخرى، في طرد السموم من الجسم.
- ما يمكن أن يقلل من الحب على الوجه.
- لكن يجب أن نذكر أيضًا أن جرعة زائدة من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى مزيد من حب الشباب والبقع والبقع الجافة.
ينمو الشعر
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو الشعر عن طريق إصلاح الخلايا التي تعزز نمو الشعر.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الشيب المبكر وتساقط الشعر.
كريات الدم الحمراء
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في خلايا الدم الحمراء.
يتم إنتاج خلايا الدم البيضاء أيضًا بمساعدة حمض الفوليك.
متوهجة الجلد
يمكن أن يمنح تناول كمية كافية من حمض الفوليك البشرة توهجًا طبيعيًا وصحيًا ومرطبًا.
مرض قلبي
- يساعد حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 القلب بعدة طرق.
- كما أنه يساعد في تقليل تخثر الدم، حيث تؤدي الجلطات الدموية إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
- وبالتالي، فهو يساعد في تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية.
قد يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بالسرطان
- ما هي فوائد حمض الفوليك كعامل مساعد لا غنى عنه لتكوين الأحماض النووية.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تركيب وإصلاح واستقرار الحمض النووي.
- تنظم إنزيمات حمض الفوليك أيضًا مثيلة الحمض النووي.
- من المهم التحكم في التعبير الجيني وتمايز الخلايا.
- ترتبط الاضطرابات في هذه العملية بتطور الطفرات والسرطان، ويرتبط انخفاض مستوى حمض الفوليك في الدم ببعض أنواع السرطان.
- ثبت أن النظام الغذائي الغني بحمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من السرطانات (مثل الثدي والبنكرياس والقولون والرئة والمريء).
- في عدد من الدراسات القائمة على الملاحظة (R، R2، R3، R4، R5، R6).
- (ومع ذلك، قد يؤدي تناول حمض الفوليك الزائد (خارج النطاق الغذائي الطبيعي) إلى تسريع نمو الورم لدى مرضى السرطان.
- يشير هذا إلى أن دور حمض الفوليك في الوقاية من السرطان يعتمد على الجرعة (R).
- يبدو أن تأثيرات حمض الفوليك في قمع بدء السرطان تعتمد أيضًا على حالة التحول الخلوي في وقت التعرض الأولي لحمض الفوليك.
- في النماذج الحيوانية لسرطان القولون والمستقيم، ثبت أن مكملات حمض الفوليك تمنع تطور السرطان في الأنسجة الطبيعية.
- لكن زيادة نمو الورم في المناطق الموجودة سابقًا لنمو الأنسجة غير الطبيعي (R، R2، R3).
- لذلك، فإن الاعتبارات المتعلقة بجرعة وتوقيت مكملات الفولات مهمة لمنع نمو الأنسجة السرطانية.
لكن معظمنا لا يعرف أن حمض الفوليك موجود في أي شيء، وسوف نوضح لك الأشياء التي تحتوي على حمض الفوليك:
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:
- فواكه وعصائر حمضيات.
- الفاصوليا والبازلاء المجففة من البقوليات.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
- بطيخ و موز.
- عصير الطماطم.
- الفطر والهليون.
- لحم الخنزير والدواجن والمحار والكلى ولحوم الكبد.
- نخالة القمح.
- الحبوب المدعمة.
مساوئ نقص حمض الفوليك
- يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في شعور الشخص بالتعب طوال الوقت ويمكن أن يؤدي إلى آلام مستمرة في العظام.
- كما أنه يسبب، في بعض الحالات، إضعافاً عاماً لجهازه المناعي.
- يجب تناوله أثناء الحمل لأن نقصه يمكن أن يسبب بعض التشوهات الجنينية أثناء الحمل.
- أخيرًا وليس آخرًا، يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم.
اخترنا لك: علاج انخفاض ضغط الدم باتباع نظام غذائي صحي
ما فائدة حمض الفوليك؟ الآن كل منا يعرف فائدته، أصبح مولعا بالمنتجات التي هي جزء منها للحفاظ على صحته، وخاصة المرأة الحامل، مما يؤثر بشكل مباشر عليها وعلى جنينها.