رجيم الشتاء لفقدان الوزن في هذا الموقع المتخصص فقط في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، قد يتفاجأ الكثير من الناس خاصة في نهاية فصل الشتاء برؤية زيادة كبيرة في وزنهم.
هو الذي لا يشعر بهذا الوزن في فصل الشتاء حيث أن زيادة الوزن ستسبب الكثير من المشاكل للإنسان وخاصة النساء.
لذلك يمكن للمرأة أن تقوم بمحاولات عديدة لفقدان الكثير من الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض وصفات الرجيم الشتوي لفقدان الوزن.
لماذا يعتبر رجيم الشتاء صعب؟
- هناك عوامل مختلفة يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات في الشتاء.
- الكربوهيدرات التي يمكن الوصول إليها بشكل خاص وانخفاض مستوى السيروتونين.
- يُعتقد أن درجات الحرارة المنخفضة تقلل بشكل كبير من الرغبة في تناول الخضار الطازجة.
- مثل الخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والألياف والملح والماء لكنها تفتقر إلى الطاقة قبلها.
- كما أنه يستخدم كملء للمعدة، حيث يمكن للجهاز الهضمي البدء في ملئها بدون الكثير من الطاقة المضافة، كما يتم تقليل استهلاك الخضار في الشتاء.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع، والذي غالبًا ما يتم الاستجابة له ببدائل كثيفة الطاقة مثل المخبوزات والحلويات وغيرها.
- مع بداية الطقس البارد، هناك حاجة إلى أخذ المزيد من الطاقة مع الطعام من أجل رفع درجة حرارة الجسم.
- يمكن أن يكون عدد ساعات النهار في الشتاء منخفضًا، عندما يحل الظلام مبكرًا، ويمكن أن ينخفض إفراز السيروتونين في الدماغ.
- هناك أيضًا انخفاض في تركيز السيروتونين، مما قد يؤدي إلى تدني الحالة المزاجية.
- أيضًا، يتم تقليل الدافع وراء النظام الغذائي الشتوي والحفاظ على النظام الغذائي الصحيح.
- نظرًا لأن الطقس البارد يمكن أن يثبط النشاط البدني، فقد لا ترغب في الخروج والركض، مما قد يقلل من كمية الطاقة التي تحرقها.
- أما بالنسبة للملابس الشتوية الفضفاضة التي تميل إلى إخفاء عيوب الجسم، فإن هذا يمكن أن يقلل مرة أخرى من الدافع وراء اتباع نظام غذائي شتوي.
طرق التغلب على زيادة الوزن
- يجب أن تتذكر أن الطعام لا يسخن الجسم، حتى لو كان ساخنًا، ولكن في البداية يمكن أن تعمل الطاقة على توفير أفضل طريقة ممكنة.
- للتغلب على الشعور بالبرد، من الضروري شرب المشروبات الساخنة وارتداء الملابس المناسبة وزيادة التدفئة.
- هناك أيضًا العديد من البدائل للنشاط البدني في الهواء الطلق، مثل معدات الصالة الرياضية والمسبح الداخلي وما إلى ذلك.
- لأن الطقس في المنطقة يمكن أن يسمح بنشاط بدني كافٍ بالخارج، وهذا في فصل الشتاء من العام.
- هناك العديد من الطرق المختلفة لمحاربة الاكتئاب والتي لا تتضمن تناول الطعام.
- من المهم أن تتذكر أن إحدى أهم وأفضل الطرق هي زيادة مستويات السيروتونين لديك.
- ويعتبر النشاط البدني مزاجًا جيدًا.
- من الممكن أيضًا محاربة الرغبة المتزايدة في تناول الكربوهيدرات، وهو عامل أساسي في نجاح حمية الشتاء.
- يتم ذلك عن طريق تطوير نظام غذائي صحي يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تستمر في التكسير بمرور الوقت.
- قد تضطر إلى النظر في المرآة بدون ملابس في الشتاء، في الحمام وقبل الذهاب إلى الفراش، على سبيل المثال، حتى لا تنخدع بالملابس الشتوية الفضفاضة.
- يمكن التوصية بالخضروات الطازجة كبديل للخضروات المسلوقة.
- خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يضر الطبخ بالقيمة الغذائية للخضروات.
- يمكن أن يؤثر ذلك على نعومة السليلوز، وهو مركب من المركبات النباتية التي تسهل عملية الهضم، مما يجعل النظام الغذائي الشتوي ناجحًا للغاية.
برنامج الرجيم الشتوي
- الفطور اليومي: يجب شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء تدريجيًا قبل ربع ساعة من الإفطار.
- الفطور يتكون من: بيضة + عصير جزر أو عصير برتقال + تفاح + شاي أو قهوة بدون سكر مرتين في الأسبوع يمكنك السماح بقطعة من الخبز المحمص.
- وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: الفاكهة باستثناء: التمر والتين والمانجو والكاكاو والبطيخ أو شرائح الخيار والطماطم والخس.
غداء يومي
- يجب تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء تدريجيًا، على الأقل ربع ساعة قبل العشاء.
- يمكن أيضًا استبداله بشوربة خالية من الدهون بدون نودلز.
- سلطة خضراء: وهي طماطم، خيار، فلفل، بقدونس، شبت، + خضروات نيئة × نيئة + بيضتان أو قطعة لحم أو ربع دجاجة أو سمكة مسلوقة أو مشوية + نصف رغيف بني أو رغيف أسنان أو نصف خبز صنع المنزل.
- يمكنك أيضًا تناول سلطة الزبادي، مع إضافة الليمون والقليل من الملح، مع ملعقة من زيت الزيتون على طبق السلطة.
- كما يسمح بتناول حوالي خمس ملاعق كبيرة من الأرز مرة في الأسبوع، ولا تقسم الملاعق باليوم.
عشاء يومي
- كل يوم، يجب تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء تدريجيًا، قبل العشاء، لمدة ربع ساعة.
- تناول كوبين من الشوربة وهو موجود ولا داعي لشكل معين ولكن لا يتم وضع الدهن فيه ويجب إزالة الدهن الرئيسي.
- استهلاك ثلاث إلى خمس فواكه من النوع المسموح به.
- مثل: الجوافة، الكمثرى، الموز، التفاح، الكيوي، البرتقال، الفراولة + كوب أو كوبين من اللبن قليل الدسم.
أسرع حمية شتوية
- تناول فواكه الشتاء على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
- مثل: الجريب فروت والبرتقال والكيوي والجوافة حيث تتميز الجوافة باحتوائها على سعرات حرارية ولكن بنسب منخفضة.
- يمكن تناوله كبديل للشوكولاتة والحلويات والكعك، بحيث لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول أنواع مختلفة من الحساء أو اليخنة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تكون إحدى الوجبات الرئيسية في الشتاء.
- يتم تحضير حساء بسيط من خضروات متنوعة ومطبوخ من لحم البقر أو الدجاج.
- ثم قم بإزالة الدهون التي تتراكم في المنطقة العلوية حتى لا يكون هناك فرصة لاكتساب الوزن.
- يمكنك أيضًا أن تفقد حوالي ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أشهر.
- يمكنك أيضًا استبدال الحليب كامل الدسم بقليل الدسم أو منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- أيضًا، بدلاً من الجبن الكريمي، تناول جبنة الحلوم أو الجبن القريش، ويجب عدم زيادة عدد الحصص.
- يمكنك تناول ثلاث حصص من الحليب وأنواعه كل يوم.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل حوالي 2 إلى 4 كيلوغرامات في غضون ثلاثة أشهر.
- استخدم أيضًا المحليات الصناعية غير الغذائية بدلًا من إضافة ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من السكر للمشروبات الساخنة.
- يجب أن يشرب الشخص حوالي خمس مشروبات ساخنة يوميًا.
- سيتم فقدان حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات في شهر واحد.
- تجنب الوجبات الخفيفة التي قد تحتوي على النقانق أو البسكويت المملح أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي.
- لأن تجنب هذه الأطعمة يمكن أن ينقذ الشخص من خطر زيادة الوزن.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، والتي يمكن أن تتراوح من خمسة إلى ستة أيام كل أسبوع لمدة ثلاثة أشهر، إلى فقدان حوالي ثلاثة كيلوغرامات من وزن الجسم.