اتباع نظام غذائي صحي شامل لفقدان الوزن بسرعة. اليوم سوف نقدم لكل من يريد إنقاص وزنه أسرع طريقة لتناول الطعام والحصول على جسم متناغم وقوي. تعتبر السمنة من أمراض اليوم والسمنة هي السبب الرئيسي للعديد من أمراض الرئة والقلب والسكري وضغط الدم وكذلك العديد من أنواع السرطان.
تغذية صحية كاملة لفقدان الوزن بسرعة
- في الوقت الحالي، يعاني جزء كبير من سكان العالم من السمنة ومعدلاتها تتزايد كل عام، وأول ما يلجأ إليه مريض السمنة للتخلص منها هو اتباع نظام غذائي.
- يجب أن تكون صحية وشاملة ويشرف عليها أخصائي التغذية وطبيب السمنة إن أمكن.
- النظام الغذائي الذي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات يؤدي إلى فقر الدم والخمول والأرق.
- في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي هذا إلى الإغماء المتكرر والضعف العام وعدم قدرة الجسم على أداء وظائف حيوية مختلفة.
- لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومعقد غني بجميع العناصر الضرورية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكر.
في هذه المقالة، سنناقش أفضل النصائح لفقدان الوزن لاتباع أي نظام غذائي، وسنمنحك خطة غذائية صحية وشاملة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة والشعور بالراحة.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو جرام في 10 أيام
نصائح لاتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن
- تأكد من تناول الكمية المناسبة من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- وتجنب الكثير من الفواكه عالية السكر والسعرات الحرارية مثل المانجو والتمر والتين والعنب.
- لا تفوت وجبة الإفطار، لأنها تسرع من عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
- إنها أهم وجبة في اليوم، حيث تزود الجسم بالعناصر والطاقة اللازمة لمختلف وظائف الجسم.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب أو لترين في اليوم.
- إن تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض على معدة فارغة يسرع من معدل الحرق وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
- مارس الرياضة يوميًا أو يومًا بعد يوم، وإذا كان هذا غير مقبول فيمكنك الاستمرار في المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يؤدي ذلك إلى تناول الكثير من الطعام دون الشعور بالشبع.
- التمرين اليومي مفيد جدًا في إنقاص الوزن.
- يمكنك استخدام التلفزيون أو مقاطع الفيديو المسجلة عبر الإنترنت والتي تحتوي على أحدث أنواع الرياضات والتمارين اليومية التي يتم تحديثها في جميع أنحاء العالم.
- إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يعطي شعورًا رائعًا بالامتلاء والشبع.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مما يؤدي إلى احتباس السوائل وصعوبة التخلص منها وبالتالي زيادة الوزن.
يمكنك أن ترى: تجربتي في استخدام الماء والليمون لفقدان الوزن
فكرة والغرض من النظام الغذائي
- ليس كل نظام غذائي يجب أن يكون مناسبًا لجميع الفئات العمرية وأنواع الأشخاص، حتى للرجال، بالإضافة إلى ما تتبعه النساء.
- غذاء المرأة يختلف عن الحامل المرضع ونحو ذلك.
- عليك التأكد من أن هذا النظام مناسب لك تمامًا وأن جسمك لا يحتاج إليه، حتى لا تقع في مشاكل فقر الدم وفقر الدم والإرهاق العام للجسم.
- فكرة أو الغرض من اتباع نظام غذائي أو ما يسمى نظام غذائي هو تعويد المعدة على كمية صغيرة من الطعام.
- في الوقت نفسه، فهي صحية وقليلة السعرات الحرارية، لذلك مع مرور الوقت تقل المساحة الموجودة في المعدة حتى يتمكن من تناول كميات أقل من ذي قبل.
رجيم لانقاص الوزن في شهر لانقاص 5-7 كيلوجرام
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها، يجب اتباع كل نظام غذائي صحي للحصول على أكبر قدر من الفوائد وفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.
الآن إليك نظام صحي يتبعه بعض أشهر أطباء السمنة واختصاصيي التغذية، وقد نجح بالنسبة للكثيرين:
اقرأ أيضًا: تمارين لشد الجسم المترهل بالمنزل
وجبة افطار
- نوع واحد من الفاكهة، تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (مثل التمر والعنب والمانجو والتين) + البيض المسلوق.
- ربع رغيف + 3-4 ملاعق فول بالليمون بدون زيت مع رشة ملح وكمون + كوب زبادي قليل الدسم.
- أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + كوب زبادي + فاكهة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل + 2 خيار + طماطم.
- او عدد البيض المسلوق + كوب زبادي خالي الدسم معلق استجابة.
- كوب حليب خالي الدسم + ربع رغيف خبز + 100 جرام جبن أبيض أو ملح أو بدون ملح.
- أو 300 جرام من الجبن المهروس بمزيج من الخيار والطماطم والفلفل.
العشاء
- 2 بلطي مشوي أو مخبوز مع شرائح البصل والطماطم والفلفل.
- ونضع ملعقة كبيرة من زيت الذرة ونضعها على صينية خبز في الفرن + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ربع رغيف خبز.
- أو ربع دجاجة ويفضل صدورها وخالية من الدهون أو مرتفعة أو مشوية.
- 4 ملاعق من البازلاء الخضراء مع الجزر المطهي والبطاطس + شرائح الخضار.
- او علبة تونة بدون زيت + شرائح بصل + ربع رغيف خبز او رغيف شمس
- أو 200 جرام لحم بقري قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق بدون زيت + طبق متوسط سلطة خضار.
- او خضار سوتيه + شريحة سلمون مشوي على الموقد + طماطم + خيار.
العشاء
- اتبع أنظمة الإفطار مع مراعاة تقليل الكمية ويفضل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتمكن الجسم من هضمه.
- ضع في اعتبارك المشروبات اليومية مثل الشاي والقهوة والنسكافيه لتجنب زيادة السكر أو استخدام سكر منخفض السعرات الحرارية بحيث لا يتجاوز السكر 3 ملاعق في اليوم.
- يُنصح بتناول الفاكهة في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الوجبة أو قبل الوجبة بساعة واحدة لمنع تخمر الطعام وعسر الهضم والانتفاخ وزيادة الحموضة.
لا تفوتوا القراءة: حمية لانقاص الوزن 2 كيلو جرام اسبوعيا
الآن بعد أن تعرفنا على نظام غذائي صحي متكامل لفقدان الوزن بسرعة واكتشفنا العديد من الأسرار حوله، سأنتظر تعليقاتكم للتعرف على أحدث تجربتنا مع نظام غذائي صحي بشكل عام.