جرعة من أوميغا 3 بلس في اليوم، تحاول الكثير من الأمهات إطعام أطفالهن الخضار والفواكه، لاحتوائها على فيتامينات مفيدة، لكن على الأمهات أيضًا الانتباه إلى أحماض أوميغا 3، لأهميتها وفوائدها العديدة، وهذا ما سنريده. تناقش خلال المقال.
فوائد أوميغا 3 للنساء
- تعتبر أحماض أوميغا 3 مفيدة جدًا للنساء وخاصة الحوامل، حيث أثبتت العديد من الدراسات والدراسات أن استخدام هذه الأحماض أثناء الحمل والرضاعة مفيد للطفل.
- هذا لأنه يعزز الصحة العقلية للطفل، كما في حالة دراسة أجريت على 590 امرأة حامل، استنتج أن الأطفال المولودين لأمهات تناولن أحماض الأوميغا يتمتعون بصحة نفسية أفضل من غيرهم.
- تعمل أحماض الأوميغا أيضًا على تعزيز الصحة الإنجابية وبالتالي الصحة الجنسية، وذلك بفضل قدرة هذه الأحماض على تخليص الجسم من الكوليسترول الضار.
- مما يحسن صحة الشرايين والأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي إلى تحسين كفاءة إمداد الدم لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار أنواع المكملات الغذائية
جرعة أوميغا 3 بلس في اليوم
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من المأكولات البحرية، مثل السلمون والسردين والتونة، وكذلك في الجوز وبذور الكتان والبيض ومنتجات الصويا.
- لأن العديد من الأطباء يوصون بتناول ما يعادل 250 ملليجرام إلى 500 ملليجرام يوميًا من المأكولات البحرية.
- يمكن الحصول على هذه الكمية من الأوميغا عن طريق تناول ما يعادل وجبتين إلى ثلاث وجبات في الأسبوع، تحتوي كل منها على 150 جرامًا، مع تناول 1 جرام من الأوميغا من مصادر نباتية.
- هذا يرجع إلى الفوائد العظيمة التي تحصل عليها من تناول أوميغا 3، لأنها تقلل من الإصابة بأمراض القلب وتساعد أيضًا في علاج الالتهاب.
- يساعد أوميغا 3 في التخلص من أمراض المناعة الذاتية، بالإضافة إلى تخفيف الأعراض المتعلقة بالاكتئاب والقلق والأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر.
ما لا تعرفه عن جرعة أوميغا 3 بلس
- يساعد في الحماية من متلازمة التمثيل الغذائي التي تسبب زيادة دهون البطن وارتفاع ضغط الدم.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجرعة المناسبة من أوميغا 3 تتراوح من 8 إلى 12 كبسولة في اليوم وليست كبسولة واحدة أو كبسولتين في اليوم.
- على الرغم من أن قطعة من السلمون أو التونة ستؤدي المهمة، إلا أنها أفضل لأن تناول الأحماض الدهنية الطازجة يساعدك في الحصول على أقصى استفادة منها.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه إذا تجاوزت جرعة أوميغا 3 3000 مجم في اليوم، فقد تضر بالجسم، خاصة للأشخاص الذين سيخضعون لعملية جراحية.
- ينصح الأطباء بإيقاف أوميغا 3 قبل الجراحة، ما بين أسبوع إلى أسبوعين، لأنها قد تعرض المريض للنزيف.
أعراض نقص أوميغا 3 بلس
يسبب نقص أوميغا 3 بعض الأعراض، وهذه الأعراض كالتالي:
- انتهاك تركيز الانتباه.
- تساقط الشعر؛
- قشرة الشعر وجفافه.
- عيون جافة.
- الشعور المستمر بالبرد.
- الشعور بالجوع
أنظر أيضا: مصادر الغذاء الرئيسية للكبريت
أوميجا 3 بلس لخسارة الوزن
- لأحماض أوميغا 3 فوائد عديدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون إنقاص الوزن الزائد، حيث تقوم أوميغا 3 بما يلي:
- تساعد الأوميجا في زيادة الحساسية لهرمون الأنسولين مما يعني انخفاض إفراز الأنسولين مما يمنع عملية تخزين الدهون والسكر في الجسم.
- يساهم في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم إذا تم استخدام أحماض الأوميغا بشكل مستمر لفترة طويلة.
- وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات والدراسات العلمية قد أظهرت أن تناول ما يعادل 1.8 جرام من زيت السمك يوميًا لمدة 3 أشهر متتالية يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة 22٪.
- لا يقتصر دور أوميغا 3 على استخدامه من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يحاولون بناء أجسامهم، مثل لاعبي كمال الأجسام.
- وذلك لأن هذه الأحماض الدهنية تزيد من كتلة العضلات بسبب قدرتها على تخزين الكربوهيدرات في العضلات.
- يوفر مصدرًا لطاقة العضلات ويساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين وبالتالي يمكن أن يمنع عملية انهيار العضلات.
- تساعد أحماض أوميغا 3 على زيادة سرعة الوقت اللازم لاستعادة عضلات الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت كتلة العضلات في الجسم، زاد معدل حرق الدهون.
- تساهم أحماض الأوميغا في زيادة هرمونات الذكورة في الجسم بشكل غير مباشر، في عملية بناء كتلة العضلات.
خذ أوميغا 3 قبل النوم
لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد للصحة العامة للجسم، وتشمل هذه الفوائد:
- تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تخفيف آلام المفاصل وتقوية المفاصل أيضًا.
- يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون في جدران الشرايين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- يساهم في تنشيط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
- أوميغا 3 مهم جدًا لصحة عيون الأطفال وأعصابهم.
جرعة أوميغا 3 بلس للبالغين
يوجد نوعان من أوميغا 3 في السوق، مصري ومستورد، ولكل منهما مكونات مختلفة:
1_ جرعة مصرية من أوميغا 3
- هذا النوع متوفر في السوق المصري على شكل كبسولات جيلاتينية وهو من أشهر المكملات الغذائية في مصر، والتابع لشركة الأدوية Sedico.
- تحتوي كل كبسولة على 1000 مجم من زيت السمك مع 13٪ EPA، 9٪ DHA، 52٪ -59٪ ALA، المعروف باسم حمض اللينوليك، وبعض زيت جنين القمح.
- تتراوح الجرعة اليومية من هذا الدواء من 1000 مجم إلى 3000 مجم من المكونات النشطة، وبالتالي يجب أن تتناول 5 أقراص أوميغا 3 على الأقل يوميًا حتى تحصل على 1000 مجم من المادة الفعالة.
2_ جرعة من الاوميجا 3 المستوردة
النوع المستورد من أوميغا 3 يحتوي على تركيز أعلى من النوع المصري، لذلك يمكن تناوله بشكل أقل.
لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه إلى التحذيرات المكتوبة على علبة أوميغا 3، وتشمل هذه التحذيرات ما يلي:
- يجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أو الأسماك.
- بحذر، يجب استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من تجلط الدم أو أولئك الذين يتناولون أدوية ترقق الدم.
- استخدم هذا الدواء فقط إذا احتاجه جسمك.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن أحماض أوميغا 3 ليست ضارة طالما أنك تلتزم بالجرعة المحددة، ولكن في حالة المرض عليك استشارة الطبيب مسبقًا.
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
وهكذا انتهينا من هذا الموضوع حول جرعة أوميغا 3 بلس في اليوم، ونحن ندعوك لزيارة منصة موقعنا على الإنترنت لمعرفة المزيد من التفاصيل حول أوميغا 3 بلس، جرعته في اليوم.